運動減肥一個月能夠瘦多少

　　很多美眉選擇通過運動來減肥，就是想要通過這種健康安全的方式能達到很好的減肥效果，那么很多妹紙都關(guān)心運動減肥一個月能瘦多少，下面一起來了解一下吧。

　　運動減肥一個月能瘦多少

　　通過運動來減肥，一個月具體能瘦多少斤，是需要看個人體質(zhì)和運動強度的，一般來說可以瘦掉5-10斤。

　　運動減肥一個月瘦多少正常

　　一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運動減肥的話，需要一個月的時間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應運動狀態(tài)后，體重會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。

　　運動減肥怎么做效果更好

　　想必大多數(shù)美眉都在網(wǎng)上看到過某某通過運動一個月瘦了10斤甚至是20斤，其實這樣的減肥速度，對身體健康危害是很大的，不建議那么極端的進行運動減肥。可以通過下面幾個方面適當?shù)脑黾右幌逻\動減肥效果。

　　有氧無氧結(jié)合

　　很多美眉都是只做有氧運動，而忽視了無氧訓練，認為無氧運動沒有減肥效果。其實先做30分鐘的無氧，如平板支撐、仰臥起床、器械鍛煉等，再進行30分鐘的有氧運動，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果達到最佳。

　　進行多樣化運動

　　不要總是進行同一種運動，如果長期的進行一種運動方式，減肥效果會有所降低，可以幾種運動方式交替進行。

　　配合飲食

　　在進行運動燃脂的同時，也需要飲食的配合，才能加強減肥效果。飲食方面注意控制高熱量高脂肪的攝入量，不暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習慣，能幫助運動減肥事倍功半。

　　運動減肥要注意什么

　　注意熱身運動

　　不管是進行什么運動，一定要注意進行充分的熱身運動，不僅是預防運動傷害的發(fā)生，也能增加運動減肥效果。

　　注意補充水分

　　運動減肥要注意及時的補充水分，喝水其實也能幫助促進身體的新陳代謝和血液循環(huán)，幫助增強減肥效果的。

　　運動強度要適中

　　運動的目的是減肥的話，最好是選擇中低強度的運動，?不要完全進行高強度劇烈的運動，那樣可能達不到減肥的目的。

　　運動后不宜立即休息

　　在運動結(jié)束后，不要馬上就坐下來休息，最好是能進行拉伸放松運動，可以緩解身體肌肉的緊繃感，讓體內(nèi)脂肪消耗更快。

　　很多美眉選擇通過運動來減肥，就是想要通過這種健康安全的方式能達到很好的減肥效果，那么很多妹紙都關(guān)心運動減肥一個月能瘦多少，下面一起來了解一下吧。

　　溫馨小貼士

　　減肥是一個長期的過程，不要盲目的跟從那些減20、30斤的方法，循序漸進的堅持運動，再配合飲食，自然能達到理想的減肥效果的。

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