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每天慢跑多久才能減肥
每天慢跑可以減肥嗎？慢跑多久才能減肥，下面跟著小編一起來看下。
現(xiàn)在的上班族最實(shí)際的一種鍛煉方法就是跑步，堅(jiān)持跑步也可以鍛煉一個(gè)人的品質(zhì)，另外還有達(dá)到減肥的效果。那么慢跑要怎么跑才能減肥呢？
由于每個(gè)人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時(shí)間上并沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達(dá)到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米結(jié)束后，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。因此這個(gè)時(shí)候你需要對小腿和大腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動。拉伸運(yùn)動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側(cè)等。拉伸運(yùn)動的時(shí)間為15分鐘。慢跑后的拉伸運(yùn)動很重要哦，它可以預(yù)防小腿長出肌肉。
運(yùn)動減肥，有氧運(yùn)動更加消耗熱量！想要達(dá)到減肥的功效，分為幾種慢跑模式：1小時(shí)不間斷原地跑步減肥；慢走1分鐘、快走4分鐘的5分鐘熱身；快走4分鐘后步伐加快為5分鐘慢跑；最后進(jìn)入60分鐘耐力跑。慢跑30分鐘以上效果會更好。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運(yùn)動會使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
健康是一切的基礎(chǔ)，想要提高自己的生活質(zhì)量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅(jiān)持長期的有規(guī)律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。
在跑步的時(shí)間內(nèi)最好是連續(xù)不間斷的，因?yàn)槿绻诮裉炫�，明天又沒有來，這樣子的跑步狀態(tài)是不佳的，效果也很難顯現(xiàn)出來，身體也很難達(dá)到你想要的一種運(yùn)動平衡。
在跑步時(shí)候不知道你們是前腳掌先著地還是后腳跟先著地？其實(shí)想要避免小腿肌肉的發(fā)達(dá)正確的步伐應(yīng)該是前腳掌先著地的，這樣的話就可以使頭肩膝蓋腳掌都保持在一條直線上，這樣身體所消耗的體力就不會那么多，更加輕松地達(dá)到減肥的效果。
在跑完步之后盡量少喝飲料，因?yàn)轱嬃袭?dāng)中含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素，對于減肥的人來說不是很適合，所以在運(yùn)動過后還是喝礦泉水或者是白開水會比較合適。
在跑完步之后回到家中用熱水進(jìn)行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到循環(huán)，加快新陳代謝，加速排毒，減肥的同時(shí)讓身體獲得健康。同時(shí)熱水泡腳還可以讓身體更快地進(jìn)入睡眠，改善睡眠質(zhì)量。
上面所說的這些問題都需要好好地注意，并且需要好好地堅(jiān)持才會達(dá)到想要的健身效果，所以在正確的減肥方法上面，努力堅(jiān)持就會得到好的結(jié)果，做什么事情都是這樣，在找到適合自己的方法之后，努力實(shí)行就會離成功不遠(yuǎn)了，加油吧！
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