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舒緩孕期焦慮的方法
一、生理因素。
1、外型改變：
懷孕初期的肚子較不明顯，若孕媽咪本身對(duì)身材非常在意，想當(dāng)個(gè)漂亮的孕婦，但被詢問(wèn)是否變胖或水腫等問(wèn)題，就會(huì)對(duì)自己的身材越來(lái)越?jīng)]有自信；而身體負(fù)擔(dān)增加、內(nèi)分泌、荷爾蒙及體重的改變，會(huì)常碰到親朋好友對(duì)其外型的評(píng)論、疑問(wèn)和關(guān)心等，都容易被讓孕媽咪放大解釋。
2、飲食習(xí)慣差異：
飲食習(xí)慣也會(huì)因?yàn)閼言卸淖�，可能�?ài)吃的食物不能吃，或進(jìn)食時(shí)間不同于懷孕前，種種因懷孕而改變的飲食習(xí)慣，都可能增加焦慮的可能。
3、睡眠品質(zhì)差：
懷孕后期身體更容易有抽筋的狀況，抽筋時(shí)自己無(wú)法控制，需要旁人協(xié)助舒緩，常有力不從心的感覺(jué)。又因胎兒壓迫膀胱，半夜時(shí)常有頻尿的狀況或因懷孕須調(diào)整睡姿等問(wèn)題，造成入睡困難及睡眠不足，睡眠品質(zhì)受到影響，也有累積焦慮的可能。
二、心理因素。
1、個(gè)人特質(zhì)：
若孕媽咪的特質(zhì)為要求完美，希望任何事情都在自己的掌控之中，要達(dá)到100分才安心，可能在產(chǎn)檢時(shí)會(huì)要求照著表訂的進(jìn)度，如果出現(xiàn)非預(yù)期狀況，就會(huì)非常焦慮。
2、行事風(fēng)格：
行事風(fēng)格要求快速的孕媽咪，通常希望問(wèn)題可以很快解決，但與懷孕有關(guān)的事情或疑問(wèn)，并不容易立即解決，如體重調(diào)整就不易在短時(shí)間內(nèi)完成。
3、懷孕相關(guān)：
生過(guò)孩子的孕媽咪，若第一胎比較不好養(yǎng)，可能就會(huì)擔(dān)心胎教或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足的問(wèn)題，遇到長(zhǎng)輩給予不一樣的意見(jiàn)與期待，也可能造成心理壓力。另外，碰到非預(yù)期的懷孕時(shí)，孕媽咪必須接受生活因胎兒而改變；若是得來(lái)不易的胎兒，會(huì)更加小心翼翼地呵護(hù)，這些都是容易讓孕媽咪焦慮的起因。
4、家庭因素：
家中長(zhǎng)輩可能會(huì)有各種不同的養(yǎng)胎方式，讓孕媽咪感到無(wú)所適從。夫妻間的交互也是家庭原因之一，因懷孕時(shí)較需要被陪伴，若少了丈夫的支持，孕媽咪的心理壓力就可能變大。若有家族疾病史或前一胎的孩子患有疾病，就更容易擔(dān)心有遺傳問(wèn)題。
三、孕期焦慮的治療。
因?yàn)樵衅谟盟幍母弊饔枚啵掖蠖嗪茈y預(yù)測(cè)及復(fù)原，所以如果能以情緒上進(jìn)行支持控制，就可避免使用藥物，至醫(yī)院就診時(shí)也務(wù)必告知醫(yī)師自己懷孕及胎兒周數(shù)，并依照醫(yī)囑按時(shí)按量服藥。
1、自我暗示：
孕媽咪若自覺(jué)有焦慮癥狀，可閉上眼睛告訴自己，放松雙手、肚子、腳，讓全身都嘗試放松后，暗示自己現(xiàn)在不焦慮了，可配合腹式呼吸，若真的無(wú)法腹式呼吸，就改用深呼吸的方式，一方面讓身體放松，另一方面，也能轉(zhuǎn)移注意力到呼吸上，讓想法回到自身，而不是讓自己焦慮的事情。
2、正常作息：
建議維持本來(lái)的正常作息，包含飲食習(xí)慣或運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是伸展操、瑜伽或散步都可以。另外，若因?yàn)閼言卸鵁o(wú)法繼續(xù)做有興趣的事，找一些可取代的方式，如果看3D電影頭會(huì)暈，就看一般的數(shù)字電影，盡量避免進(jìn)行會(huì)讓身體不適的活動(dòng)，不要把壞情緒加諸于懷孕這件事上。
3、認(rèn)識(shí)情緒：
懷孕時(shí)情緒起伏較大，所以要從認(rèn)識(shí)自己的情緒開(kāi)始，并接受自己當(dāng)下的情緒，或找出引發(fā)這些感覺(jué)的真正原因，例如跟朋友約見(jiàn)面，因?yàn)榕笥堰t到所以生氣，這是第一個(gè)層面的情緒，第二個(gè)層面是不被尊重，找出自己生氣的原因后，第三個(gè)層面就回到“我”本身，告訴朋友“我”希望你先電話通知我會(huì)晚到，以：“我”開(kāi)頭的消息讓對(duì)方了解。
因?yàn)橐粋�(gè)人在承擔(dān)這些情緒的時(shí)候，也需要旁人的協(xié)助，所以給予對(duì)方明確的消息，能避免負(fù)面情緒累積，并適時(shí)調(diào)整自己的期待值，有彈性地接納不確定性。
4、旁人支持：
當(dāng)孕媽咪覺(jué)得生氣或郁悶的時(shí)候，找旁人聊聊天是很能舒緩焦慮的方法，所以家庭的支持系統(tǒng)很重要，切記不要告訴孕媽咪：“你想太多了”，家人可以給予陪伴或聽(tīng)她說(shuō)話，適時(shí)詢問(wèn)孕媽咪需要什么協(xié)助。
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