老年人健身的五大原則

　　本文導讀：人一到了老年，哪一方面都要多加的注重，而健康離不開運動，下面小編就和老年朋友們談談健身的5大原則，讓老年朋友們更好的健身。

　　健身，不管是年輕人還是中老年人都有一些原則方面的問題，那么有些朋友就會問了，老年人健身有哪些原則問題呢？今天小編為大家介紹一些老年人健身的5大原則，熱愛健身的老年朋友，趕緊來瞧瞧吧。

　　一、重視有助于心血管健康的運動

　　如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。

　　為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些。

　　二、重視重量訓練

　　適當重量的訓練會對老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用，很多老年朋友認為不適合重量訓練，這是一種很錯誤的觀念。

　　當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練，例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。

　　三、注意維持體能運動的“平衡”

　　適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內容都練習到。體能運動的“平衡”應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水平等等因素。

　　四、高齡老人和體質衰弱者也應參與運動

　　傳統(tǒng)的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐(或久臥)不動即意味著加速老化。當然，他們應盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

　　五、關注與鍛煉相關的心理因素

　　鍛煉只有堅持，才能看到效果，而老年人從這方面來說，比年輕人更加重要，而由于老年人身體狀況不如年輕人，所以在鍛煉的時候難免會有一些負面的情緒，從而讓健身達不到預期的效果。

　　由此使鍛煉不能起到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。鑒于此，健身指導者給老人制定科學的健身計劃時，還須同時關注他們可能出現(xiàn)的負面情緒，促其保持良好的思想情緒。

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