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腹式呼吸的有氧運(yùn)動(dòng)
在日常生活中，你們有聽(tīng)說(shuō)過(guò)腹式呼吸有氧運(yùn)動(dòng)嗎？下面小編就帶來(lái)一篇腹式呼吸的有氧運(yùn)動(dòng)，僅供參考，歡迎閱讀。
卡拉OK的減肥秘訣——呼吸！
想通過(guò)唱卡拉OK來(lái)減肥，僅僅是輕輕哼唱的程度是完全實(shí)現(xiàn)不了的哦！必須放開(kāi)聲音，氣聚丹田地唱出來(lái)才行。平時(shí)唱歌的時(shí)候，很多人不太注意換氣，所以不知不覺(jué)中就處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)了，但唱K減肥的關(guān)鍵正正就是呼吸哦！
唱歌期間保持腹式呼吸
當(dāng)我們大聲唱歌的時(shí)候，會(huì)很自然地先大口吸氣，然后隨著放聲呼出空氣，這一個(gè)過(guò)程其實(shí)就是“腹式呼吸”。腹式呼吸是減肥功效相當(dāng)高的呼吸運(yùn)動(dòng)之一。呼吸一般分兩種，分別是“胸式呼吸”和“腹式呼吸”。而有氧運(yùn)動(dòng)中的呼吸法就是腹式呼吸，能促進(jìn)脂肪的燃燒，同時(shí)刺激腰腹周?chē)募∪狻?/p>
什么是腹式呼吸？
我們平時(shí)的自然呼吸是“胸式呼吸”，通過(guò)整個(gè)胸廓來(lái)完成，吸氣的時(shí)候胸廓膨脹外擴(kuò)，兩肩微微聳起，然后呼氣，令胸廓恢復(fù)內(nèi)收狀態(tài)。而小編介紹的卡拉OK減肥法，通過(guò)唱歌的時(shí)候持續(xù)換氣，吸氣的時(shí)候腹部膨脹，呼氣的時(shí)候腹部凹陷，利用橫膈膜的活動(dòng)來(lái)完成，屬于“腹式呼吸”。
腹式呼吸練就易瘦體質(zhì)
當(dāng)我們進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，橫膈膜膨脹，促進(jìn)內(nèi)藏血液的流動(dòng)，活化內(nèi)臟機(jī)能，體內(nèi)攝取的營(yíng)養(yǎng)能更有效地轉(zhuǎn)化成能量，供運(yùn)動(dòng)消耗，令脂肪更難積聚在體內(nèi)，改善易胖體質(zhì)。
腹式呼吸放松身心
當(dāng)我們感到緊張或情緒不安時(shí)，通常都會(huì)通過(guò)深呼吸來(lái)令自己平復(fù)下來(lái)，而這種深呼吸就是腹式呼吸。腹式呼吸具有活化副交感神經(jīng)的效果，緩解身心的緊張感，令情緒穩(wěn)定下來(lái)。
KTV減肥法的3大要領(lǐng)
1、注意飲食
不少KTV配備自助餐，唱歌的時(shí)候不知不覺(jué)就會(huì)越吃越多。如果想通過(guò)唱K來(lái)消耗熱量，但卻一邊吃一邊唱的話(huà)，增加熱量的攝入，反而會(huì)更胖哦，所以在唱K的時(shí)候要注意飲食！
飲品的熱量要唱多少首歌來(lái)消耗呢？
不同的曲風(fēng)和唱法，其熱量的消耗能力也不同，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)，每首歌大概可以消耗10—20卡熱量，以下的列表是按照每首歌消耗10卡來(lái)計(jì)算：
可樂(lè)（200毫升） 92卡 10首
橙汁（200毫升） 84卡 9首
烏龍茶（200毫升） 0卡 0首
鮮啤酒（中杯） 200卡 20首
烏龍茶兌酒（中杯）90卡 9首
2、減肥歌曲的選擇
KTV減肥法在日本十分流行，很多K歌房里都配備了熱量計(jì)算系統(tǒng)，根據(jù)試驗(yàn)表示，抒情歌（ballad）和演歌是最能消耗熱量的，因?yàn)檫@兩種風(fēng)格都必須通過(guò)氣聚丹田來(lái)發(fā)聲，能充分活用腹式呼吸，是減肥首選哦！另外，也許不少人認(rèn)為朗朗上口或者節(jié)奏比較輕快的歌曲唱起來(lái)減肥更帶勁，但其實(shí)慢拍的抒情歌是更減肥的。
3、擺動(dòng)起來(lái)減肥效果UP！
通過(guò)腹式呼吸來(lái)達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪，有什么方法能令減肥效果更強(qiáng)大呢？那就是在唱歌的時(shí)候，隨著音樂(lè)擺動(dòng)身體，即使是唱著緩慢的抒情歌，由于投入感情來(lái)唱，身體緩緩的做出自然的動(dòng)作，這也是能提高減肥功效的哦！
有氧運(yùn)動(dòng)需注意的事宜
1、運(yùn)用腹式呼吸法
有氧運(yùn)動(dòng)呼吸很重要，必須要學(xué)會(huì)用腹式呼吸的方式，掌握了這樣的方式開(kāi)展訓(xùn)練，既可以幫助我們更輕松愉快地開(kāi)展，同樣也可以提升 我們有氧運(yùn)動(dòng)的實(shí)際效果。因?yàn)槊慨?dāng)我們做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是用胸腔呼吸，可是做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腹式呼吸效果會(huì)更好。好的呼吸方法可以腹式呼吸更加的輕松有效地鍛煉。
2、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
減肥的時(shí)候一定要做好有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合開(kāi)展訓(xùn)練，這樣鍛煉出來(lái)的身材才會(huì)有更好的線(xiàn)條，身材變得更加的美觀大方，有氧運(yùn)動(dòng)主要用于消耗熱量，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)承擔(dān)打造局部的線(xiàn)條。這2種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)少了一個(gè)都不行。
3、減肥時(shí)期的飲食控制
多喝熱水很重要，一是喝水可以提高飽腹感，二是可以提升基礎(chǔ)代謝。因?yàn)闇p脂期間需要控制好糖分的攝入量，所以可以在減肥時(shí)，喝酸奶可以喝無(wú)蔗糖的，或者是低脂的牛奶。酸奶的幫助非常大，可以抑制脂肪的生成，低脂肪促使腸道吸收。減脂期間吃飯也盡可能吃低油減糖的，多吃低gi的高纖維和高蛋白的食物如蝦和魚(yú)類(lèi)。飲食搭配對(duì)于減肥可謂是最重要的。
4、有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能控制在吃完飯后一個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候腸胃基本上消化完了，不會(huì)造成不適感。要是第2天有肌肉酸痛的情況那是正常的，可是也建議停一下。很多人會(huì)擔(dān)憂(yōu)產(chǎn)生肌肉腿，實(shí)際上這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不算太大，加強(qiáng)拉伸就不會(huì)。
有氧運(yùn)動(dòng)的介紹
1、一些有氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作講解
動(dòng)作1，兩腳打開(kāi)至最寬的程度，往前開(kāi)啟，手部交疊往前拉伸后背。動(dòng)作2，提高腿部和腰部至地面，一只腳踩在地面上微曲，而另一只腿伸直做往上提高狀。1組做16次，大致做四組左右，可左右腳變換訓(xùn)練。動(dòng)作3，弓步腿部拉伸，一只腳伸到手旁邊，手撐地，大腿內(nèi)側(cè)及臀部有撕拉感就可以。
2、有氧運(yùn)動(dòng)的作用
運(yùn)動(dòng)能夠很好的緩解壓力，可以減輕我們腦內(nèi)的壓力，而且可以讓身體更加地緊致，給人很有活力的很年輕的心理狀態(tài)，實(shí)際上體重和三圍不是評(píng)判人的量尺，重要的是我們是不是快樂(lè)，身體是不是健康。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)期的注意事項(xiàng)
可能我們剛開(kāi)始沒(méi)辦法做好節(jié)奏比較快的運(yùn)動(dòng)，就可以適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?huì)兒，再練一段時(shí)間，把我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間加長(zhǎng)。盡可能地做完所有的運(yùn)動(dòng)，這樣燃燒脂肪效果也會(huì)更好，維持我們心率的平穩(wěn)。通常我們的運(yùn)動(dòng)先后順序是：先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再有氧運(yùn)動(dòng)，到最后拉伸運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備一杯白開(kāi)水防止出汗太多缺水。
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