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運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷的四個(gè)妙招
運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷怎么辦恢復(fù)快
第一，韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢(shì)加重；一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該絕對(duì)制動(dòng)3天左右，3天后可以開(kāi)始一些緩和的運(yùn)動(dòng)，避免肌肉損傷組織粘連以及減輕肌肉組織萎縮，2-3周后可以開(kāi)始逐步進(jìn)行負(fù)重鍛煉，軟組織損傷的修復(fù)時(shí)間一般在3周左右。
第二，用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷15分鐘左右，每天3次；冰敷一般每2-3小時(shí)一次，每次15-20分鐘，冰袋與皮膚之間可用毛巾隔開(kāi)，可能會(huì)有輕度刺痛，當(dāng)皮膚失去知覺(jué)時(shí)應(yīng)該及時(shí)去除，恢復(fù)感覺(jué)后再用。冰敷一般持續(xù)24-48小時(shí)。
第三，可以用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中；同時(shí)抬高病患處，避免淤血；傷后一周內(nèi)不要跑跳�？梢宰龇容^小的伸展運(yùn)動(dòng)。但需要注意幾點(diǎn)，不能過(guò)緊，不能時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，要注意遠(yuǎn)端皮膚、肢體有無(wú)腫脹、疼痛等情況，定時(shí)松開(kāi)，防止皮膚甚至肢體缺血壞死，局部加壓包扎在夜間睡眠時(shí)需松開(kāi)。
第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。受傷部位的毛細(xì)血管容易破裂，經(jīng)按摩，損傷組織出血會(huì)增多，易導(dǎo)致?lián)p傷范圍擴(kuò)大或加重。也有許多專家學(xué)者提出，對(duì)于較輕的軟組織損傷，可在早期冰敷、加壓包扎等處理后進(jìn)行輕手法按摩，可促進(jìn)凝血過(guò)程，但對(duì)于非專業(yè)人士來(lái)說(shuō)，受傷早期不建議按摩。在后期恢復(fù)鍛煉過(guò)程中，配合輕手法按摩，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快組織修復(fù)。
如何判斷肌肉運(yùn)動(dòng)拉傷？
我們可以感受一下受傷部位是否會(huì)產(chǎn)生劇痛，用手去觸碰該部位可以發(fā)現(xiàn)肌肉形成了索條狀的硬塊，觸碰后通過(guò)較明顯，活動(dòng)受到限制，甚至?xí)霈F(xiàn)腫脹或者皮下出血這些情況。
肌肉拉傷比較多出現(xiàn)的位置是大腿后側(cè)的的肌肉群，還有就是大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發(fā)生肌肉拉傷的位置。
肌肉拉傷吃什么食補(bǔ)
肌肉拉傷原因可以分析飲食注意：不能吃生冷食物。最好喝點(diǎn)生魚(yú)湯，可以使受傷的肌肉里的細(xì)胞盡快恢復(fù)的；排骨湯，雞湯補(bǔ)鈣，加強(qiáng)身體恢復(fù)功能；吃牛肉，羊肉，含鐵多，田七燉雞，魚(yú)和海參等也可加快恢復(fù)。最好喝些熱酒，促進(jìn)血液循環(huán)。 不能吃生冷的水果和食物，飲料，這些東西會(huì)使傷勢(shì)加重。
肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷、扭傷一般能夠自愈，但患部痛得厲害，或是腫得很嚴(yán)重，要及時(shí)看醫(yī)生。并輔以相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)治療，促進(jìn)患者恢復(fù)健康。推薦使用鈣制劑，因?yàn)殁}是修復(fù)結(jié)締組織的主要成分。常見(jiàn)含鈣豐富的食物有豆類、豆制品、奶類、水產(chǎn)品等。
多食富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。并注意合理的烹調(diào)方法，防止維生素C過(guò)度損失。
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