健身舞有哪些

　　隨著人們對(duì)于自身身材越來越嚴(yán)苛的要求，誰(shuí)都希望自己能夠擁有一個(gè)纖細(xì)的腰肢，修長(zhǎng)的雙腿，但是現(xiàn)實(shí)中很多人并沒有擁有這樣完美的身材，梨形、蘋果形身材一直是很多女性的困擾，那么怎樣能夠解決這個(gè)問題，健身舞就是一種很好的塑形運(yùn)動(dòng)。下面一塊來了解相關(guān)知識(shí)吧!

　　健身舞分類

　　普拉提，芭蕾 ，舍賓 ，健美操， 肚皮舞， 街舞 ，跆拳道 ，減肥操， 瘦身操， 拉丁舞，民族舞等。

　　普拉提看上去似乎與我們熟知的瑜珈訓(xùn)練方式相近，因此很多初練普拉提的學(xué)員常常把普拉提與瑜珈混肴。雖然這兩種訓(xùn)練方式都是靜態(tài)的修復(fù)性訓(xùn)練，但是它們是完全不同的兩種靜態(tài)訓(xùn)練方式。

　　普拉提起源于1926年，隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，它不斷進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容。

　　普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼。是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

　　健身舞訓(xùn)練時(shí)間

　　健身舞適合每天下午五點(diǎn)到七點(diǎn)，但是每天的鍛煉時(shí)間最好固定，那樣會(huì)有更好的效果，鍛煉結(jié)束最好不要吃油性大的食物。

　　跳健身舞的7大好處

　　一、全面刺激肌肉

　　器械是通過循環(huán)練習(xí)來刺激肌肉，以局部為主;舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。練習(xí)者還可以根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，選擇不同節(jié)奏的音樂來調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　二、減肥

　　跳健身舞的時(shí)候會(huì)讓跳舞者在不知不覺中流汗，如果群眾朋友能夠堅(jiān)持下來，那么一般一個(gè)月你就會(huì)看到自己的減肥效果。特別是一些初跳者，在跳舞的時(shí)候的效果特別的明顯。

　　三、有較強(qiáng)趣味性

　　在舞蹈當(dāng)中，連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對(duì)樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。力美健的國(guó)標(biāo)舞教練WING說，最讓人難忘的是跳舞時(shí)的表情，陶醉而癡迷，沒有一絲的刻意堅(jiān)持，不少學(xué)員完全沉浸在自己的世界里，自己在品味和體會(huì)。

　　四、美容

　　經(jīng)常跳健身舞會(huì)讓舞者的皮膚變得特別的好，白里透紅，因?yàn)樘�舞的時(shí)候可以加快舞者的血液循環(huán)速度，還能夠加快舞者的心臟跳動(dòng)，這些都會(huì)促進(jìn)身體的新陳代謝將體內(nèi)的毒素完全的排出體外，這樣原本松弛的皮膚就會(huì)變得越來越緊致，而且因?yàn)槎舅嘏懦龅木壒剩�皮膚的毛孔也會(huì)越來越小，有著自然的紅暈。

　　五、健身

　　跳健身舞會(huì)讓舞者的身體變的更加的健康，因?yàn)樘�舞本身就是一個(gè)健身的過程。健身舞可以讓舞者的體質(zhì)還有自身的免疫力都增強(qiáng)，這樣可以讓舞者的身體變得更加的健康，不知不覺中就會(huì)達(dá)到的效果，也不容易生病了。

　　六、培養(yǎng)舞者氣質(zhì)

　　舞蹈的健身動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng)，對(duì)人體體能潛力開發(fā)性強(qiáng)，因?yàn)槲璧付嘁岳@環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。舞蹈是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，通過舞蹈課程，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。

　　七、心情愉快

　　跳健身舞也可以稱之為一個(gè)發(fā)泄的過程，很多舞蹈的節(jié)奏感是比較強(qiáng)的，在舞蹈的過程中，舞者可以盡情的將自己的心情透過舞蹈發(fā)泄出來，這樣會(huì)讓舞者不知不覺中心情變得十分的愉快。運(yùn)動(dòng)的生命，青春常在。

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