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午睡意想不到的好處
僅僅午睡10分鐘,就能使人保持至少2小時(shí)以上精神活躍;午睡30分鐘能提高警覺性、防止不安全駕駛,效果堪比喝咖啡。
午睡的4大好處
1、沒有床也要打個(gè)盹,有助性健康。
美國國立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn):三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至于連性欲都沒了。
芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí),其體內(nèi)的激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠和性生活一樣,不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡,坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限,無法在沙發(fā)上睡,在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
2、每天午睡,有益心臟。
2007年,哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn),與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。
美國阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾?道格哈米基認(rèn)為,其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡,當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
3、在12—13點(diǎn)間午睡,避免體重增加。
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn),每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人,肥胖可能性增加了73%。
12—13點(diǎn)間,大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
4、午睡前來杯咖啡,提高警覺性。
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺性。
研究發(fā)現(xiàn),午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺性,這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦,所以在午睡之后,就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。
下面教你如何利用短短的10分鐘時(shí)間,打造一個(gè)完美的小憩
午睡時(shí)間因人而異。它主要取決于你早上何時(shí)起床,比如習(xí)慣于5點(diǎn)鐘早起的人,應(yīng)該在下午1點(diǎn)鐘午睡。午后打盹是人類天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就盡量早點(diǎn)睡,強(qiáng)打精神硬撐沒有任何意義。
午睡10~20分鐘最佳。有學(xué)者對(duì)不同時(shí)長(zhǎng)午睡的效果進(jìn)行了對(duì)比研究,發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人而言,午睡10~20分鐘效果最佳,如果時(shí)間過長(zhǎng),會(huì)導(dǎo)致醒后大腦遲鈍。
睡前一定要設(shè)鬧鐘。這對(duì)睡個(gè)好午覺很關(guān)鍵,因?yàn)樵S多人擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡過頭,結(jié)果很難入睡,而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂。
聽著“白噪音”。為了完美的午睡,應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。
睡前喝杯咖啡。不用擔(dān)心咖啡會(huì)讓你睡不著,事實(shí)上,咖啡因需要約20分鐘才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒來時(shí)咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效,會(huì)讓人感到加倍神清氣爽。
先午睡再熬夜。盡管熬夜對(duì)身體健康不利,但有時(shí)不得不熬夜,這種情況下可以通過提前睡個(gè)午覺補(bǔ)充睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn),午睡2小時(shí)以上,能使人保持精神飽滿24小時(shí)以上。提前午睡,比熬夜后午睡,緩解缺覺的效果更明顯。
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