如何正確的午睡

　　1、午餐后休息15分鐘左右才能午休

　　很多的白領(lǐng)往往是午休的時(shí)間不長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候就會(huì)在吃完立刻進(jìn)行午休，為了節(jié)省時(shí)間去睡覺(jué)，其實(shí)這樣做是不對(duì)的，這樣只是會(huì)讓你體內(nèi)的血液流向胃部，讓身體的血壓降低，這個(gè)時(shí)候大腦的供氧不足以及營(yíng)養(yǎng)都會(huì)下降，就會(huì)導(dǎo)致大腦的供血不足出問(wèn)題。

　　午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導(dǎo)致消化不良的問(wèn)題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

　　2、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕

　　午睡的時(shí)間雖短，但是要注意的事項(xiàng)也不少，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對(duì)心臟的壓力。如果條件實(shí)在不允許的話，準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

　　3、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子或者外套

　　人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓�發(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套，午睡的時(shí)候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體，避免直吹。

　　4、睡醒之后喝杯水

　　一般來(lái)說(shuō)，人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復(fù)一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候，不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　5、午睡的姿勢(shì)

　　應(yīng)該頭高腳低，右側(cè)臥位。如此一來(lái)就可以減少對(duì)心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會(huì)減少腦部供血，讓人在醒來(lái)后出現(xiàn)頭昏眼花無(wú)力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。

　　老人如何正確的午睡

　　有午睡習(xí)慣的老年人可以繼續(xù)保持，只要午睡時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)，就不會(huì)對(duì)健康造成影響。對(duì)肥胖、患心血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，雖然午睡減少了軀體能量的消耗，但只要平時(shí)注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，控制好合理的飲食，午睡基本不會(huì)造成身體的脂肪堆積，也不會(huì)給心血管造成很大的負(fù)擔(dān)。

　　短暫的平躺休息，不僅能放松脊椎，還能清醒頭腦。據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現(xiàn)。

　　晚間有睡眠障礙的老人，應(yīng)盡量減少白天的睡眠時(shí)間。另外，為了降低飯后血液流進(jìn)胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯后可以散散步，休息半小時(shí)后再開始午睡。

　　老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會(huì)減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀。建議老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開始活動(dòng)�？梢暂p甩并按摩手臂，對(duì)緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯(cuò)的效果。

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