瘦腰的瑜伽動作有哪些

　　1.水車式

　　具體做法：

　　1.站立調(diào)息，雙腳分開略比肩寬;

　　2.吸氣，同時雙臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 呼氣的時候上身向左彎曲，伸展右側(cè)腰，注意放松頸部;

　　4.順時針方向垂下下方，雙手放在腳內(nèi)側(cè)，注意體會腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;

　　5.吸氣的同時，從右側(cè)帶起上身，同步驟三伸展左側(cè)腰。如此重復約8圈。

　　效果：伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨特的瘦腰功效。

　　2.三角伸展式

　　具體做法：

　　1.站立調(diào)息，雙腳分開略比肩寬;

　　2.吸氣，同時雙臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 呼氣的時候上身向左彎曲，伸展右側(cè)腰，注意放松頸部;

　　4.順時針方向垂下下方，雙手放在腳內(nèi)側(cè)，注意體會腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;

　　5.吸氣的同時，從右側(cè)帶起上身，同步驟三伸展左側(cè)腰。如此重復約8圈。

　　效果：伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨特的瘦腰功效。

　　3.三角扭轉(zhuǎn)式

　　具體做法：

　　1. 站立，兩腿伸直，兩腳寬闊分開，扣住右腳掌，打開左腳掌朝側(cè)方向;

　　2. 兩臂側(cè)平舉，保持與地面平行狀態(tài);

　　3. 吸氣，推髖部向右，上身慢慢向左彎腰，兩臂繼續(xù)成一條直線，盡量垂直于地面;

　　4.呼氣，向下轉(zhuǎn)身，右手放在左腳前側(cè)，轉(zhuǎn)頭，眼睛順著左手方向往上看，保持3~5個舒適的深呼吸，吸氣，慢慢轉(zhuǎn)回，起直身體，調(diào)息放松，再按照上面的步驟進行另一側(cè)的練習即可。

　　效果：這個瑜伽動作除了能夠幫助消除腰圍線上多余的贅肉，纖細腰身之外還能夠幫助強壯髖部肌肉、增加全身的柔軟、靈活性，還能夠幫助治療多種皮膚疾病，促進面部血液循環(huán)等等。

　　4.毗濕奴式

　　具體做法：

　　1.側(cè)臥，身體保持一條直線，右手托住耳朵上側(cè);

　　2.調(diào)息后，將左手抓住左腳的大拇指;

　　3.呼氣，將膝蓋伸直，保持呼吸10~30秒后還原換另一側(cè)練習。

　　注意：初學者如果伸直腳不能抓到大拇指可以先將手抓住小腿脛骨進行練習。

　　效果：能夠幫助減少腰圍脂肪，另外對于背痛、疝氣有很好的防治效果。

　　5.下半身扭轉(zhuǎn)功

　　具體做法：

　　1.仰臥，吸氣，將雙腳彎曲靠近胸部，兩手臂展開與身體垂體，掌心朝下;

　　2.呼氣，雙腿慢慢倒向左側(cè)，兩手臂平貼地面。吸氣，腳回到正中。

　　3.呼氣時，再反方向進行練習，重復5遍即可。

　　注意：初學者如果是將膝蓋靠近胸部較吃力，也可以伸直膝蓋進行練習。

　　效果：這個瑜伽動作能夠幫助放松全身，伸展腰部周圍肌肉，較少腰部脂肪，幫助瘦腰。

　　除了瑜伽瘦腰外，其實瘦腰的方法還有很多的，下面小編給你介紹幾個簡單的瘦腰方法。

　　1、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

　　2、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　3、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　瑜伽如何瘦腰好?通過上述小編給你的介紹，相信愛美的你都清楚了，想要瘦腰是需要堅持的，瑜伽瘦腰不僅可以幫助我們減掉多余的脂肪外還可以陶冶我們的性情，一舉多得的好事我們是不是值得堅持呢!

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