初三學(xué)生擺脫心理壓力自我調(diào)節(jié)法20招

　　在我們上學(xué)期間，看到知識(shí)點(diǎn)，都是先收藏再說吧！知識(shí)點(diǎn)就是掌握某個(gè)問題/知識(shí)的學(xué)習(xí)要點(diǎn)。掌握知識(shí)點(diǎn)有助于大家更好的學(xué)習(xí)。以下是小編整理的初三學(xué)生擺脫心理壓力自我調(diào)節(jié)法20招，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　初三學(xué)生擺脫心理壓力自我調(diào)節(jié)法20招

　　No.1一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　　No.2開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。笑一笑，十年少，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　No.3聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。

　　No.4閱讀書報(bào)。讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。

　　No.5重新評(píng)價(jià)。如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

　　No.6大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

　　No.7與人為善。遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對(duì)的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

　　No.8不要挑剔。不要對(duì)他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

　　No.9留有余地。不要企圖處處爭先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說不。

　　No.10學(xué)會(huì)躲避。從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

　　No.11免當(dāng)超人。不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免英年早逝的悲劇發(fā)生。

　　No.12放慢節(jié)奏。當(dāng)局面一團(tuán)糟無法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次冷處理。

　　No.13做些讓步。即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。

　　No.14遇事沉著。沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

　　No.15逐一解決緊張。忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

　　No.16熄滅怒火。遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想車到山前必有路。

　　No.17做點(diǎn)好事。你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

　　No.18眺望遠(yuǎn)方。一旦煩躁不安時(shí)，請睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過。

　　No.19換個(gè)環(huán)境。適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的跳槽可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。

　　No.20外出旅游。思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。

　　初三孩子心理壓力大,怎么緩解

　　1.運(yùn)動(dòng)療法

　　運(yùn)動(dòng)療法通過規(guī)律的身體活動(dòng)來減輕壓力，通常包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和平衡練習(xí)。研究表明，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是一種天然的止痛劑，有助于緩解焦慮和抑郁情緒；此外，定期鍛煉還可以增強(qiáng)心臟功能、提高免疫力并改善睡眠質(zhì)量。

　　2.放松訓(xùn)練

　　放松訓(xùn)練涉及一系列深呼吸、冥想或其他松弛技巧，旨在幫助個(gè)體減少肌肉緊張和心率加快等生理反應(yīng)。此方法有益于應(yīng)對(duì)青春期常見的壓力源如學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、社交關(guān)系等；它能提高個(gè)體對(duì)自身身體狀態(tài)的認(rèn)知，并學(xué)會(huì)在高壓力情況下控制情緒反應(yīng)。

　　3.認(rèn)知行為療法

　　認(rèn)知行為療法是一種短期干預(yù)措施，由專業(yè)人員指導(dǎo)青少年識(shí)別并改變不健康的思維模式及行為習(xí)慣。該方法著眼于改變有害信念和應(yīng)對(duì)策略，以更積極的方式面對(duì)挑戰(zhàn)；研究顯示其對(duì)于改善抑郁癥、焦慮癥等相關(guān)問題有效。

　　4.心理咨詢

　　心理咨詢通常由持牌心理醫(yī)生提供，在安全保密環(huán)境中開展一對(duì)一交流，旨在探討個(gè)體感受、解決困擾并提升心理健康水平。接受心理咨詢可以幫助青少年直面內(nèi)心沖突、建立自信并形成健康的心理邊界；這對(duì)于緩解因人際關(guān)系問題導(dǎo)致的壓力至關(guān)重要。

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