自由泳呼吸教程

　　導(dǎo)讀：呼吸為什么是自由泳的一個(gè)重要游泳技巧呢？因?yàn)楹魵鉁?zhǔn)確將會(huì)使自由泳感覺(jué)更容易，使你在水中有很好的平衡，作為回饋，它將使你游泳時(shí)更放松，它將使任何水平的泳者受益，因此小編特意準(zhǔn)備了有關(guān)自由泳呼吸教程讓大家學(xué)習(xí)，希望能對(duì)大家有幫助。

　　篇一：自由泳呼吸教程

　　游泳呼吸的正確方法是先在水里把氣吐出去，當(dāng)嘴露出水面是吸氣（不要輕易用鼻子吸氣）。即使用嘴的時(shí)候喝了水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸進(jìn)去就在肺里面了，就是嗆水了。

　　一般初學(xué)者建議就是頭抬出水面來(lái)以后，把嘴張開就可以了，不用刻意去吸氣，因?yàn)槿说淖匀环磻?yīng)和水的壓力會(huì)幫助把氣吸進(jìn)去的。所以游泳的換氣也就是呼吸，是先把氣呼出去再把氣吸進(jìn)來(lái)，不論什么泳姿都是這個(gè)道理的。

　　在下水之前吸一口氣，但是感覺(jué)不要全部咽完，還有部分在咽喉的感覺(jué)最好。這樣你的上頜是向上提起的，鼻子一般你不吸就不會(huì)進(jìn)水的，同時(shí)鼓膜是向外的耳朵也就不會(huì)進(jìn)水了。

　　在自由泳的時(shí)候，一定得是在側(cè)身轉(zhuǎn)頭的時(shí)候就吐氣，換氣盡量采取同方向，減少頭部出水次數(shù)。

　　手部的動(dòng)作也很關(guān)鍵，手一定是提出水面，在水里要用力向下劃水至于身體垂直時(shí)就大臂帶動(dòng)小臂出水。

　　呼吸和動(dòng)作協(xié)調(diào)，動(dòng)作做規(guī)范，呼吸均勻，多加練習(xí)，速度就可以提高的。

　　篇二：自由泳呼吸教程

　　自由泳技術(shù)不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時(shí)還必須向側(cè)轉(zhuǎn)頭，因而初學(xué)者往往顯示得忙亂而且緊張。應(yīng)著重于動(dòng)作配合，注意動(dòng)作的放松。 我們都知道拾頭吸氣是錯(cuò)誤的。但如果你仔 細(xì)地觀察，在一池游泳的人中，幾乎有80%的人仍 然有不同程度的抬頭吸氣的動(dòng)作。有很多人甚至根 本意識(shí)不到自己的錯(cuò)誤，更談不上改正了。

　　水平地俯臥于水面上的運(yùn)動(dòng)員，頭、肩、髖 關(guān)節(jié)和腿都與水平面平行，此時(shí)，身體受到的迎面 阻力是最小的。如果這時(shí)他把頭抬高一些，髖關(guān)節(jié) 和腿就會(huì)下沉。事實(shí)上，頭只要抬高2英寸(約5 厘米)，髖關(guān)節(jié)下沉的幅度可達(dá)到4-6英寸(10-15 厘米)，腳的下沉可達(dá)到8-12英寸(20-30厘米)。 這幾乎足以使迎面阻力增大一倍。因?yàn)樽枇εc身體 的截面面積是成正比的。在你扶板打水時(shí)，一般都 會(huì)本能地使打水板尖的一面朝前，而不會(huì)把板豎起 來(lái)，像墓碑一樣向前推。

　　當(dāng)你觀察那些呼吸時(shí)略抬頭的運(yùn)動(dòng)員時(shí)，你 可能發(fā)現(xiàn)他們的髖關(guān)節(jié)和腿并沒(méi)有明顯下沉。因?yàn)?他們通過(guò)打腿使髖關(guān)節(jié)和服升到了水面。也就是 說(shuō)，如果抬頭吸氣，用來(lái)使腿部抬高的那部分打腿 動(dòng)作完全是浪費(fèi)能量。

　　正確方法：

　　因?yàn)轭^是與脊柱相連的，要保持身體的動(dòng)態(tài) 平衡，身體應(yīng)該圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)。如果要從右邊吸氣， 隨著手臂的劃水動(dòng)作，身體從右側(cè)(肚臍朝向左側(cè)) 向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)(肚臍朝向右側(cè))。

　　1．剛開始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，鼻子朝向池底。轉(zhuǎn)過(guò)一 半后(肚臍朝向池底)，讓頭“搭一次便車”，隨著 軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)(以肚 臍的位置為標(biāo)志)與頭同時(shí)，或略早于頭的轉(zhuǎn)動(dòng)。 頭的轉(zhuǎn)動(dòng)不能在軀干之前，否則就會(huì)導(dǎo)致抬頭。

　　2．當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大時(shí) (肚臍朝向右側(cè)時(shí))，可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時(shí)可以稍微地遷就一下抬頭的本 能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向 池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎 接觸。此時(shí)應(yīng)該有這種感覺(jué)，如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻 子朝上，那么你的兩只耳朵都將投入水中。

　　3．當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進(jìn)行呼吸時(shí)，左臂一 定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細(xì)紗，而你 的腋窩才是身體的支點(diǎn)。

　　4．當(dāng)吸足氣后，頭轉(zhuǎn)回原來(lái)的鼻子朝下的位 置。這時(shí)需要頭的轉(zhuǎn)動(dòng)先于身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸 氣時(shí)抬頭的本能，減少打膽能量的浪費(fèi)，保持平衡 的身體位置。

　　篇三：自由泳呼吸教程

　　自由泳的呼吸一直是很多初學(xué)者覺(jué)得很難的一個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樽杂捎镜暮粑�需要轉(zhuǎn)動(dòng)，那我們平時(shí)經(jīng)�？谑鰹椤稗D(zhuǎn)頭呼吸”，其實(shí)嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)，自由泳的呼吸都不是轉(zhuǎn)頭呼吸。那到底是怎樣呼吸呢？

　　首先我們要清楚的認(rèn)識(shí)一點(diǎn)，自由泳的呼吸是身體轉(zhuǎn)動(dòng)的一部分，一定要記住身體轉(zhuǎn)動(dòng)。游泳的過(guò)程中，呼吸是很關(guān)鍵的，但是我們不能刻意的為了呼吸而去做一個(gè)呼吸動(dòng)作，這樣我們整個(gè)動(dòng)作的流暢性就破壞了，我們游泳的時(shí)候都應(yīng)該是在動(dòng)作中找一個(gè)適合呼吸的點(diǎn)，把呼吸動(dòng)作融入整個(gè)動(dòng)作當(dāng)中。

　　自由泳的呼吸要與身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，才能形成輕松自然的呼吸動(dòng)作。不要抬頭呼吸，否則直接影響了你身體的直線，破壞平衡。

　　我們以左側(cè)呼吸為例：左手入水后吐氣，左手一邊劃水，身體一邊向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂向上劃水接近出水時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度最大。左臂出水時(shí)，頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，嘴自然露出水面吸氣。吸氣時(shí)嘴應(yīng)該因?yàn)樯眢w轉(zhuǎn)動(dòng)和前進(jìn)的因素位于一個(gè)波谷（渦流）當(dāng)中，所以只需露半張嘴，半只眼在水上，就可以吸氣了。

　　記住一個(gè)順序，呼吸的時(shí)候一定是要先轉(zhuǎn)身再轉(zhuǎn)頭。呼吸結(jié)束以后頭先轉(zhuǎn)回，緊接著身體再轉(zhuǎn)回來(lái)。并且我們還應(yīng)該練習(xí)兩側(cè)的呼吸。

　　當(dāng)然，訓(xùn)練的方法應(yīng)該是循序漸進(jìn)從陸上動(dòng)作開始，用手和呼吸的動(dòng)作配合。水中訓(xùn)練首先應(yīng)該先訓(xùn)練打腿與呼吸的配合，以及側(cè)身打腿呼吸的感受。

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