7種高效記憶方法

　　快速記憶法，遵循“人類左右腦機能分擔論”，把人的左腦的邏輯思維與右腦的形象思維相結合，把人的注意力、想象力、記憶力、創(chuàng)造力和自信心，轉化為強大的學習動力，結合記憶規(guī)律：用各種方法把枯燥乏味的記憶材料轉化為生動易記的物像，并通過有趣的奇特聯(lián)想串連起來，來強化記憶效果，以物像為根本，以聯(lián)想為關鍵，以奇特為秘訣，以諧音為竅門，用有趣的記憶過程達到準確的記憶目的，再結合科學的復習方法，達到記憶快速、長久、牢固的目的，從而高效記憶、高效學習。

　　1、寫出你的問題

　　當我們執(zhí)行復雜的任務時，我們會依靠自己的“工作記憶“，這是對信息進行暫時加工和貯存的能量有限的記憶系統(tǒng)。一種有效的工作記憶有助于學習、計劃、推理等其他方面。通過書面表達情感是間接增加工作記憶容量的方法之一。你每個月分幾次花20分鐘坐下來，寫寫發(fā)生在你身上的傷心事，心理學家目前還沒不知道是什么原因，但這種方法確實有顯著的效果。

　　2、親近大自然

　　大自然對人類產生神奇的效果，這我們一直都知道，但心理學家目前還不知道大自然起作用的原因。大自然的神奇效果之一是改善記憶。在一項記憶研究中顯示，人在植物園散步比去繁華的街道步行，能提高20%左右。你甚至足不出門，也可以在家使用這個方法，看一些大自然的圖片，雖然效果不夠明顯，但也能產生有利的影響。

　　3、大聲地說出來

　　這無疑是改善記憶中最簡單的方法:如果你想記住某些東西，尤其是與其相關的詳細內容,就大聲說出來吧!在一項研究發(fā)現(xiàn)，大聲說出來能提高10%的單詞記憶,哪怕只是張開嘴巴。一個相對小的增益,來源于在一個更微小的成本。

　　4、冥想改善記憶

　　冥想一向被認為能改善大腦的認知功能，其中包括記憶。但冥想需要花費時間，對不對?還有漫長艱苦的練習時間?也許，NO!在最近的一項研究中，參與者每天分四次，每次花20分鐘冥想，結果顯示他們的工作記憶和其他認知功能有所提高。

　　5、預知你的行為

　　問問自己在過去的記憶中，是否會記住對你的生活產生深刻的影響。這項工作就是利用過去已發(fā)生的事情，來記住未來將要發(fā)生的事情。 當Meier et al. (2011)在測試人的前瞻性記憶(記住未來要做的事情)時，他們發(fā)現(xiàn)這種預測的方法是十分有效，人們在某些測試任務中，記憶幾乎提高了50%。

　　6、動起來!使用你的身體語言

　　我們不能單靠大腦來記住東西，有時也可以利用自己的身體語言。例如，研究表明要更好地理解語言，可以用手勢伴隨。 我們還可以用手勢對記憶編碼。研究人員發(fā)現(xiàn)，嘗試用英語來教日語動詞，并在學習中用打手勢的方法來對記憶編碼。一個星期后，參與者中那組使用手勢的成員，記住日語單詞幾乎是其他組成員的二倍多。

　　7、好心情，快記憶

　　由于我們的身體是最重要的記憶編碼，因此身體能夠更好地幫助我們喚起記憶。心理學家發(fā)現(xiàn)，當我們回憶過去的事件時，我們會表現(xiàn)出同一種情緒或者身體處于某種狀態(tài)中。 這項工作非常抽象，在Cassasanto和Dijkstra的一項研究(2010)，參與者能回憶起當他們搬起大理石的積極心情，以及大理石往下跌的消極心情。

　　心理學家發(fā)現(xiàn)，樂觀主義者向上看時，他們的大腦會轉得更快;悲觀主義者眼睛往下看，他們的大腦工作得更好。這似乎與我們的快樂和悲傷相關聯(lián)。以上7種方法看起來似乎有點懶，你可以結合其他方法來提高記憶力。目前提高你的整體健康認知的最好方法就是運動，研究發(fā)現(xiàn)進行有規(guī)律的有氧運動對執(zhí)行功能和工作記憶問題有很大的好處。相反，呆在床上只會使你的工作記憶變得更糟糕。

　　瑞典Ericsson et al.(1980)實現(xiàn)如何將你的記憶訓練到令人難以置信的極限。我們典型的短期記憶容量一般為7個單元。換句話說, 在同一時間內, 我們大約可以把七件事情記在心里。相關研究者認為, 即使一個人的記憶廣度增加到79單位，經過230小時的實踐后,主要還是采用記憶系統(tǒng)。

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