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克服社交恐懼癥的有效方法
一、社交恐懼癥的4個(gè)癥狀
1.交往恐懼癥：這是比較常見(jiàn)的也是較典型的、較嚴(yán)重的一種表現(xiàn)形式。這類(lèi)人在與人交往的過(guò)程中常常產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼、焦慮不安，心慌氣短，顫抖出汗，甚至頭暈、惡心、四肢發(fā)軟、暈厥。嚴(yán)重者拒絕與任何人(除親屬外)發(fā)生接觸，不參加任何社交活動(dòng)，甚至無(wú)法上學(xué)和工作。
2.被洞悉恐懼癥：擔(dān)心自己的想法或內(nèi)心世界，尤其是“丑陋、骯臟”的一面在與人交往的過(guò)程中，經(jīng)一舉一動(dòng)、一言一行流露出來(lái)被他人了解，而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應(yīng)有的影響。
3.露丑恐懼癥：害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動(dòng)或事情，如講錯(cuò)話，講話沒(méi)水平，動(dòng)作舉止不自然，衣著打扮不整潔、不得體，從而影響自己的形象。
4.對(duì)視恐懼癥：主要表現(xiàn)就是在與人交往中，尤其是一對(duì)一的交往中，不敢看對(duì)方的眼睛，害怕和對(duì)方的視線相遇，恐懼和對(duì)方對(duì)視，始終回避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師，怕和老師的目光碰上;出行時(shí)避開(kāi)行人高峰時(shí)段，或走僻靜小道;走在路上不敢抬頭，害怕和行人的目光碰撞。一對(duì)一的交談時(shí)，躲避對(duì)方的目光。多數(shù)當(dāng)事人是害怕別人通過(guò)他的眼睛看出他的低級(jí)的、不懷好意的或不道德的心理活動(dòng)，或是感到對(duì)方的目光很兇而恐懼。
二、該怎么克服社交恐懼癥呢
首先，要看清楚自己的恐懼點(diǎn)，每個(gè)患有社交恐懼癥的人們都是由不一樣的恐懼事件引起的，有人害怕和別人面對(duì)面交流，有人害怕走在人群中，有些人可能是因?yàn)樽员靶睦�，覺(jué)得別人看不起自己，從而導(dǎo)致了寡言寡語(yǔ)，進(jìn)而導(dǎo)致社交恐懼，而有的人則是因?yàn)樽载?fù)，覺(jué)得沒(méi)人配的上跟他說(shuō)話，看不起任何人，從而失去了朋友，封閉了自己的心。一般來(lái)說(shuō)一旦涉及到自己的恐懼點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生呼吸困難，或者惡心想吐，頭暈?zāi)X漲等。只有找到自己怕什么才能有針對(duì)性的去克服。
一般針對(duì)社交恐懼癥的具體克服方法有一下一些。
一是外力治療，指的是通過(guò)別人的幫忙克服心理障礙，一般指的是心理醫(yī)生或者朋友的開(kāi)導(dǎo)，最有效的就是心理醫(yī)生。
1.心理醫(yī)生的催眠術(shù)。找擅長(zhǎng)催眠術(shù)的比較可靠的醫(yī)生進(jìn)行催眠，從而了解患者的內(nèi)心世界，了解其恐懼點(diǎn)，恐懼的根源是什么，從而慢慢喚醒患者內(nèi)心深處的面對(duì)社會(huì)交際的勇氣。雖然催眠術(shù)要定期治療，需要的時(shí)間也是比較漫長(zhǎng)的，但是效果是可見(jiàn)的。
2.心理醫(yī)生的藥物治療。心理問(wèn)題是身體的某些成分失去平衡，類(lèi)似內(nèi)分泌失調(diào)的一種癥狀，由于失衡而導(dǎo)致一系列表現(xiàn)行為失常。通過(guò)一定的藥物補(bǔ)充或者控制，可以慢慢調(diào)節(jié)失去的平衡，讓其慢慢走向正軌。
3.心理醫(yī)生的強(qiáng)迫面對(duì)。這是很直接的一直克服方法，不一定要心理醫(yī)生陪伴治療，朋友或者親人也可以。簡(jiǎn)單的說(shuō)法就是你害怕什么就去做什么。比如你害怕人潮擁擠的人群，你就可以在家人的陪伴下，找個(gè)人最多的大街上站著，看著人來(lái)人往的人們，擦肩而過(guò)。不要逃避，不要躲藏，由此來(lái)刺激患者的心理。
這三點(diǎn)是比較普遍的外力克服方法，而自己也該做些什么來(lái)協(xié)調(diào)克服。
1.告訴自己，你自己能行。
2.每天試著找?guī)讉�(gè)陌生人講幾句話。
3.調(diào)整自己的心態(tài)，淡然面對(duì)一切事物。
4.在你想要退縮的時(shí)候多給自己十分鐘的考慮時(shí)間。
5.告訴自己這是個(gè)挑戰(zhàn)，只能面對(duì)，不能逃避。
三、避免孩子出現(xiàn)社交恐懼癥的方法
1、讓孩子學(xué)習(xí)與陌生人說(shuō)話。有的父母怕孩子單獨(dú)外出會(huì)闖禍，而嚇唬孩子，孩子變得膽小，怕見(jiàn)生人;有的父母怕孩子外出受到別人的欺侮，怕吃虧、學(xué)壞，認(rèn)為還是關(guān)在家中好;有的怕孩子與人接觸傳染疾病，情愿將孩子閉門(mén)獨(dú)處。
事實(shí)是，只有與不安全的陌生人交往才是不安全的。所以父母應(yīng)該創(chuàng)設(shè)外出活動(dòng)和與人交往的條件，放手鼓勵(lì)孩子和周?chē)男∨笥淹嫠�，讓孩子在和陌生的小朋友的交往中自然地提高交往能力。譬如：和�?jīng)常左鄰右舍打個(gè)招呼，問(wèn)個(gè)好;和熟悉的、性情溫和的、年齡稍大幾歲的小朋友一起游戲;再慢慢過(guò)渡到走親訪友，去公園和同伴嬉戲，利用乘車(chē)、散步的機(jī)會(huì)和陌生人接觸等。
2、鼓勵(lì)自己的孩子到小朋友家去做客。孩子的交往也如同成人的交往，既可以請(qǐng)進(jìn)來(lái)，也可以走出去，兩者同樣重要。為了避免自己的孩子給別人添麻煩，您可以讓孩子帶些小禮物去小朋友家，這樣既周到、也禮貌，還能讓孩子學(xué)會(huì)分享。
3、鼓勵(lì)孩子邀請(qǐng)小朋友到家里來(lái)玩�，F(xiàn)代父母常有一個(gè)誤區(qū)，就是想時(shí)刻保持一個(gè)整齊完好的家。所以，父母?jìng)儾惶敢庾屪约旱暮⒆友?qǐng)左鄰右舍的小朋友來(lái)家玩，最多也是在小區(qū)里簡(jiǎn)單交往。如果父母鼓勵(lì)孩子邀請(qǐng)小朋友到家里來(lái)玩，孩子們就會(huì)有更多的時(shí)間在一起，也會(huì)有更多的機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)處理游戲過(guò)程中可能發(fā)生的糾紛。
4、引導(dǎo)孩子購(gòu)物。3至7歲的孩子完全可以在父母的引導(dǎo)下購(gòu)物。例如讓他買(mǎi)自己喜歡的小玩具、小卡片、文具、零食等。孩子在與售貨員交流的時(shí)候，也學(xué)習(xí)了與人溝通的技巧。如果孩子一開(kāi)始有困難的話，媽媽可以在一邊鼓勵(lì)，教孩子說(shuō)“請(qǐng)售貨員阿姨拿一下那個(gè)玩具狗”、“請(qǐng)問(wèn)要付多少錢(qián)”、“謝謝”等話，漸漸地讓孩子自己能開(kāi)口說(shuō)。
專(zhuān)家提醒：孩子的社交能力應(yīng)從學(xué)齡前就開(kāi)始培養(yǎng)，只有這樣才能避免兒童出現(xiàn)“社交恐懼癥”。
四、社交恐懼癥的4大危害
1、朋友不多。
害怕和人打交道，在社會(huì)上的關(guān)系比較單一，緊張，朋友不多，不敢和陌生人說(shuō)話，別人問(wèn)什么都不敢回答，更不敢談感情問(wèn)題。
2、影響患者日常生活的心理疾病。
造成它的主要原因就是患者內(nèi)心出現(xiàn)一種不安、恐懼。在社會(huì)上很難生活下去。對(duì)任何事，好像都不關(guān)心，但又害怕去關(guān)心，去牽連上自已。
3、影響日常生活。
患者明知沒(méi)有必要，但仍不能防止恐懼的發(fā)作，社交恐懼癥的危害經(jīng)常會(huì)在對(duì)日常生活的影響上體現(xiàn)，嚴(yán)重的患者還會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛食欲減退等軀體癥狀，因此，需要加強(qiáng)對(duì)社交恐懼癥的重視和防治。
4、害怕在公眾場(chǎng)合交流。
這類(lèi)患者在與他人對(duì)視或與他人交往時(shí)，都感到一種毫無(wú)根據(jù)的恐懼，尤其害怕成為眾人注視的對(duì)象，害怕自己的行為會(huì)帶來(lái)羞辱。這類(lèi)患者會(huì)回避在公眾場(chǎng)所吃飯，甚至不敢利用公眾場(chǎng)所提供的種種方便。
對(duì)于社交恐懼癥，建議患者要重視，積極治療，最好是在藥物治療的基礎(chǔ)上配合心理開(kāi)導(dǎo)，這樣會(huì)取得理想的治療效果。
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