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如何才能學(xué)會游泳
最近天氣漸暖，參加游泳運動的人也相對增多。那么對于初學(xué)游泳的朋友來說，游泳的入門技巧有哪些呢?以下是小編為大家整理的如何才能學(xué)會游泳相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家。
要怎樣學(xué)會游泳：
首先要學(xué)游泳就要有恒心，下定決心把其學(xué)好，不能半途而廢，同時要有迎接挑戰(zhàn)，克服困難的精神，只要把握好正確的方法，堅持下去，最終一定能學(xué)成。
下水學(xué)游泳的第一步，就是要學(xué)會吸氣與呼氣的轉(zhuǎn)換，練習(xí)方法：下水站到水深大約與胸部平齊的地方，站直，然后豎直往下潛水，入水時嘴巴和鼻子同時出氣，盡可能用力吹，達到吹出氣泡的效果。大概吹的差不多就起來，嘴巴浮出水面瞬間嘴巴和鼻子同時吸氣，嘴巴要張大。剛開始可以選擇20次上下為一組，后面循序漸進。一開始鼻子可能會因吸入水而嗆到，可以把重點放在嘴巴的吸氣，后面再慢慢適應(yīng)。如果在練習(xí)的過程中因失去重心而不能平穩(wěn)，則可以雙手抱膝，過一會兒雙腳踩地則自然平穩(wěn)。每一次去游泳可以做5-6組訓(xùn)練。
練習(xí)蛙泳，蛙泳首先兩臂自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。然后兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，然后身體開始水平下水，下水后兩手分開向斜下方壓水，有一種撥開的感覺，然后頭浮出水面進行換氣，換好氣頭要下水時收腿，下水時手應(yīng)上下重疊放直在前方，然后瞪腿讓身體前行一會，再進行反復(fù)的動作。瞪腿時應(yīng)該腳掌與水面接觸盡可能大，這就要求我們前期需要在地面或者草坪處練習(xí)蹬腿動作。
練習(xí)自由泳，首先可以借助游泳池的墻壁，潛下水然后雙腳用力蹬，有助于使身體保持水平，雙手需要重疊放直，然后放往下劃水，劃的開始右腿是暫停的，然后，之后右臂內(nèi)劃的時候右腿開始往下打水，然后右臂上劃，打水結(jié)束，此時頭往右邊浮出水面以換氣(當(dāng)然熟練之后可以選擇劃2次換一次氣)，然后左手下劃，內(nèi)劃，上劃也是同樣的道理。換氣可以根據(jù)個人情況來確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。
練習(xí)仰泳，首先應(yīng)該學(xué)會仰在水平面而不下沉，一開始手部不要做動作(可以拿個工具)，先仰著然后用腿打水花，注意頭盡量與水面保持水平而不應(yīng)該有傾斜，這樣很容易下沉，腿則盡量往上伸，能伸多高就伸多高，動作不用太快，要有節(jié)奏，這樣慢慢練習(xí)等到能浮在水面而不沉是結(jié)合手上動作則很容易學(xué)會。仰泳是最不費力的泳姿，只要把握了要領(lǐng)，可以輕松在水面上浮很久而不費力氣。
練習(xí)蝶泳，蝶泳是相對來說比較難的游泳動作，蝶泳打水時雙手應(yīng)該是同時的，其腿部動作就像海豚一樣，不過要結(jié)合腰部力量，動作要協(xié)調(diào)，剛開始練習(xí)會很累，注意要用好腰部力量，在往下劃水時可以借助水的反力而躍起。
學(xué)游泳的步驟拆解：
1、識水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3、練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用；用腳踏水，動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導(dǎo)
會水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會更效率。
5、多下水，多練習(xí)
下水后每個人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時關(guān)鍵，也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗，才能更好的把握好游泳的方法，體驗的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。
經(jīng)常游泳對身體有哪些好處：
提高呼吸系統(tǒng)的機能
因為水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機能。
改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項全身參與的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
使身體比例更加合理，塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力，具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
改善體溫調(diào)節(jié)的機能
由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強數(shù)十倍，因此人在水中散失的熱量遠遠多于空氣中，經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。
預(yù)防疾病、治療康復(fù)
由于冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷、適應(yīng)環(huán)境的能力，可以預(yù)防感冒等疾病，使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的康復(fù)作用。游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿腳部負擔(dān)過重容易導(dǎo)致受傷，此時游泳是很好的替代鍛煉方式。
磨練意志促進心理健康和智能發(fā)展
學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難，初學(xué)游泳的人一般會有怕水心理，對水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼，學(xué)習(xí)游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程，對人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉。游泳對智能的發(fā)育也有好處，水的流動特性和游泳技術(shù)對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求，掌握游泳技術(shù)的過程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程，需要體會特殊的水感，這些對神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激，堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。
游泳的幾個注意事項：
1、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔(dān);體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準備活動即游泳
水溫通�？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進食
游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌游時過久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時。
6、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象
7、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
8、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
9、忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當(dāng)?shù)难a充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。
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