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過分使用有氧健身器
經(jīng)常進(jìn)行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問題在于，很多人在日常運動時，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對，并沒有獲得運動的最大好處。
比如在使用橢圓機(jī)的時候把阻力設(shè)的太高，那除非倚在機(jī)器上借力，否則你會感到很不舒服�！耙蜃枇υO(shè)定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”努力挑戰(zhàn)自我固然能達(dá)到足夠的運動強(qiáng)度，但并不是說用自然一些的踏步節(jié)奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果，其實任何器械都是如此。
想要增加使用橢圓機(jī)時的運動難度， 你可以用一只手輕輕扶著，另一只手呈放開的狀態(tài)，時不時交替一下就行了。至于那些書或視頻，還是留到運動完了再看吧，這樣你才能全神貫注于自己的動作。
而在有氧運動器械上耗時良久也只說明了你不夠賣力。增大強(qiáng)度、縮短時間，能砍掉你平�；ㄔ阱憻捝系囊话牍し颉！� 嘗試把不同的運動混合起來做，如果你是跑步機(jī)的死忠黨，那就加點兒高強(qiáng)度器械運動，比如劃船機(jī)或者爬梯訓(xùn)練器(Jacob’s Ladder)。這些器械能讓有氧運動的效果更棒，因為你鍛煉到了更多的肌肉群，燃燒了更多卡路里。
“在用側(cè)滑練習(xí)板(Ulatraslide)和踏步機(jī)一類的水平運動器械時，各個運動平面都用到，也能防止對同一肌肉群練個沒完沒了�！弊屇愕腻憻挿绞蕉鄻踊鼙ＷC訓(xùn)練到所有肌肉。
錯誤的舉重方法：太重、太輕、太快
許多人練習(xí)舉重時都對重量的選擇判斷失誤。男性往往選的過重，而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達(dá)的樣子又總是挑輕的。但最近一項研究表明，想長肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。健身教練建議選用第一次能舉30次，停頓一下后只能再舉起15次那么重的杠鈴。舉夠目標(biāo)次數(shù)時，你應(yīng)該在想“接下來呢?”，而不是在達(dá)到目標(biāo)那一剎那累得一塌糊涂，只想著“我的天呀，終于做完了”。這樣既能讓你免于受傷，又能讓你體會到能量燃燒的感覺。
從本質(zhì)上來說，要得到最佳的阻力訓(xùn)練，確保動作正確是再重要不過的了。姿勢不正確，平衡就容易被破壞，這樣你的身體就承受了不必要的負(fù)擔(dān)。
用正確的方式舉重能改善你的整體姿態(tài)。“一般來講，姿勢欠佳的人的肌肉不是太松就是太緊，”“如果舉的時候不考慮動作，那你就是在訓(xùn)練難看的體態(tài)。”
做慢點兒沒問題 ，很多種運動都是慢動作更難做�！霸谧龆^肌訓(xùn)練 時試著慢點兒放下手臂，”她說，“控制關(guān)節(jié)活動度的動作往往更難，因為確保所有肌肉的全程參與。” 舉重小竅門：后背給力，挺胸抬下巴，收緊核心肌肉群。
注意力不在核心肌肉群上
在健身房里誰不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。
身體中央的肌肉群是全身運動的基點，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅指腹部肌肉。而且，強(qiáng)化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部 。
強(qiáng)壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。很多人只在做腹部運動的時候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習(xí)器上。這固然不錯，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓(xùn)練時也能收緊腹肌，那會大大增加身體穩(wěn)定性并降低受傷的風(fēng)險。
負(fù)責(zé)的教練應(yīng)當(dāng)告訴他的客戶，永遠(yuǎn)要以“即刻行動的姿勢”(sport-ready position)進(jìn)行鍛煉：就是說如果有人朝你扔球，你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊，你的體態(tài)馬上就不一樣了，你能感覺到渾身上下都在進(jìn)行著鍛煉。
忽視看不見的肌肉群
人們總是不惜一切代價追求發(fā)達(dá)的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群，比如關(guān)節(jié)周圍的肌肉。
很多人喜歡把目標(biāo)鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實非常重要，我們要靠它們來運動。但我們同樣應(yīng)該關(guān)心如臀部和肩膀周圍的穩(wěn)定肌群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動作，進(jìn)而讓我們在鍛煉時能做的更多。
人們應(yīng)當(dāng)注意那些內(nèi)在的、看不見的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凱格爾健肌法(Kegel exercises)——輪番收放骨盆底部的肌肉——就是針對這些深層肌肉的訓(xùn)練。這些骨盆底肌肉早就被證明有助于女性在分娩過程中順利產(chǎn)出嬰兒，同樣有研究認(rèn)為，鍛煉這些肌肉可以提高男性性功能，并且對克服兩性皆有的失禁問題均有幫助。
所以，這類鍛煉法應(yīng)當(dāng)加入到人們的日常健身策略中去。
強(qiáng)度過大、時間過短
如果你是個健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉，剛開始的時候務(wù)必慢慢來。海利說，有些人一開始去健身房就擺開架勢準(zhǔn)備足足運動一個小時，聽著挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣�！�
而且，連這30分鐘也都可以分開進(jìn)行，像每天3次，一次10分鐘這樣鍛煉�！澳憧梢栽缟吓�15分鐘步，晚上下班后再做做仰臥起坐和俯臥撐�！焙＠f，“像我們這些特別喜愛運動的人也可以這么做。我更樂意每天鍛煉一小會兒，而不是一口氣全做了，接著兩天動也不動。”
同理，一開始嘗試新動作或新項目時，先悠著點兒沒錯，因為新動作需要新的肌肉神經(jīng)協(xié)同合作。“新的協(xié)調(diào)系統(tǒng)往往需要更多肌肉參與其中，對平衡感和靈活度的要求也更高�！钡げ└裾f：“突然承受了很多新的生理負(fù)荷時，缺乏力量的肘關(guān)節(jié)、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷�！�
這個建議特別適于要用到健身球、實心球或肌肉牽張(如彈跳與投擲)一類的運動 。只有良好的平衡感和協(xié)調(diào)性才能保護(hù)你不易受傷。
結(jié)語：男士健身房減肥高端大氣啊，不僅可以減肥還可以健身益心，本文著重介紹了男士健身房減肥計劃和方法以及注意事項，廣大男性朋友在健身房減肥必須掌握一點健身減肥常識，以免不必要的受傷。希望本文能幫助到你們!
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