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實(shí)用的家庭按摩妙招
對于一般的家庭按摩調(diào)理,建議在按摩時(shí)使用拿法為主。其次為按法、點(diǎn)法、揉法、彈撥法等。
首先介紹幾種常見的按摩手法:
1,拿法:用一手或兩手拿住皮膚、肌肉或筋膜,向上捏起,隨后又放下。
2,按法:用手指或手掌在皮膚或穴位上有節(jié)奏地按壓。
3,點(diǎn)法:用單指使勁點(diǎn)按穴位。
4,揉法:用手指或手掌在皮膚或穴位上進(jìn)行按壓結(jié)合旋轉(zhuǎn)活動。
5,叩法:用掌或拳叩打肢體。
6,捏法:在適當(dāng)部位,利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來。
7,彈撥法:用拇指深按于治療部位,做如彈撥琴弦樣的往返撥動。
肩頸部位按摩:
操作步驟:
患者端坐,操作者站立于后側(cè)方。
1,拿風(fēng)池
。L(fēng)池:位于項(xiàng)部,當(dāng)枕骨之下,與風(fēng)府穴相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。)
用右手拇食指分開,對準(zhǔn)風(fēng)池穴,捏住頸后肌膚,往上往外提起,做有節(jié)律的輕重交替又連續(xù)的提捏,沿著頸部肌肉慢慢往下移動,再換左手捏拿風(fēng)池。風(fēng)池穴也可以用壓法,即以拇、食指按壓。
拿捏風(fēng)池,可以使人頭目清明。
2,拿肩井
。缇ǎ涸诖笞笛ㄅc肩峰連線中點(diǎn),肩部最高處。)
以大拇指和食、中指相對用力,提拿肩井穴處的筋腱,向上提捏,漸漸放松,快速重復(fù)操作。雙手可同時(shí)或交替提捏,持續(xù)1分鐘。也可以在肩井做叩擊法,在穴位處適當(dāng)叩擊。
力度要均勻,以患者酸脹為度。
3,按天宗
。ㄌ熳谘ǎ何挥诩珉喂菍赂C中央凹陷處,約肩胛岡下緣與肩胛下角之間的上13折點(diǎn)處)
兩手同時(shí)放在外側(cè),用拇指指面壓天宗穴,從外往內(nèi)往上推按。天宗穴可以適當(dāng)使用撥法,用拇指在天宗穴處來回彈撥。
拿肩井,推天宗穴可舒筋活絡(luò),使肩頸部放松。
4,點(diǎn)撥曲池、手三里
。ㄇ匮ǎ何挥谥鈾M紋外側(cè)端,屈肘,當(dāng)尺澤穴與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。
手三里穴:位于前臂背面橈側(cè),在陽溪穴與曲池穴連線上,肘橫紋下2寸處)
對于手麻手酸的患者,可以用拇指指面點(diǎn)按曲池穴及手三里穴;蛘呤褂脧棑芊,從內(nèi)往外撥動數(shù)次。使穴位局部有酸、脹、痛感為宜。
5,點(diǎn)揉大陵
。ù罅暄ǎ何挥谌梭w的腕掌橫紋的中點(diǎn)處,當(dāng)掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。)
辦公室白領(lǐng)經(jīng)常會出現(xiàn)鼠標(biāo)手癥狀,可用拇指指面按腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腕橫紋中點(diǎn)大陵穴,其余四指指面按腕關(guān)節(jié)外側(cè),與拇指對稱性用力,做點(diǎn)揉1-2分鐘。
完成這樣一套肩頸部按摩耗時(shí)基本上在5分鐘左右。
腰背部按摩:
目前,腰背部疼痛也是臨床上的常見癥狀。因過度勞累和姿勢不當(dāng)常常導(dǎo)致腰酸背痛等情況的發(fā)生。在此,孫主任也特別向您介紹腰背部幾個特別的按摩穴位,可以幫助您放松背部緊張的肌肉,緩解腰背部疼痛。
對于一些久坐的人,腰的問題一般都集中在腰骶部,對于那些個子較高、體型較瘦、體質(zhì)較弱的患者,在第三腰椎橫突處或腰骶部經(jīng)常會有酸痛感。
1,按壓腰三橫突和腰骶部
。ㄑ龣M突:即第三腰椎橫突,位于腰椎生理前凸的頂點(diǎn),所受牽拉力最大,橫突最長,其橫突上兩側(cè)對稱分布相互拮抗的肌肉,以維持人體重心的穩(wěn)定。
腰骶部:是指腰背部第四、第五腰椎平面對應(yīng)的部位,通常與皮帶對應(yīng)的部位基本一致。)
雙手拇指重疊在第3腰椎橫突的壓痛點(diǎn)處,隨著呼吸慢慢按壓、放松、按壓、放松。慢慢沿著脊柱下移,至腰骶部,可以改為雙手掌重疊按壓。
。ㄗ⒁恻c(diǎn):第2腰椎以上脊柱兩側(cè)的部位是腎的位置,因此盡量不要按壓,避免損傷腎臟。另外,并不是任何人都適合按壓腰骶部的位置,比如患者有腰椎峽部崩裂和腰椎滑脫,此按法需格外當(dāng)心,建議按摩前到醫(yī)院診斷清楚。還需要注意的是,月經(jīng)期間腰骶部避免按揉,否則會延長經(jīng)期。)
2,按壓委中
(委中穴:位于膝關(guān)節(jié)后面腘橫紋中點(diǎn),股二頭肌腱與半腱肌腱中間。)
用拇指指腹點(diǎn)按委中穴,一壓一松,連續(xù)做20次左右。但從推拿角度來說委中并非是一個固定的點(diǎn)狀穴位,可以根據(jù)患者腰痛的部位在委中周圍選擇一些敏感點(diǎn),當(dāng)患者感覺哪個位置更酸,可以做按壓法,揉法,彈撥法等。
3,按揉三陰交
(三陰交穴:位于內(nèi)踝尖直上三寸,脛骨后緣。)
用拇指指端按壓三陰交穴,進(jìn)行按揉,也可使用點(diǎn)法,使患者有酸脹感即可。
對于腰酸腰痛的女性來說,按揉三陰交,效果更佳。而且,按揉三陰交對于女性的婦科疾病也會有很大改善,一般在月經(jīng)來前10天左右至月經(jīng)前一天,每天花3-5分鐘按摩三陰交,改善痛經(jīng)效果顯著。
注意點(diǎn):
肩頸腰背部位的安全按摩需要避開一些特殊部位,例如,拿法操作于頸部時(shí)要避開前方頸動脈,避免造成血壓異常;按摩腰部時(shí),則要避免傷害腎臟組織。
在按摩力度上,以患者所能接受的酸、脹、痛感為宜,切忌力度過大而造成傷害。
tips
不是所有人都適合按摩推拿
按摩的適應(yīng)癥很廣泛,涉及到骨傷、內(nèi)、外、婦、兒,五官等科疾病,除了健康人群的保健外,還適用于亞健康人群的多種癥狀。然而并不是所有人都適合按摩推拿,哪一些是按摩推拿的禁忌癥呢?
1,已被診斷為腫瘤患者的局部和腫瘤擴(kuò)散轉(zhuǎn)移的部位;
2,感染性疾病或一些急性的傳染病;
3,操作部位皮膚有破損或有皮膚病,比如燙傷、燒傷等;
4,正在出血的部位或容易出血的患者;
5,嚴(yán)重內(nèi)臟功能衰竭患者或者體質(zhì)極度虛弱者;
6,伴有些精神疾病的患者。
以上禁忌癥多是指某些病癥下不適宜采用按摩療法,在推拿的適應(yīng)癥治療中,同樣要注意手法力度,方向,應(yīng)用不當(dāng)也會出現(xiàn)危險(xiǎn)。
另外,對于妊娠期以及處于經(jīng)期的女性,腹部、腰骶部不宜施手法。
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