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女人為什么易疲勞的原因
女人血?dú)庾�，則氣色好。血虛的女生面色萎黃，顯得比較憔悴。而且，缺乏氣血還會(huì)讓你容易疲勞，工作效率降低！所以，女人應(yīng)當(dāng)將補(bǔ)血作為改善身體和提高生活質(zhì)量的前期工作。下面一起來(lái)看看如何從飲食和按摩下手，重拾飽滿(mǎn)紅潤(rùn)臉色！
臉色蒼白、容易疲勞，原是血虛在“惹禍”
有些女性常覺(jué)身體倦怠，眼睛也總覺(jué)得酸澀難受；一照鏡子還發(fā)現(xiàn)臉色蒼白，沒(méi)有一點(diǎn)血色，梳頭時(shí)頭發(fā)掉了不少；月經(jīng)量日漸稀少。
到醫(yī)院檢查，可除了血常規(guī)化驗(yàn)發(fā)現(xiàn)紅細(xì)胞偏低外，其他指標(biāo)均沒(méi)什么異常。去看了中醫(yī)，才知道自己“血虛”。
原因：
除了先天不足外，長(zhǎng)期的勞累、壓力過(guò)大、營(yíng)養(yǎng)不足都可能造成血虛。外傷、手術(shù)以及月經(jīng)量過(guò)多和女性生產(chǎn)等也會(huì)造成失血過(guò)多，出現(xiàn)血虛。
飲食+按摩，雙管齊下來(lái)補(bǔ)血
1、食物進(jìn)補(bǔ)
通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)血是最安全有效的方法。平時(shí)可常吃補(bǔ)血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等；水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。
女人補(bǔ)血的4種水果
葡萄
葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補(bǔ)佳品。
懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤(rùn)，血脈暢通。如果有時(shí)買(mǎi)不到葡萄，吃葡萄干也是不錯(cuò)的！
南瓜
被清代名醫(yī)譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等。
其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作；鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。
桂圓肉
桂圓含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。桂圓湯，桂圓酒等食物，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血料理。
胡蘿卜
俗稱(chēng)紅蘿卜，日本人稱(chēng)其作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營(yíng)養(yǎng)對(duì)補(bǔ)血有極佳益處，平�？啥嘤煤}卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成過(guò)平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品。
推薦食譜：補(bǔ)血甜湯。
【原料】水發(fā)黑木耳50克，花生50克，紅棗15枚，山藥100克，冰糖適量。
【做法】把原料洗凈放入沙鍋，加適量的水，燉煮2小時(shí)左右即可。
【用法】每天喝一大碗，堅(jiān)持1周就能有明顯的效果。
2、藥膳幫忙
常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍、阿膠等，可用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，如當(dāng)歸羊肉湯、四物雞湯等，均有很好的養(yǎng)血效果。
當(dāng)歸羊肉湯
原料：羊肉200克，當(dāng)歸20克，生姜50克，蔥白段10克，植物油20克，食鹽、味精、水各適量。
做法：
1、將羊肉洗凈，生姜洗凈，切片待用。
2、炒鍋上火，下油，油熱后，加入羊肉，翻炒幾下，加水、生姜、蔥白、當(dāng)歸，旺火燒開(kāi)，改用文火燉半小時(shí)后，加入鹽、味精各適量即可。
功效：
湯鮮肉嫩。羊肉有益氣補(bǔ)虛的作用，當(dāng)歸有補(bǔ)血活血之功。二者與生姜、蔥相配，可補(bǔ)虛溫中、活血祛寒。適風(fēng)寒感冒患者食用。
四物雞湯
原料：烏骨雞1只、當(dāng)歸3錢(qián)、川芎2錢(qián)、白芍3錢(qián)、熟地3錢(qián)、生姜5錢(qián)。
做法：
1、將雞宰殺后去毛、腳、肉臟。入沸水中滾燙一下，再入清水中沖洗。
2、當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地洗凈，分別切成薄片，放入布袋中。
3、將雞與藥一起投入砂鍋中，加水約1000cc、，大火煮沸后，撈去浮末，再加入姜片，轉(zhuǎn)至小火，燉至雞肉和骨骼軟爛，調(diào)味并撈棄藥包、姜片即成。
功效：
當(dāng)歸含揮發(fā)油及維生素E，有補(bǔ)血與活血之功效；白芍柔肝止痛；生地黃（簡(jiǎn)稱(chēng)生地）養(yǎng)陰生津；川芎有行氣活血作用，可加強(qiáng)當(dāng)歸的補(bǔ)血功效。
合而為湯，味道鮮美，能滋陰補(bǔ)血，增進(jìn)血液循環(huán)，紅潤(rùn)臉色，適合一般人士飲用，而對(duì)身體虛弱，血虛體質(zhì)的人，或女士經(jīng)期后尤為適宜。但感冒、脾胃濕熱、腹瀉的人不適合飲用。
阿膠糯米粥
原料：糯米100克，阿膠30克，赤砂糖20克
做法：
1、將糯米淘洗干凈，用冷水浸泡過(guò)夜；
2、阿膠洗凈，砸成粉末備用；
3、鍋中加入1200毫升冷水，將泡好的糯米撈出；
4、糯米瀝干水分，放入鍋中，先用旺火煮沸；
5、然后改用小火慢煮至米花粥稠；
6、將阿膠粉放入粥鍋中攪勻煮化，調(diào)入紅糖，續(xù)煮至粥熟即可。
功效：
1、能夠促進(jìn)造血功能，促進(jìn)凝血和降低血管通透性；
2、服用后可增加體內(nèi)鈣的攝入量，有效地改善因缺鈣導(dǎo)致的骨鈣丟失、鈣鹽外流、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生及各類(lèi)骨折；
3、阿膠有抗疲勞、耐缺氧、耐寒冷、健腦和延緩衰老等功效，并有改善男女生育的作用。
3、按摩四大補(bǔ)血穴位
每天花15分鐘按摩補(bǔ)血四大穴位，能輔助調(diào)節(jié)血虛。
這四個(gè)穴位分別是關(guān)元穴（臍下約1、5寸處）、氣海穴（肚臍下方約3寸處）、足三里穴（外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處），三陰交穴（下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處）。
【健康貼士】
（1）由于血虛時(shí)常伴有氣虛存在，因此，在選用補(bǔ)藥時(shí)還應(yīng)適當(dāng)加些補(bǔ)氣藥物，如黃芪、黨參、鹿茸、甘草等。這樣可增強(qiáng)補(bǔ)血藥的效果。
�。�2）中醫(yī)診斷的“血虛證”中有一部分是貧血患者，但不一定被診斷為“血虛證”的人都出現(xiàn)貧血的化驗(yàn)指標(biāo)。
�。�3）補(bǔ)血期間要注意控制脂肪攝入，因?yàn)檠a(bǔ)血的營(yíng)養(yǎng)成分在油脂成分少的情況下好吸收。少吃辛辣刺激、過(guò)冷和過(guò)熱的食物，以保養(yǎng)脾胃，促進(jìn)吸收。
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