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如何放松大腦
職場(chǎng)壓力
職場(chǎng)的壓力是一個(gè)非常大的問(wèn)題，人們都快被這些壓力壓得難以呼吸了，那么要怎么輕松減壓呢？其實(shí)可以從大腦開始循環(huán)漸進(jìn)的一個(gè)減壓方法哦。
腦疲勞的產(chǎn)生，可來(lái)自身、心這兩個(gè)方面。從身的角度來(lái)看，有兩個(gè)原因：一是用腦過(guò)度，導(dǎo)致物極必反，久而久之，大腦疲勞容易而恢復(fù)卻十分緩慢；二是社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代更強(qiáng)調(diào)既拼體力又拼腦力被迫人為地加大了大腦的工作強(qiáng)度，消耗過(guò)大而攝入不足，自然會(huì)導(dǎo)致腦疲勞。其實(shí)，大腦每天都在發(fā)出各種信號(hào)：“我的體力要透支了！”你讀懂了嗎？
【大腦體力透支】
1、開車無(wú)法集中精力，經(jīng)常走神兒——請(qǐng)不要為工作忙找借口，這是大腦“體力”滑坡所導(dǎo)致的注意力渙散現(xiàn)象！
2、經(jīng)常丟三落四——?jiǎng)e總煞有介事地說(shuō)自己老了，這證明你的大腦細(xì)胞已經(jīng)不再活躍，需要注入新鮮能量，與年齡無(wú)關(guān)！
3、多夢(mèng)，半夜驚醒——這是大腦的生物鐘程序開始出現(xiàn)混亂，無(wú)法安靜下來(lái)，出現(xiàn)白天工作效率不高，晚上難以入睡！
4、周期性偏頭痛——并不是缺乏休息，而是大腦中各個(gè)工作系統(tǒng)連接出了問(wèn)題，此乃腦力下降的最明顯信號(hào)。
5、下午3點(diǎn)和晚上8點(diǎn)出現(xiàn)了極度困倦現(xiàn)象——大腦神經(jīng)系統(tǒng)罷工狀態(tài)。
【大腦需要零壓力】
壓力增大讓很多人白天無(wú)法集中精力，夜晚無(wú)心睡眠。這就是大腦疲勞的一種癥狀，它在提醒你需要適當(dāng)休息，緩解壓力，讓體力和精力都得到放松，為大腦保存能量。
1、放松的頭部按摩
每隔2小時(shí)做一做頭部按摩，不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達(dá)到效果。
2、安靜的催眠曲
這并不僅僅是促進(jìn)入睡，更能讓大腦適時(shí)地徹底平靜下來(lái)，將工作帶來(lái)的所有緊張情緒全部驅(qū)趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而忙碌的大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。
3、大腦需要好音樂(lè)
身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無(wú)形中消耗。你需要些綠色音樂(lè)，來(lái)陶冶大腦的“情操”。
讓大腦安靜下來(lái)方法
神經(jīng)科學(xué)告訴我們，要想達(dá)到更高的效率，更有創(chuàng)造力，我們需要經(jīng)常的讓大腦休息一會(huì)兒。是安靜的大腦創(chuàng)造出最深遠(yuǎn)的洞察力。但是，在忙碌的一天中抽出這樣的停止工作的時(shí)間并不是件容易的事。下面說(shuō)的是三種特別有效的，快速的，容易的在日常工作中營(yíng)造這樣的休息時(shí)間的好方法。
快速冥想
來(lái)自洛杉磯加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)成像實(shí)驗(yàn)室的最新研究顯示，經(jīng)常冥想的人的大腦里的某些區(qū)域呈現(xiàn)出更多的灰色物質(zhì)，顯示大腦各區(qū)域間有更強(qiáng)的連接，表現(xiàn)出更少的跟年齡相關(guān)的腦退化。換句話說(shuō)，冥想能讓你的大腦更大，更快，更“年輕”。這個(gè)研究的領(lǐng)導(dǎo)者Eileen Luders解釋說(shuō)，“這顯示高強(qiáng)度腦力運(yùn)動(dòng)很有可能會(huì)改變?nèi)说拇竽X的物理結(jié)構(gòu)�！�
提示：如果你是乘公共交通工具上下班（或者你是坐在合租的車上），利用這段時(shí)間，把你的眼睛閉上10分鐘。如果你是自己開車，早離家一會(huì)兒，在進(jìn)公司前，停好車，在車?yán)锎?0分鐘。挑選一種很特別的圖片，比如瀑布，海邊，或大樹，努力全神注視它。如果有其它的事情進(jìn)來(lái)打岔，你要平和的把它們推到一邊。每天這樣做一到二次。目的就是讓你的大腦達(dá)到一種放松的感覺(jué)。
建立工作節(jié)奏
心理學(xué)家K. Anders Ericsson指出，各種行業(yè)里最出色的人，從作曲家到科學(xué)家到運(yùn)動(dòng)員，都喜歡按照大概90分鐘的周期來(lái)工作，各時(shí)間段間休息一次。人體就是按照節(jié)奏設(shè)計(jì)的，從消耗精力到恢復(fù)精力這樣的循環(huán)。讓工作有節(jié)奏，這是最簡(jiǎn)單，做容易，最有效的讓創(chuàng)造休息間隔的方法。
提示：下載一個(gè)“休息提醒”軟件，比如Scirocco或Healthy Hints，設(shè)定它們們每90分鐘呼叫你一次。努力工作，直到它提醒你，這時(shí)去散散步，和同事聊聊天，涂鴉，或聽聽音樂(lè)。做任何你恢復(fù)你的精力的事情，讓你重新“加滿油”——即使你認(rèn)為還不需要的時(shí)候。堅(jiān)持這樣做。五分鐘，然后回去工作。
胡思亂想 白日做夢(mèng)
大部分的人都應(yīng)該聽說(shuō)過(guò)3M公司的Arthur Fry如何發(fā)明報(bào)事貼的故事吧：他在教堂里做白日夢(mèng)。加利福尼亞大學(xué)的研究Jonathan Schooler不只一次的向人們展示了像Fry這樣做白日夢(mèng)或讓大腦胡思亂想的人能在創(chuàng)造力上獲得更高的得分的實(shí)驗(yàn)。胡思亂想和冥想之間的區(qū)別在于，它不是清空你的大腦，而是讓大腦充滿各種隨機(jī)的想法。關(guān)鍵就是在于要有足夠的清醒來(lái)捕捉到一瞬即逝的靈感。
提示：起初每天花20分鐘，每周兩天，利用午間休息的時(shí)候閑逛，或遐想�？梢韵肴魏喂ぷ髦獾氖虑椤I度假，安置夢(mèng)想中的房子，游擊戰(zhàn)等，什么都可以。慢慢的增加到一周三到四次。下次，當(dāng)有人發(fā)現(xiàn)你在工作時(shí)做白日夢(mèng)，并問(wèn)你為什么不工作時(shí)，告訴他們，你實(shí)際上是在探索你那充滿創(chuàng)造性的大腦。
保護(hù)好自己的大腦。
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