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什么方法可以瘦肚子

時(shí)間:2025-04-06 07:06:46 好文 我要投稿
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什么方法可以瘦肚子

  一、5個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的收腰減肚子方法

  1、撿豆子瘦腰法

  每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動(dòng)作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印?/p>

  2、靠墻站

  同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累,堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  3、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅(jiān)持,保證有效!

  4、保鮮膜原地踏步法

  盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng),一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí),每天堅(jiān)持,絕對(duì)能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。(記住,1個(gè)小時(shí)是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。

  5、粗鹽瘦腰法

  粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了;蛘撸谙赐暝韬,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

  二、瑜伽方法減肥輕松瘦肚子

  1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱,隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

  2.需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的?梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子,以防骨盆不會(huì)向后部倒,使背能向上立起來(lái),隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

  3.臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直,是等長(zhǎng)的線。

  4.坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻地推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。

  5.手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過(guò)頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上,也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟,整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。

  三、減肚子瘦腰塑線條小方法

  【按摩】緊實(shí)側(cè)腰

  Step 1

  雙手像扭毛巾一般交替揉捏腰側(cè),約10下后換邊操作。

  Step 2

  單手握拳指節(jié)施力,從腋下至臀側(cè)來(lái)回推腰側(cè)10下,往上用力、往下輕撫。

  【按摩】收緊腹部

  Step 1

  以雙手指腹輕捏腹部,雙手交替捏彈至感覺微微發(fā)熱。

  Step 2

  握拳用指節(jié)處施力,以肚臍為中心順時(shí)針繞10次,稍微深壓,助排宿便。

  【運(yùn)動(dòng)雕塑】

  以下動(dòng)作可循環(huán)續(xù)做或先做3個(gè)動(dòng)作為一組,稍做休息后再做另外3個(gè)動(dòng)作。屈體卷腹不求快,盡量放慢速度使動(dòng)作正確,更能充分鍛煉腹部肌肉。順序以屈體動(dòng)作先做再做支撐動(dòng)作效果會(huì)更佳。

  仰臥卷腹

  Step 1

  平躺于地板上,雙腿約與肩同寬、屈膝踩地,下背部貼平在地板上,雙手臂往胸口上方伸直預(yù)備。

  Step 2

  收緊腹部將上身抬起,使肩胛骨離開地面,注意下巴不過(guò)度往內(nèi)收也不后仰,視線往手指延伸方向看,讓下巴與胸口保持1個(gè)拳頭距離。Step 1~2重復(fù)10~15下為1組。此動(dòng)作盡量放慢速度,可更充分感受腹部肌肉用力。

  抬腿卷腹

  Step 1

  躺姿,用腹部力量抬右肩與左腳,右手伸直靠近左腳。

  Step 2

  吸氣回Step 1,吐氣換抬左肩與右腳,左手伸直靠右腳。左右各做10~15下。

  四、五個(gè)快速減腹方法

  方法1:飯后站立半個(gè)小時(shí)

  飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯后站立半個(gè)小時(shí),可以減少脂肪堆積,如果靠墻站,可以有效瘦肚子。

  方法2:站立扭腰

  空余時(shí)間起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅(jiān)持,可以甩掉小肚腩。

  方法3:洗澡按摩

  洗澡時(shí),雙手合十放在肚臍部位,然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈,從后邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側(cè)越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘!贰贰肥莞棺詈糜玫霓k法,據(jù)說(shuō)很多達(dá)人都嘗試過(guò)了。

  方法4:進(jìn)食減肥

  每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

  方法5:轉(zhuǎn)呼啦圈

  搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進(jìn)脂肪的燃燒,做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速,次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。

  想要趕走腹部的脂肪,這些方法就非常有效,不能半途而廢哦!

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