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中老年人鍛煉大腦的方法
從專業(yè)角度而言，腦神經(jīng)無(wú)法修復(fù)，老年人也無(wú)需修復(fù)自己的腦神經(jīng)。但是可以通過(guò)以下方式讓大腦細(xì)胞保持活力，使大腦保持年輕的狀態(tài)。以下是小編為大家收集的中老年人鍛煉大腦的方法，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
一、中來(lái)年人怎么鍛煉大腦
1、閉眼吃飯
生活中中老年人可以掌握一些鍛煉大腦的方法，并且適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，如閉眼吃飯，這樣可以有意識(shí)的鍛煉自己的大腦。
閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)，從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。
2、吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿是大腦的“潤(rùn)滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。
3、用手指分辨硬幣
生活中中老年朋友可以隨時(shí)在口袋中放上幾枚不同面值的硬幣，沒(méi)事的時(shí)候可以用自己的手去分辨，能有效刺激大腦皮層。
4、關(guān)掉聲音看電視
阻斷聲音，僅靠畫(huà)面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。
5、捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香氣會(huì)通過(guò)鼻腔粘膜和嗅覺(jué)神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對(duì)其進(jìn)行分析。
但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺(jué)來(lái)拼命分析進(jìn)到嘴里的東西，這樣一來(lái)它就得到鍛煉了。
6、大聲讀
中老年人生活中還有適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行閱讀，并且要大聲讀出來(lái)，能大腦皮層，比默讀更加刺激大腦，使得記憶的更加深刻。
閱讀本文時(shí)，建議你在需要獲取信息時(shí)選擇默讀，在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。
7、學(xué)門(mén)外語(yǔ)
大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域，它直接影響你的決策能力，而學(xué)習(xí)外語(yǔ)可提高這塊區(qū)域能力。
8、點(diǎn)沒(méi)吃過(guò)的菜
做習(xí)慣的事情會(huì)讓你感覺(jué)輕松，比如去常去的餐廳吃飯，點(diǎn)以前常吃的菜，這是因?yàn)樵谀隳X中已經(jīng)形成了程序記憶，不會(huì)再對(duì)腦部形成刺激了。
所以有意識(shí)地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種很棒的刺激。
9、繞路走
有空的時(shí)候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒(méi)關(guān)系。
為了找到正確的路徑，你會(huì)開(kāi)動(dòng)腦筋，而這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對(duì)鍛煉你的大腦十分有益。
二、健腦的常見(jiàn)飲食
1、核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。
每日2～3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
2、牛奶
是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。
3、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
4、南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。
5、葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。
6、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
7、芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水喝，或買(mǎi)芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。
三、老年癡呆癥預(yù)警信號(hào)
1、記憶力日漸減退，影響日常生活起居。如記不住人名，炒菜放兩次鹽或忘記放鹽。
2、處理以往熟悉的事物漸感困難，如不知道穿衣服的次序。
3、 語(yǔ)言表達(dá)出現(xiàn)困難，如忘記簡(jiǎn)單的詞語(yǔ)，說(shuō)的話讓人無(wú)法理解。
4、對(duì)時(shí)間、地點(diǎn)及人物日漸感到混淆，如不記得今天的日期、居住的地方。
5、判斷力日漸減退，如買(mǎi)東西給對(duì)方超過(guò)物價(jià)的錢(qián)。
6、理解力或合理安排事物的能力下降，如跟不上他人的交談思路。
7、常把東西放在不適當(dāng)?shù)牡胤健?/p>
8、性格出現(xiàn)轉(zhuǎn)變，變得多疑，冷漠等。
四、老年癡呆癥預(yù)防
1、預(yù)防老年癡呆癥應(yīng)從胎兒期開(kāi)始
母乳含有不飽和脂肪酸等，能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育，因此，嬰兒在兩歲前應(yīng)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。
2、保持充足睡眠讓大腦休息
中老年人每天應(yīng)保證7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。
3、飲食要三低和6、7分飽
飲食要低糖、低鹽、低脂肪。每餐6、7分飽。
4、加強(qiáng)腦功能鍛煉
多學(xué)習(xí)多動(dòng)腦，要積極參加社交活動(dòng)，多交朋友；要適當(dāng)做些家務(wù)；多與家人或朋友交談。
5、常吃含有膽堿和維生素B的食物
含膽堿豐富的食物有豆類、蛋類等；含維生素B的食物有貝類、海帶、動(dòng)物肝、腎等。
中老年一定要多鍛煉自己的大腦，勤用腦，這樣腦子才能越用越靈活哦。
老年人怎么養(yǎng)腦
1、保證足夠的睡眠
讓大腦得到充分的休息。
2、飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡
多食蔬菜、水果、谷物等營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。
3、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒
長(zhǎng)期焦慮、抑郁會(huì)對(duì)大腦的細(xì)胞造成損傷，凡事不必過(guò)于糾結(jié)。
4、適量的體力鍛煉
適量的體力鍛煉能持續(xù)為大腦供氧，調(diào)節(jié)整個(gè)身體的代謝水平，對(duì)全身的生理機(jī)能都非常有益。
5、保持社交
培養(yǎng)興趣愛(ài)好，不斷學(xué)習(xí)新事物，可緩解大腦衰老，保護(hù)腦神經(jīng)細(xì)胞的活力。
6、按摩
老年人養(yǎng)腦的方法是比較多的，有的時(shí)候可以通過(guò)按摩的方法來(lái)促使大腦更加活躍，有的時(shí)候可以通過(guò)梳頭的方式來(lái)促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，起到一定的養(yǎng)腦的作用，每天盡量梳頭超過(guò)十分鐘。
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