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克服羞怯感有哪些方法
人們常錯誤地認為，羞怯只是兒童和少年的問題，隨著他們長大成人自會變得大方起來。但某大學心理學家經(jīng)過20年的研究，調(diào)查了10000人后發(fā)現(xiàn)，大約有40％的成年人認為自己羞怯。
對羞怯也許并無良藥可治，但我們還是可以找到一些方法來戰(zhàn)勝羞怯，掃除這一橫亙在通往個人幸福之路上的障礙。
1.將你的內(nèi)心活動用文字記錄下來，找出真正使你害怕憂心的根源。
“記日記是一種簡易而有效的方法，”某心理治療專家說，“我們對自身的熟悉也許比我們自以為知道的更多，當我們用文字將我們的害怕和焦慮梳理一番時，自己也會為之驚奇�！�
2.設定角色，自我假想。
想象自己是某出戲中一個大方沉著的角色，寫個腳本，事先進行練兵斯坦福大學的詹帕多講了這樣一個故事：一名50來歲的婦女找到了一種克服羞怯的辦法，她假定自己是某部戲劇中一個落落大方的角色，并依此行事，窘態(tài)果真消失了。
對于害羞者而言，寫個腳本，并事先自我排練一番的方法適合很多場合，無論是要求你的老板加薪還是和你的老師晤談。既然你已事先對你將碰到的情形及要說的話進行了充分的“練兵”，你自然會更有信心地去面對令你發(fā)窘的情景。
某專家認為，這種將自我分解成“真實之我”的方法在那些“外傾型”羞怯者中頗為流行，這類本來很羞怯的人卻往往在公眾活動中得心應手，表現(xiàn)自如。許多大眾媒體的明星如約翰尼？卡森和大衛(wèi)？里特曼其實在骨子里屬于那種很怕羞的人，但他們在舞臺上和攝像機前卻瀟灑自如，能言善辯；同樣，一個在私人交往中畏手畏腳的人卻在團體辯論中伶牙俐齒，在祝酒會上慷慨陳詞。這是因為，在這些場合，他們暫時扮演了一個不害羞的角色。
3.行動之前先來一番“社交偵察”，或者找志趣相投者聊一聊。
卡登思提出一個詞：“社交偵察”。他說：“假如你要參加一個晚會，最好事先弄清楚哪些人會參加，他們將說些什么，他們的愛好是什么。假如你要參加一個商業(yè)會晤，就應盡可能了解對方的背景材料。這樣，當你與人交談時，就有了更大的主動權�！�
另一項預備活動是，先找一些與你愛好相同的人打交道，讓他們幫助你樹立信心。心理治療專家科本曾幫助一名害怕與生疏人打交道的婦女戰(zhàn)勝羞慚。他了解到這名婦女喜歡編織，于是，在科本的建議下，這名婦女報名參加了一個編織學習班，在那里，她能興致勃勃地與那些新結識者一起討論感愛好的編織問題。她的這種班內(nèi)談話慢慢使她交上了不少朋友并將社交圈子擴展到班級之外。最后，她終于能與人輕松相處，在其它場合也很少羞怯了。
4.注重你的身體語言表露出來的信息，盡量使你顯得熱情大方，易于接近。
“羞怯者總是不由自主地給人一種冷淡和回避的印象而自己察覺不出，其實，你只需改變一下身體語言便可使你的處境大為改觀。威斯姆推薦一種他稱之為”SOFTEN“的方法：S代表微笑（Smile），O代表開放的姿勢（Open posture），如手臂和雙腿張開，F(xiàn)代表身體向前傾（Forward lean），T代表友好的接觸（Touch），如握手，E代表善意的目光（Eye Contact），N則表示點頭，表明你正在傾聽或理解他人的談話。當你以”SOFTEN“的形象在社交場合出現(xiàn)時，你就能讓人感到熱情友好，易于接近，于是，你也會得到他人和生疏人主動的回報。氣氛一旦友好而輕松，你的羞怯之感自會煙消云散。
其實，當談話出現(xiàn)冷場時，你可主動問一些較隨意的問題，如”你對自己的工作滿足嗎“等。”問一些能打開話題且無固定答案的問題可表明你的友好態(tài)度，“某心理治療專家說，”這樣一些問題也能使話題放在他人身上，而不是你身上�！�5.不妨說出你的隱憂，你的心理焦慮定會減輕不少有個職員深愛自己的工作，但卻害怕參加每月的例會，因為他老是擔心自己在會上說出蠢話，甚至因恐慌而跑出會議室，他害怕假如真的發(fā)生這類事，會招致老板的反感以至失去工作。心理學家邁洛拉漢給他出主意，讓他向老板坦誠地說出自己的焦慮，老板知道他的秘密后，告訴他即便他中途跑出會議室，也不必有被解雇之虞。這無疑解除了他的心理緊張，終于，他能參加完會議并且主動參與了。
有專家建議，一個羞怯者可找些”可告的人“，比如家人、朋友和你的醫(yī)生，這些人能善意地對待你的羞怯而不會嘲笑你，向他們傾訴心中隱憂，這既可讓他們?yōu)槟愠鲋\劃策，又可助你擺脫心理包袱，因為，吐露自己的擔憂也是一種解脫之法。
5.想想最壞的情形會是怎么樣，你會發(fā)現(xiàn)，事情并非那么可怕。
某心理咨詢專家總是詢問那些羞怯的應診者：他們與人交往時最大的擔憂是什么。比如，假如某人害怕發(fā)表一個講演，他就會與他討論這樣一些問題：
”你對這次講演最擔心的是什么？“
”講演失敗，被大家笑話�！�
”假如真失敗了，最糟糕的局面會是什么樣？“
”要么我跟他們一起笑，要么我以后再也不講演了�！扒疲钤愀獾慕Y果也不過如此，并非是場不能接受的災難，有什么值得誠惶誠恐心虛氣短的呢？如此思量一番，你的心理壓力定會減輕不少。
對于羞怯者來說，還有一個普遍的擔憂，就是擔心因緊張而出現(xiàn)的一些身體外部表現(xiàn)被人笑話，如出汗、聲音顫抖、臉紅等，然而，研究顯示，這種擔心純屬多余，其實這些表現(xiàn)很少會被他人注重到。
6.循序漸進，一步一步樹立你的信心。
一名從事簿記工作的婦女欲獲得會計學位，但她卻羞怯得不敢去參加大學的課程�！蔽液ε略谡n堂上被提問，“她說。于是，心理學家科本制定了一套循序漸進的計劃來幫她戰(zhàn)勝羞怯。
首先，讓這名婦女到校園里走走，熟悉一下環(huán)境。然后，她報名參加了一個小規(guī)模的短期學習班，坐在最末一排，不與任何人攀談。經(jīng)過一段時間后，她開始慢慢與其鄰座談一些有關的學習問題。最后，她終于注冊參加了會計課程的學習，也能輕易應付提問和積極參加班上的討論，這都要歸功于她已通過學習班具有初步的會計知識，因而具有了自信心。
除了以上幾種方法，以下幾個方面也需要注意：
1.去除心理上的孤獨感。
相信自己在陌生的環(huán)境中也能找到真正的朋友，而且還應看到其他人也同樣在尋找朋友，尋找依托和幫助。當你確信自己與他人處于同樣位置的時候，你就會消除孤獨，由不安走向坦然。
2.多參加社交活動和文體活動，擴大人際交往的圈子，要學會與人交談，特別是學會如何與陌生人交談，千萬不要采取回避態(tài)度。
3.克服自卑感，增強自信心。
羞怯是內(nèi)心不安的一種反映，它也是人的自卑感在作怪。羞怯者應認識到，人人都有其優(yōu)勢和長處，也有劣勢和短處。那么不妨畫一張表，標明自己的優(yōu)缺點，牢記自己比他人優(yōu)越的地方，確認自己是有才能的，然后充滿自信地去參加社交活動。記住，要讓別人認可自己，必須先得到自己的認可。不要對別人如何評價自己過于敏感、介意，要學會正確、客觀地評價自己。
當然，你不可能在某個早晨醒來就變成了一位能言善辯的交際能手。事實上，也許在你的內(nèi)心深處永遠都感羞怯，但是你已經(jīng)在慢慢學會與他人交往，并通過這些自覺的努力將橫亙在你人生道路上的絆腳石踢開，這就是真正的勝利。
所以，你學會了嗎？
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