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最好的6個健身方式
最好的6個健身方式推薦
最好的抗衰老運動:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,試驗證明,只要持之以恒堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動:滑雪、游泳。以手腳并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動,對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動:體操。不少青年男女追求健美,只要持之以恒進行健美操和體操運動,加強平衡性和協(xié)調性鍛煉,就會收到明顯效果。
最好的健腦運動:彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用,尤其是以彈跳運動為佳,可促進血液循環(huán),能供給大腦以充分的能量,更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。
最好的防近視運動:打乒乓球。打乒乓球對于增加睫狀肌的收縮功能很有益,視力恢復更明顯。微妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標,不停地遠、近、上、下調節(jié)和運動,不斷使睫狀肌放松和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進眼球組織的血液供應和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動:散步。據日本專家研究,可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳,不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動,因為這可誘發(fā)血壓上升。散步等皆為動態(tài)的等張性運動,通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張,從而降低血壓。
秋季如何減肥,秋天的天氣逐漸變冷了,到外面的世界走一走,無論是郊游、爬山,還是其他室外運動項目,都會比在室內健身有更大的收獲。那秋天如何運動減肥效果更好呢?下面小編就給你介紹幾種秋季運動減肥的方法:
快走
快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節(jié)造成沖擊?熳呔筒煌,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。
騎自行車
騎自行車,在運動過程中可以有效燃燒體內的脂肪,它是有氧運動的代表。騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。你可以嘗試節(jié)奏練習,踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。
提示:自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環(huán)反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。
塑身秀體的主要途徑就是通過鍛煉,消耗身體里的多余熱量,塑造曲線、保持體型。下面有六個小竅門,能讓你體內的多余脂肪不敢逗留哦。
1.張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏,那么你可以達到事半功倍的效果,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出:“如果連續(xù)做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”
在橢圓機上平穩(wěn)運動30分鐘所耗熱量:1222焦
帶有強弱節(jié)奏的運動30分鐘所耗熱量:2444焦
2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西?派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾?于瑟夫說,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦
穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量:1138焦
3.喝水消耗法
美國體操協(xié)會代言人尼爾?瑪基說:“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水,喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動,情況就不同了!運動時體內的新陳代謝速率提高,身體就會開始燃燒脂肪,這時候,人體需要大量的水分保持溫度均衡,因此一定要多喝水,最好是礦泉水或者白開水!庇绕涫窃谶\動水大大流行的今日,雀巢水護養(yǎng)、活力酷兒、脈動具有培保因子的水,不僅能有效促進體內循環(huán),調整新陳代謝狀況,讓你體驗內外清順之美,而且還可以抵制有害細菌,同時增加有益菌群,從而促進腸胃的健康。在這種狀況下,喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
4.拆分運動時間
于瑟夫還建議健身者,將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。他說:“當鍛煉時間縮短之后,你可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
步行運動:快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛煉身體運動,鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。
2、慢跑:慢跑是比較健康的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度。
3、跑走交替:可以先走后跑,即走一分鐘后跑一分鐘,交替進行。循序漸進的調整增加運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。還可以由走開始鍛煉,隨著身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。
4、游泳:游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、摩擦力,以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動,適合于各類人群。
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