為您推薦最健康的心理減壓方式

　　減壓，原指工人從潛水鐘的受壓狀態(tài)回到外界空氣經(jīng)密封艙時或飛行員升入高空時所受周圍氣壓的降低，后引申人們降低或減輕壓力。有音樂減壓、芳香減壓、運(yùn)動減壓等。

　　1、逗寵物和找朋友。

　　心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

　　2、轉(zhuǎn)移注意和喋喋不休。

　　美國肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳·柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

　　3、黑巧克力和不吃東西。

　　因?yàn)榕麻L胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。

　　我們經(jīng)受的壓力卻是日復(fù)一日，因此，如不懂得適時減壓，分泌壓力激素的腎上腺就會精疲力竭。我們把這樣的現(xiàn)象稱之為“腎上腺疲勞”。由于腎上腺還起著分泌性激素（雌激素、孕激素及雄激素）的作用，壓力大的女性經(jīng)常是激素失衡的。由于平衡激素是預(yù)防衰老的關(guān)鍵，所以不懂減壓的女性往往會老得比較快！

　　壓力是社會及人類進(jìn)步使然，存在于我們每個“社會人”的心靈、思想或身體中的，是不可避免的。善于減壓的人善于剖析壓力的根源，且接受和正視壓力的存在，而非逃避壓力的人。

　　壓力從根源上來分的話，可以分為內(nèi)壓力和外壓力。

　　內(nèi)壓力：一直以來，我們過分強(qiáng)調(diào)了心理因素與壓力之間的較量，而忽視了機(jī)體的平衡與內(nèi)壓力之間成正比的關(guān)系。缺乏平衡的機(jī)體內(nèi)壓力就會上升。而機(jī)體平衡被破壞主要與不健康的飲食，包括節(jié)食、失衡的激素、環(huán)境毒素及疾病等有密切關(guān)系。

　　外壓力：與生活及工作環(huán)境相關(guān)聯(lián)，我視這類壓力的根源在于思維方式。舉例來說，望子成龍的心態(tài)本無可厚非，可一些家長對孩子的理想和愛好并不了解，盲目地為孩子安排未來，等到孩子成年了，卻發(fā)現(xiàn)孩子不快樂，而且也未能走上自己設(shè)計(jì)的道路，于是表現(xiàn)出強(qiáng)烈的失望和不滿情緒。這無論對自己還是孩子，這都是無形的思想壓力。那應(yīng)該怎么辦？很簡單，承認(rèn)并接受孩子的現(xiàn)狀，讓他做自己喜歡的事情。你會發(fā)現(xiàn)，雙方都輕松了很多。

　　對抗壓力內(nèi)外有別：

　　緩解內(nèi)壓的根本在于：保持機(jī)體平衡，做到不過分節(jié)食、不挨餓，營養(yǎng)均衡，補(bǔ)充身體必需的營養(yǎng)素，盡量減少接觸環(huán)境毒素，讓身體處于最佳狀態(tài)。

　　你的思維和愛的能量是緩解外壓最好的方法：

　　每天睡前5~10分鐘，閉起眼睛冥想美好的愿望（要讓情景“真實(shí)”出現(xiàn)），然后，睜開眼睛，對自己現(xiàn)在已經(jīng)擁有的一切表示感激，并享受其中。第二天把這一切的“夢想”和感恩的力量輸入大腦，帶進(jìn)當(dāng)天的工作和生活中；每天清晨睜開眼睛，起床前第一件事，是說聲“謝謝！”；

　　在日常生活工作中，遇到負(fù)面事件及負(fù)面思維開始主導(dǎo)自己時，要努力轉(zhuǎn)移負(fù)面的思維：閉起眼睛（將外界的一切堵截掉），集中精力釋放內(nèi)心的正面思維，并微笑一分鐘。

　　4、隨心所欲和靜心冥想。

　　心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。

　　5、壓力來襲，深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎？

　　未必。美國《預(yù)防》雜志近日報(bào)道，對抗壓力有時可能需要換個角度，接受些新概念，找到適合自己的方法。

　　6、能睡就睡和不消氣不上床。

　　以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞·威特伯表示，強(qiáng)迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。

　　7、發(fā)泄脾氣和控制情緒。

　　從小家長就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

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