夏季鍛煉需要注意什么事項

　　夏天鍛煉可以擴張毛細血管，增加血流的速度，還可以增加血管壁的彈性，從而有效緩解血管壓力，達到降血壓的作用。下面小編為您帶來夏季鍛煉需要注意什么事項！

　　夏季鍛煉注意事項

　　1、如果是參加山地徒步、登山一類的活動，除了要選擇好衣物、鞋、帽子等，還應選擇好路線，不要圖新鮮而走未開發(fā)的道路。最好帶上一副登山杖，這樣可以輔助運動。

　　2、要隨身攜帶一個外傷急救包，里面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒噴劑、繃帶、創(chuàng)可貼、紗布、膠布等，這樣在遇到輕微外傷時，可以及時進行消毒包扎。

　　3、如果遇到像腳踝扭傷時，在停止運動后，需要用冰敷患處，如果戶外不具備相應條件，可以使用冰棍、冰水等敷患處，冰敷10至15分鐘，早期時每2至3小時敷一次。為了防止患處腫脹，可利用繃帶對腳踝進行加壓包扎。為了減輕腳踝腫脹，可將腳踝適當抬高。

　　4、夏季戶外運動，會造成人體體內(nèi)水分大量流失，因此，要及時補水。

　　5、夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段，所以夏天鍛煉一定要避開這一時間段。如果一定要在中午和下午鍛煉，注意選擇在樹蔭下鍛煉或者是選擇室內(nèi)的運動項目，做好防曬工作。

　　6、一定要選擇透氣寬松的衣服。緊身的衣服不利于散熱，出汗之后裹在身上像粽子似的也影響舒適度。

　　7、淺色棉質(zhì)衣服為首選，淺色可以反射熱量，棉質(zhì)的衣服可以幫助散熱。當然有條件的可以選擇速干材質(zhì)的衣服，即使出很多汗也能保持清爽。

　　8、運動前需要準備好防曬霜，防曬霜最好選擇含二氧化鈦或者氧化鋅的，或者也可以選擇含水楊酸辛酯的防曬霜。防曬霜兩個小時要重新涂一次，盡管有的防曬產(chǎn)品聲稱能持續(xù)更久。還有就是可以選擇戴帽子、穿防曬衣等最原始的方法來防曬。

　　9、運動后即刻吃冷飲、洗涼水澡都是不可取的。運動后血液主要集中在肌肉和皮膚，胃中供血相對不足，此時受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣。

　　10、運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。

　　11、運動先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運動量，運動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

　　夏天適合做什么運動？

　　1、散步

　　很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運動。首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。

　　2、游泳

　　夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

　　3、瑜伽

　　人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹，最好是飯后二三個小時后再練，或者練完半個小時后再吃飯。練習的前后半小時內(nèi)不要洗澡。

　　夏季運動鍛煉有什么好處？

　　1、降低血壓

　　夏天鍛煉可以擴張毛細血管，增加血流的速度，還可以增加血管壁的彈性，從而有效緩解血管壓力，達到降血壓的作用。對于血壓較高的人來說，更不能躲在空調(diào)房里不出來，可以適當調(diào)整本來的健身計劃，選擇一些強度較小的運動，如健步走或者走跑結(jié)合等運動。

　　2、排汗排毒

　　夏天溫度較高，適當運動可以促進身體主動排汗。人的排汗分為主動排汗和被動排汗兩種方式。主動排汗是機體自我調(diào)節(jié)的過程，不僅有助于體內(nèi)毒素污物的排出，還能達到清熱除濕的目的。中醫(yī)有云“內(nèi)毒排外，祛邪安正，疾病自愈”，排汗就是“內(nèi)毒排外”的一個途徑，所以運動后出一身汗反而會有神清氣爽，豁然開朗的感覺。

　　3、減脂減肥

　　環(huán)境溫度變化會對人的能量攝入以及運動中的能量消耗產(chǎn)生影響。夏季適宜減肥一方面是因為溫度較高，人的食欲下降，運動后不會吃很多。另一方面夏天運動時，機體為了維持體溫的恒定會消耗更多熱量。運動消耗的熱量大于食物攝入的熱量，身體就會動用儲存的脂肪來產(chǎn)能，從而達到減脂的目的。此外，心理學方面的原因就是夏天穿的衣物較少，為了身材的美觀，人們減肥的動機更加強烈。

　　夏季鍛煉注意事項

　　一、忌大量喝水

　　夏天出汗多，會感到口干舌燥。但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體有害。因為體育鍛煉后肌體各個器官、系統(tǒng)進行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。 如果這時大量喝水，會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是給心臟增加沉重的負擔。如果這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。

　　二、忌大量吃冷飲

　　由于劇烈的肌肉運動，會引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。 冰凍飲料由于溫度過低，如果這時大量食冷飲，對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過于強烈，容易損傷期生理功能。輕者會使食欲減退，重 者會導致急性胃炎。

　　三、忌鍛煉后立即洗涼水澡

　　夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，立即就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因為鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，利于體熱的散發(fā)。如果鍛煉后立即洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關(guān)閉，容易使人生病。

　　四、忌在強烈的陽光照射下鍛煉

　　夏天如果經(jīng)常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產(chǎn)生不良影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，它將會透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀。

　　因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午四時以后進行，而且鍛煉時間不宜太長，運動量也不宜過大。

　　這些禁忌對身體都不好，建議大家一定要避免，不要說鍛煉完之后就喝冰水，那最不有利于健康了。還是希望大家都能健康的，鍛煉身體可以增強體質(zhì)!

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