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九妙招讓你夏天不受罪
1.讓身體出出汗。一天當(dāng)中最熱的時(shí)間是上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段多到戶外走走，能幫自律神經(jīng)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度。
2.不要過早開空調(diào)。夏天剛到，就早早打開空調(diào)，最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥，其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。
3.少食多餐。一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
4.溫水沖澡。使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會(huì)在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量。
5.控制甜飲。糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過多容易導(dǎo)致食欲不振，讓苦夏癥狀更嚴(yán)重。熱茶是最佳飲品。它有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。
6.穿棉質(zhì)服裝。穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。
7.三大時(shí)段注意補(bǔ)水。夏天到了，應(yīng)該把每天喝1.8—2.0升水作為目標(biāo)。這個(gè)季節(jié)有三個(gè)時(shí)間段最容易缺水，分別是起床時(shí)、睡覺前、洗澡后，應(yīng)注意適時(shí)地給身體進(jìn)行水分補(bǔ)給。
8.吃鰻魚。為了抵御苦夏，日本人有多吃魚少吃紅肉的習(xí)慣，尤其是鰻魚，它肉質(zhì)柔軟、容易消化，最適合夏天食用。
9.睡眠要充足。睡眠的質(zhì)量對(duì)解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時(shí)左右，還可采用食療催眠，如喝點(diǎn)牛奶等。
上火是怎么回事？
立春以后，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，隨著氣溫的回升，人也容易因“上火”引發(fā)一些疾病。不少人輕者口燥咽干、嘴唇干裂、大便干結(jié)、小便黃赤、手足心熱；重者頭痛少汗、咳嗽無痰、流鼻血等。很多人說這是上火了。上火，究竟是怎么一回事？
“上火”，似乎是一個(gè)只有中國人才能聽得懂的民間俗語，它既不是某種病的名字，也不是什么專業(yè)的醫(yī)學(xué)術(shù)語，而是一個(gè)很泛泛的統(tǒng)稱。中醫(yī)認(rèn)為，在人體內(nèi)有一種看不見的“火”，它能產(chǎn)生溫暖和力量，提供生命的能源，推動(dòng)生命的進(jìn)程。從某種意義上說有火則生、無火則死，火在一定的范圍內(nèi)是必需的，但超過正常范圍就是邪火了，就會(huì)表現(xiàn)出病癥，統(tǒng)稱“上火”。中醫(yī)認(rèn)為上火就是人體陰陽失衡后出現(xiàn)的內(nèi)熱癥。
引發(fā)“上火”的具體因素很多。情緒波動(dòng)過大，受涼，傷風(fēng)，嗜煙酒以及過食蔥，姜，蒜，辣椒等辛辣之品，貪食羊肉，狗肉等肥膩之品和中毒，缺少睡眠等都會(huì)“上火”。
上火分為虛火和實(shí)火，正常人的陰陽是平衡的。對(duì)于實(shí)火來說是陰正常但陽過多，這樣就顯為實(shí)火，它一般癥狀較重，來勢(shì)較猛;而虛火是指陽正常而陰偏少，這樣所表現(xiàn)出的癥狀輕，但時(shí)間長(zhǎng)并伴手足心熱、潮熱盜汗等。
根據(jù)部位，上火又可分上焦火、中焦火及下焦火。中醫(yī)把頭昏、咽喉腫痛等偏上部位的火熱癥狀叫做“上焦火”，把煩熱口渴、胃脘痛等中間部位的叫做“中焦火”，把便秘、尿赤等偏下部位的叫做“下焦火”。又按臟腑開竅，把目赤腫痛稱“肝火”，鼻扇氣喘稱“肺火”，口舌生瘡稱“心火”等等。
“上火”是中醫(yī)的說法，但在西醫(yī)，卻有著不同的解釋。從西醫(yī)來看，上火的種種表現(xiàn)往往是局部感染。比如口唇周圍，咽部等的感染，還有牙齦紅腫、出血等，這些都是炎癥的表現(xiàn)。
去火要講究！
要多飲白開水，促進(jìn)體內(nèi)“致熱物質(zhì)”從尿液或出汗途徑排泄；就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敵，苦瓜，杏仁、綠豆、芹菜、芥蘭首當(dāng)推薦，另外有些去火的食品可以嘗試，但也需對(duì)癥。比如吃蓮子湯去心火，吃豬肝可去肺火，喝綠豆粥去胃火，喝梨水去肝火，吃豬腰去腎火。上火和心理狀態(tài)也有密不可分的關(guān)系，保持樂觀積極的生活態(tài)度其實(shí)是人們最好的滅火劑。
不過嚴(yán)重的時(shí)候還是記得吃藥啊，穿心蓮是廣泛應(yīng)用的清熱解毒類中草藥，具有涼血，消腫，燥濕的功能。藥性苦，寒。歸心、肺、大腸、膀胱經(jīng)。臨床觀察表明它對(duì)多種感染性疾病有效，天津天士力制藥股份公司研制的穿心蓮內(nèi)酯滴丸，具有清熱解毒、抗菌消炎等作用。主要用于治療上呼吸道感染及細(xì)菌性痢疾。
目前穿心蓮有多種制劑，如水丸、蜜丸、膠囊、片劑、浸膏片、軟膏、注射劑等等。普通穿心蓮制劑由于抗菌、抗病毒作用較弱，是市場(chǎng)中的低端產(chǎn)品。
睡眠的重要性雖然得到越來越多人的認(rèn)可，但是真正可以保證8小時(shí)充足睡眠的卻愈來愈少。睡眠對(duì)于人的工作、學(xué)習(xí)能力以及健康的影響是不可小視的，與擁有良好睡眠者相比，受睡眠困擾的人的工作效率更低，鍛煉和健康飲食以及性生活可能少得多。
有調(diào)查顯示，因?yàn)榻?jīng)濟(jì)衰退而引發(fā)的對(duì)家庭，工作和財(cái)產(chǎn)的擔(dān)憂，近三成的美國人長(zhǎng)期飽受睡眠紊亂和時(shí)斷時(shí)續(xù)的睡眠問題之苦。失眠人群比例高居全球之首，而且還有顯著上升的趨勢(shì)，德國人緊隨其后，約27%的白領(lǐng)階層在午夜之后依然無法安然入睡。
英國，日本和荷蘭，以24%、20%和12%的失眠人群比例分別占據(jù)榜單的三、四、五位。不過有趣的是，比起其他國家，日本人和荷蘭人要對(duì)他們的經(jīng)濟(jì)狀況樂觀的多，因?yàn)楸绕饘?duì)工作的焦慮，他們更容易因噪音問題而無法入眠。 另外，根據(jù)該項(xiàng)調(diào)查，在全球范圍，公司經(jīng)理和其他管理人員因工作和金融危機(jī)等因素平均每天要比8小時(shí)的“最優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”少睡1.5小時(shí)。
值得指出的是，該調(diào)查結(jié)合經(jīng)濟(jì)，生理，心理和社會(huì)財(cái)富創(chuàng)造等原理，得出了驚人的結(jié)論：普通白領(lǐng)階層如果每天睡眠時(shí)間比8小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)長(zhǎng)少20%，即少約1.6小時(shí)，那么相當(dāng)于每年減少6.2天壽命，或者相當(dāng)于遭受約3萬歐元的經(jīng)濟(jì)損失。
睡眠專家指出，持續(xù)的失眠就是處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，最終可以導(dǎo)致肥胖，糖尿病，高血壓甚至心肌梗塞的發(fā)生�，F(xiàn)代人愈關(guān)注自己的身體卻為何健康狀況愈差？其實(shí)這也是很好理解的，人關(guān)注的是如何更多更好的給自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，寧愿去相信很多玄乎乎的長(zhǎng)壽品，卻忽略了自己的正常作息習(xí)慣，這種純天然的免費(fèi)的東西往往吸引不了人們的視線，一步步走入惡性循環(huán)中不能自拔。最終浪費(fèi)了金錢，燃燒了生命，還不知道自己錯(cuò)在何處，可憐可悲！
因此，不要僅僅是關(guān)注健康，而要利用自身資源去調(diào)理健康，首先就是注意睡眠、注意飲食，也即最俗的“生活作息習(xí)慣”這個(gè)詞。
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