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適宜節(jié)假日的健身方式

時(shí)間:2025-04-09 19:22:37 好文 我要投稿

適宜節(jié)假日的健身方式

  馬上,元旦假期就要到了,你準(zhǔn)備好了你的健康計(jì)劃了么,選好了適合你的健康項(xiàng)目了么?如果你還不知道節(jié)假日選擇什么樣的健身方式,那么不妨來(lái)看看我們?yōu)槟阃扑]的健身方式吧。

適宜節(jié)假日的健身方式

  1、高低沖擊力舞步

  一種高強(qiáng)度和低強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng),主要以跳躍、跑跳大移動(dòng)組合動(dòng)作為主。有較多的方向變化、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作,是屬于高效的有氧操課程。

  2、HipHop

  兩種黑人風(fēng)格的現(xiàn)代舞蹈,能鍛煉參與者的協(xié)調(diào)性及節(jié)奏感,解除精神壓力,發(fā)揮您個(gè)性化舞蹈,同時(shí)達(dá)到健身的目的。

  3、有氧拳擊操

  一種以結(jié)合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程,能夠有效減肥并美化腰部腹肌,還能使練習(xí)者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條,適合不同程度的健身人士參加。

  風(fēng)靡全球的有氧舞蹈,一種拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈,動(dòng)作變化多樣、節(jié)奏強(qiáng),隨著拉丁音樂(lè)展現(xiàn)身體協(xié)調(diào)及動(dòng)感。

  4、低沖擊力舞步

  一種雙腳不會(huì)同時(shí)離地的有氧運(yùn)動(dòng)課程,換而言之,就是沒(méi)有跳躍動(dòng)作,這種有氧操通常使用一些組合動(dòng)作和方向變化使肌肉群得到鍛煉,是一種安全有效的運(yùn)動(dòng)課程。

  一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程,強(qiáng)度大并能有效地提高心率、加強(qiáng)心肺功能。

  5、形體塑造

  主要內(nèi)容包括15分鐘的有氧練習(xí),使用啞鈴或是形體組合幫助您進(jìn)行身體局部的塑造練習(xí),非常適合初學(xué)者,以及體質(zhì)較弱的人士參加。

  6、啞鈴操

  是在低沖擊舞步的基礎(chǔ)上手持啞鈴進(jìn)行練習(xí),課程強(qiáng)度大,動(dòng)作簡(jiǎn)單,鍛煉效果明顯。特別對(duì)上肢的肌肉收緊有幫助,適合上臂、肩、背部較松弛的會(huì)員練習(xí)。

  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生在我國(guó)已有千百年的歷史,漸漸成為養(yǎng)生文化的一個(gè)重要的組成部分。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦證明,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康大有裨益,而缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能逐漸衰退。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的要領(lǐng)主要包括5個(gè)原則,下面,我們你介紹這5個(gè)養(yǎng)生之道。

  生命在于運(yùn)動(dòng),把健康寓于適當(dāng)?shù)腻憻捴,是一種既經(jīng)濟(jì)而又有實(shí)際效果的養(yǎng)生方法。早在我國(guó)東漢末年,名醫(yī)華佗就曾用“流水不腐,戶樞不蠹”來(lái)告誡人們經(jīng)常活動(dòng)可以防病養(yǎng)生。唐代名醫(yī)孫思邈指出:“人欲勞于形,百病不能成”,又說(shuō):“養(yǎng)生之道,常欲小勞”。

  7、身體藝術(shù)

  通過(guò)結(jié)合多種元素音樂(lè)、多種元素舞蹈來(lái)達(dá)到鍛煉身心、放松心情、開(kāi)拓情操的一種今年最流行的綜合性套路有氧操。

  8、熱力球

  球體是用一種高強(qiáng)度的特殊材料做成,防擠壓,彈性足,通過(guò)健身球特定的動(dòng)作充分鍛煉人的平衡能力,姿態(tài)控制整個(gè)腰腹部的收緊,適合不同健康水平人士。

  9、肌力延伸

  通過(guò)對(duì)身體全方位肌肉的拉伸、延展來(lái)達(dá)到全身心的放松,可緩解全身的壓力,適合不同健康水平人士。

  10、啞鈴踏板操

  是在踏板操的基礎(chǔ)上手持啞鈴進(jìn)行練習(xí),課程強(qiáng)度大,并結(jié)合了許多手臂動(dòng)作,能使身體各部位得到全方面而充分的練習(xí)。適合有踏板操基礎(chǔ)的會(huì)員們練習(xí)。

  11、交叉運(yùn)動(dòng)

  一種結(jié)合三種不同類(lèi)型有氧操為一體的課程。內(nèi)容包括:低沖擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習(xí),是一種全面、多樣、高強(qiáng)度課程。

  我國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法擁有一套較為系統(tǒng)的理論、原則和方法,注重和強(qiáng)調(diào)機(jī)體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,和諧適度。

  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有很多,我國(guó)傳統(tǒng)的健身術(shù)五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦,現(xiàn)代普遍應(yīng)用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。但是不論應(yīng)用哪一種運(yùn)動(dòng)方法來(lái)養(yǎng)生都要注意以下幾點(diǎn)原則。

  1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一,形神兼煉

  在中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生活動(dòng)中,非常講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)的密切配合,即所謂意守、調(diào)息、動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識(shí)要專(zhuān)注,心無(wú)雜念;調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié),要均勻、有節(jié)奏;動(dòng)形是指形體的運(yùn)動(dòng),要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生緊緊抓住這三個(gè)環(huán)節(jié),使整個(gè)機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉,則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性,促進(jìn)健康、祛病延年。

  2、順應(yīng)時(shí)日,莫誤良機(jī)

  早在2000年前,我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有!钡酿B(yǎng)生主張,告誡人們要順應(yīng)陽(yáng)氣變化,合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時(shí),他說(shuō):“一日分為四時(shí),朝則為春,日中為夏,日入為秋,夜半為冬”。因此,提出一天中的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循早晨陽(yáng)氣始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動(dòng)時(shí)注意順應(yīng)陽(yáng)氣的運(yùn)動(dòng)變化,才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果。

  3、有張有弛,勞逸適度

  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,并非指要持久不停地運(yùn)動(dòng),而要有張有弛、有勞有逸,才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動(dòng),要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替;長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹,否則會(huì)影響工作效率,導(dǎo)致精神疲憊,甚至影響?zhàn)B生健身。

  4、循序漸進(jìn),量力而行

  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小,太小達(dá)不到鍛煉的目的,太大則超過(guò)了機(jī)體的耐受限度,又會(huì)使身體因過(guò)度疲勞而受損。因此,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn),量力而行。那么如何掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?目前,一般是根據(jù)運(yùn)動(dòng)后即測(cè)脈搏來(lái)判斷的,它的計(jì)算公式是:

  170-年齡=合適的運(yùn)動(dòng)心率

  例如,一個(gè)40歲的人,運(yùn)動(dòng)后他的脈搏如果是130次左右,表明運(yùn)動(dòng)量合適,若明顯超過(guò)130次說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,反之則運(yùn)動(dòng)量不足。

  5、持之以恒,堅(jiān)持不懈

  鍛煉身體不是一朝一夕的事,要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐,戶樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理,另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此,只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),才能收到養(yǎng)生健身的功效。

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