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運(yùn)動(dòng)減肥瘋狂甩贅肉的方法
很多MM因?yàn)槭直鄞謮�，把自己遮的�?yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，幸好現(xiàn)在進(jìn)入深秋，也就減少露臂的機(jī)會(huì)。那么我們?cè)撛趺礃永眠@樣的機(jī)會(huì)瘦手臂呢?其實(shí)瘦手臂的方法都和我們生活息息相關(guān)，下面小編向大家分享幾個(gè)瘦手臂的妙招，讓你快速減掉手臂多余贅肉。
一、八大招狠甩手臂贅肉
1、讓手臂先松弛下來(lái)
如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉松弛一段時(shí)間。輕拍，揉捏都可以，什么時(shí)候都可以做，只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進(jìn)手臂血液循環(huán)，讓自己的肌肉變軟，瘦臂的時(shí)候就變得容易多了。
2、飲食上瘦臂
如果你的手臂是浮腫型的，可以是因?yàn)槟闵眢w的血液循環(huán)不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問(wèn)題。盡量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問(wèn)題，你就比較容易瘦臂了。愛(ài)美的女人，一定要留意自己有沒(méi)有不好的生活習(xí)慣啊!
3、吃瘦臂食品
在我們生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面這個(gè)幾種瘦手臂食物，值得大家試試。瘦手臂的食物有：蘋(píng)果、菠蘿、香蕉、梅子、檸檬等水果都具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對(duì)于我們守手臂有很大的幫助，對(duì)于懶MM們來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是一種快捷方便的瘦手臂方法。
4、沐浴按摩瘦臂
每天沐浴的時(shí)候，我們也可以瘦臂。將熱水調(diào)高一點(diǎn)，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩，這樣反復(fù)多次，直到覺(jué)得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。
冷熱水交替的效果會(huì)更好，但是不建議冬天的時(shí)候用，因?yàn)楸容^容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。愛(ài)美的女人可以試一下用著這種小方法，會(huì)讓你有意想不到的效果啊!
5、做瘦臂操
現(xiàn)在網(wǎng)上流行很多種瘦臂操，愛(ài)美網(wǎng)為你推薦一種效果很不錯(cuò)的瘦臂操，讓你輕松打造纖細(xì)手臂。動(dòng)作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸。
雙手向上伸直。同時(shí)向右移動(dòng)，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作。將雙手在向左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)這樣的動(dòng)作。每天做半個(gè)小時(shí)，可以纖細(xì)你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。
6、中醫(yī)推拿瘦臂
對(duì)于懶MM們來(lái)說(shuō)，中醫(yī)推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法，只要自己趴著、躺在，不用動(dòng)就能達(dá)到瘦手臂的目的。其實(shí)推拿也是一種運(yùn)動(dòng)減脂的方法。推拿師根據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)按摩，幫助機(jī)體調(diào)節(jié)身體平衡，使得身體更加健康，對(duì)于瘦手臂也具有獨(dú)特的效果。
7、瑜珈瘦臂
瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細(xì)的手臂，讓我們也一起學(xué)學(xué)瑜珈吧!動(dòng)作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。 再反方向畫(huà)圓圈，連續(xù)3—6次。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，居家的美眉可以多做。
8、舞蹈瘦臂
現(xiàn)代很多舞蹈都對(duì)瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經(jīng)常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性，還能預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。
肚皮舞里面有這樣的一種動(dòng)作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學(xué)一下吧!動(dòng)作：兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開(kāi)，整個(gè)人的重心在脊柱上，從一只手的手指開(kāi)始彎曲，呈波浪狀通過(guò)手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。
二、運(yùn)動(dòng)減肥方法瘋狂甩贅肉
甩肉瘦手臂方法
每晚晚飯后，MM們都可以利用看電視的時(shí)間，站在電視機(jī)前，身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，加上雙腿與肩同寬，接著將雙手左右前后的甩動(dòng)，讓手臂上的肌肉迅速運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這樣不但手臂上的贅肉不但不會(huì)繼續(xù)沉淀，肌肉的運(yùn)動(dòng)也等于脂肪正在燃燒，這種方法也是最有效又最快速的一種。
舉啞鈴瘦手臂方法
首先是整個(gè)身體呈現(xiàn)出停止站立的姿勢(shì)，接著手拿著礦泉水瓶，開(kāi)始上下的來(lái)回的舉起放下，。切記在舉的時(shí)候不能太快，否則很容易傷到肌肉。舉啞鈴這種方法可能上去會(huì)有些增加肌肉，但只要方法正確，肌肉也可以幫助塑形，改變方向，瘦出一雙纖纖玉臂。除了啞鈴之外，用礦泉水瓶來(lái)代替也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。
伸直畫(huà)圈瘦手臂
身體呈現(xiàn)出站直的姿勢(shì)，雙教與肩同寬，接著雙手平行伸直，手掌朝外。雙手舉起往外及往內(nèi)畫(huà)圈，各數(shù)30下�；蛘咴谑种心弥皇呛苤氐奈矬w，加上畫(huà)圈的方法，來(lái)回的擺動(dòng)。每次各數(shù)30下。直到手臂有酸疼的感覺(jué)，休息片刻后，再繼續(xù)，每次堅(jiān)持半小時(shí)或者1小時(shí)，一周之后，瘦手臂會(huì)有明顯效果哦!
三、5招讓手臂拜拜肉快走
如何減手臂上的贅肉：瘦臂操
瘦臂操專門(mén)針對(duì)鍛煉手臂，瘦臂效果非常不錯(cuò)，大家不妨也來(lái)練習(xí)練習(xí)，動(dòng)作如下：兩手抓住毛巾的兩端，伸直在胸前，然后向上伸直，然后右手手肘彎曲，將毛巾向右拉動(dòng)，然后再向左拉，重復(fù)這動(dòng)作半小時(shí)，可塑造緊致的手臂。
如何減手臂上的贅肉：瑜珈瘦臂
瑜伽是一種健康塑身方法，同時(shí)也可以瘦手臂哦!趕緊來(lái)試試，動(dòng)作如下：手放在肩膀上，然后以肩為中心，手肘由前向后劃一圈，連續(xù)劃3-6次，每天堅(jiān)持，可有效消除手臂上的拜拜肉。
如何減手臂上的贅肉：飲食瘦臂
如果手臂是水腫型的，不妨從飲食上著手，多吃可排水排毒的食物，促進(jìn)水分的排出，從而消除手臂浮腫，達(dá)到瘦手臂的效果。
如何減手臂上的贅肉：沐浴按摩瘦臂
沐浴時(shí)也可以瘦手臂哦!將水溫調(diào)高一點(diǎn)，對(duì)著手臂沖刷，沖刷兩分鐘后，然后進(jìn)行按摩手臂，如此反復(fù)，可提高代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，如果用冷熱水交替沖洗，效果會(huì)更好。
如何減手臂上的贅肉：拍打手臂
很多MM們手臂都是硬梆梆的，這樣的話，就要先讓手臂的肌肉松弛下來(lái)才能更好地消除贅肉，每天對(duì)著手臂輕拍或揉捏，可促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉松弛下來(lái)，同時(shí)每天拍打揉捏也可幫助燃燒脂肪，達(dá)到瘦臂的效果。
四、怎么快速瘦手臂
坐著舒展身子
坐在床上，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，身子保持筆直，利用腰部的力量將上半身向腿部壓去，與此同時(shí)雙手貼耳向上伸直，當(dāng)手臂伸至極限時(shí)，保持該姿勢(shì)15秒，而后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該姿勢(shì)15分鐘。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使你的手臂、腰部得到伸展，常練習(xí)能讓你擁有纖纖細(xì)臂，性感蠻腰。
伸展手臂
閑暇時(shí)，挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發(fā)力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態(tài)30秒，而后緩慢將雙手恢復(fù)原狀，之后雙手交替反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。常這樣練習(xí)能使你的手臂變得緊實(shí)，讓你雙臂更顯優(yōu)美曲線。
前臂畫(huà)圈
在不妨礙他人的情況下，將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂順時(shí)針畫(huà)圈30次，再逆時(shí)針畫(huà)圈30次，而后緩慢將手臂向前伸直，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累，這個(gè)前臂畫(huà)圈動(dòng)作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實(shí)，讓你輕松練就纖纖細(xì)臂。
手臂伸展回收
立正站好，將雙手伸直抬至胸前，十指交錯(cuò)掌心外翻，利用手臂力量將雙臂向胸前回收，與此同手手掌心翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，保持該姿勢(shì)15秒后，將手臂緩慢伸直，掌心向外翻，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒。
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