羽毛球訓(xùn)練要遵循這些原則

　　羽毛球是中國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，選手們高超的球技是背后付出許多時間訓(xùn)練而來的，當(dāng)然羽毛球訓(xùn)練是要遵循一定原則的，那么你知道羽毛球訓(xùn)練方法遵守什么原則嗎?發(fā)球時的羽毛球規(guī)則是什么?羽毛球拍的保養(yǎng)方法有哪些呢?以下是小編整理的羽毛球訓(xùn)練要遵循這些原則，希望對大家有所幫助。

　　一、羽毛球訓(xùn)練要遵循這些原則

　　1、科學(xué)性原則

　　在當(dāng)今體育競技時代，任何體育運動訓(xùn)練都要遵循科學(xué)原則。身體訓(xùn)練不能盲目，要遵循人體規(guī)律，不科學(xué)的訓(xùn)練容易增加運動員受傷的風(fēng)險。

　　隨著科學(xué)技術(shù)水平的進步，運動訓(xùn)練越來越依賴先進技術(shù)的支持，科學(xué)技術(shù)可以更好、更準確的反映運動員的訓(xùn)練水平，分析他們訓(xùn)練中存在的問題，幫助運動員有針對性的提高競技水平。

　　在進行羽毛球運動中，高科技的錄像分析軟件可以展示出選手身體肌肉的一些發(fā)力情況，以及擊球時的身體軌跡，可以幫助選手改進羽毛球訓(xùn)練的水準。

　　2、循序漸進原則

　　羅馬不是一日建成的，同樣，運動員的競技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序漸進，不斷的積累，才能由量變發(fā)生質(zhì)變。

　　在羽毛球體能訓(xùn)練中，運動量和強度的控制、身體機能的發(fā)展都要遵循循序漸進原則。

　　3、體能訓(xùn)練設(shè)計與比賽需要一致原則

　　體能訓(xùn)練的設(shè)計應(yīng)與該項目競賽時表現(xiàn)出的各環(huán)節(jié)相一致，表達運動能力的設(shè)計應(yīng)與該項目競賽時的環(huán)境影響因素相一致。

　　4、全面性與專門性相結(jié)合原則

　　專業(yè)選手的全面性身體素質(zhì)就是指通過發(fā)展自身的速度、力量、耐力等素質(zhì)，讓運動員打下比較全面的運動基礎(chǔ)。

　　專項素質(zhì)是指運動員根據(jù)羽毛球運動的特點，運動專門的輔助性練習(xí)，發(fā)展羽毛球運動專項所需要的身體素質(zhì)。

　　全面身體素質(zhì)是專項身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，只有發(fā)展好一般體能，才能進一步開發(fā)專項體能。

　　二、羽毛球訓(xùn)練的內(nèi)容

　　1、速度訓(xùn)練

　　速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關(guān)鍵因素。

　　2、反應(yīng)速度的訓(xùn)練

　　反應(yīng)速度是人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，是多項身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應(yīng)，這就需要提高人體的反應(yīng)速度。

　　教練要給隊員不同的視覺刺激，讓其在最短時間內(nèi)做出反應(yīng)，從而跟上來球的速度。同時，教練也要訓(xùn)練隊員對于聲音信號的反應(yīng)速度。

　　在雙打比賽中會有隊友的提示性語言，盡快的處理隊友給出的信號，有利于及時了解隊友的站位和意圖。再練習(xí)中，多采用快速擊打多球的練習(xí)，提高隊員的反應(yīng)速度，或是看或聽教練給出的不同信號做出反應(yīng)。

　　3、位移速度

　　羽毛球選手的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關(guān)鍵。步法是羽毛球運動的靈魂，沒有優(yōu)秀的步法，再好的手上技術(shù)都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強的擊球，擊出去的球質(zhì)量自然會有所下降。

　　在移動速度訓(xùn)練中，通常會進行以下一些訓(xùn)練：綁沙袋進行專項步伐練習(xí)，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。

　　教練在網(wǎng)前給隊員發(fā)不同方向和不同深淺的球，隊員在場地中心快速回球，要求動作快，回位快，反應(yīng)敏捷。

　　三、羽毛球發(fā)球規(guī)則

　　1、發(fā)球時任何一方都不允許非法延誤發(fā)球。

　　2、發(fā)球員和接發(fā)球員都必須站在斜對角發(fā)球區(qū)內(nèi)發(fā)球和接發(fā)球，腳不能觸及發(fā)球區(qū)的界線;兩腳必須都有一部分與地面接觸，不得移動，直至將球發(fā)出。

　　3、發(fā)球員的球拍必須先擊中球托，與此同時整個球要低于發(fā)球員的腰部。

　　4、擊球瞬間，球拍桿應(yīng)指向下方，從而使整個排頭明顯低于發(fā)球員的整個握拍手部。

　　5、發(fā)球開始后，發(fā)球員的球拍必須連續(xù)向前揮動，直至將球發(fā)出。

　　6、發(fā)出的球必須向上飛行過網(wǎng)，如果不受攔截，應(yīng)落入接發(fā)球員的發(fā)球區(qū)內(nèi)。

　　7、一旦雙方運動員站好位置，發(fā)球員的球拍頭第一次向前揮動即為發(fā)球開始。

　　8、發(fā)球員須在接發(fā)球員準備好后才能發(fā)球，如果接發(fā)球員已試圖接發(fā)球則被認為已做好準備。

　　9、一旦發(fā)球開始，球被發(fā)球員的球拍觸及或落地即為發(fā)球結(jié)束。

　　10、雙打比賽，發(fā)球員或接發(fā)球員的同伴站位不限，但不得阻擋對方發(fā)球員或接發(fā)球員的視線。

　　四、保養(yǎng)羽毛球拍的好方法

　　1、避免碰撞

　　羽毛球由碳素材料制作的，是很脆的，在打羽毛球途中，特別是雙打的環(huán)境下是很容易碰撞到的，當(dāng)時看起來沒有什么大問題，但已經(jīng)有隱性的傷害了，在下一次沖擊下很容易就出現(xiàn)問題的。

　　盡量使每個球都打在甜區(qū)里，如果打在拍框上，可能由于用力過猛而出現(xiàn)裂痕的。

　　2、受力均勻

　　主要是兩點，一是羽毛球空閑時，放置的位置的講究，上面不能放東西壓著，最好是空懸在空中。

　　二是要經(jīng)常檢查羽線，如果出現(xiàn)有起毛或者裂痕，最好馬上剪斷，換一根新的線，因為，出現(xiàn)這種現(xiàn)象容易引起球拍的受力不均而變形。

　　3、4點穿線法

　　穿線法分2點穿線沙法和4點穿線法，一線穿到底的穿線法屬于2點穿法，是一種常見的穿線法，中途要用鉤子，很容易劃了線，降低線的使用壽命，而且還容易掉磅和走線。

　　4點穿線是從頂?shù)闹胁看┢�，�?個結(jié)，由于不用鉤子，線的壽命也會延長，還不會走線和掉磅。

　　穿線活最好還是要到正宗的店鋪里去穿，不要小看穿線的技術(shù)活，它對我們的羽毛球拍的壽命是有好處的，打起來的感覺也是不一樣的。

　　4、通風(fēng)干燥

　　羽毛球拍最好不要放在過熱、過冷、潮濕地方，過熱很容易變形，過冷由于羽毛球拍很脆容易斷裂。天氣太熱的時候，不要放在曖氣片上，太冷的時候不要在室外打球。

　　羽毛球是一項體力消耗很大的運動，體能訓(xùn)練及選手的戰(zhàn)術(shù)水平往往成為決定比賽勝負的重要因素，因此我們要遵循正確的訓(xùn)練方法，做為一名專業(yè)的選手，羽毛球拍的保養(yǎng)也是很重要的，希望今天的介紹對大家都有所幫助。

　　羽毛球技巧

　　1、正手后場高球技巧

　　(1)技術(shù)要領(lǐng)：正手后場高球是將飛往右后場區(qū)的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區(qū)的擊球技術(shù)。

　　(2)準備動作：側(cè)身對網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，稍屈膝重心放在右腳前掌上;左手自然上舉，頭抬起注視來球，右手持拍于身體右側(cè)。

　　(3)引拍動作：起跳的同時右臂后引，右前臂自然后擺，手腕盡量后伸，胸舒展;當(dāng)球落至額前上方時，上臂往右上方抬起。

　　(4)擊球動作：右前臂急速內(nèi)旋至網(wǎng)前上方揮拍，屈腕閃動發(fā)力(手指由松突然握緊球拍)，使球拍正擊球托的后部。

　　(5)隨勢動作：擊球后，手臂隨慣性自然收回到身前。

　　2、頭頂后場高球技巧

　　技術(shù)要領(lǐng)：頭頂后場高球是將飛往左后場區(qū)的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區(qū)的擊球技術(shù)。準備動作與正手后場高球基本相同，只是在引拍時身體略朝左后傾斜;擊球時將拍子繞過頭頂，從頭頂左肩上方擊球。

　　3、常見錯誤與糾正方法

　　錯誤一：擊球時大臂肌肉過緊，動作僵硬，造成擊球無力。

　　糾正方法：擊球時大臂要放松，利用前臂內(nèi)旋，帶動手腕發(fā)力擊球。

　　錯誤二：擊球時不是用正拍面擊球托，影響擊球速度和球的飛行路線。

　　糾正方法：調(diào)整握拍方法，利用手腕控制拍面擊球的角度以確保正擊球托。

　　錯誤三：擊球點過低過后，造成擊球無力。

　　糾正方法：把擊球點調(diào)整至身體的右前上方。

　　錯誤四：擊球后右腳先著地或雙腳同時著地，造成回中場的速度慢。

　　糾正方法：擊球后左腳前腳掌先著地并有回蹬動作。

　　4、高球訓(xùn)練方法

　　(1)原地揮拍練習(xí)：在無球的情況下，原地連續(xù)進行徒手揮拍練習(xí)，以熟練和鞏固打高球的正確揮拍動作。

　　(2)自拋擊球練習(xí)：左手拿球做好準備動作，把球垂直拋出后利用正確的揮拍動作擊球。

　　(3)多球練習(xí)：教練在場地對面發(fā)正手高球至練習(xí)者的扣場區(qū)，使其得以進行連續(xù)的擊球練習(xí)。

　　(4)高球?qū)�擊練�?xí)：雙方在羽毛球場地連續(xù)進行對擊高球的練習(xí)。

　　羽毛球訓(xùn)練方法

　　1.捻動發(fā)力：四指以順時針方向旋轉(zhuǎn)，搓動球拍柄，使拍面旋轉(zhuǎn)。應(yīng)用：應(yīng)用于網(wǎng)前力量較小的搓、推等技術(shù)。

　　2.屈指發(fā)力：拇指、食指，扣緊拍柄為支點，其余三指由松到屈指握緊發(fā)力應(yīng)用：主要用于需發(fā)力的動作，如高遠球、平高球、抽球、殺球等。

　　3.屈捻發(fā)力：其動作界于上面兩者之間，所發(fā)力量要比捻動大而比屈指發(fā)力小，是捻動發(fā)力與屈指發(fā)力的結(jié)合。

　　4.小臂內(nèi)旋與小臂外旋：把手掌平放，讓手背朝上的動作即為內(nèi)旋;從手背轉(zhuǎn)到手心即為外旋，此技術(shù)很重要。應(yīng)用：此動作多用于高遠球、平高球、殺球、抽球等動作的發(fā)力。作用：一為調(diào)整擊球的拍面;二為增加擊球瞬間的爆發(fā)力。

　　5.手腕內(nèi)收與手腕外展：手臂豎直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬為外展，向下壓為內(nèi)收。

　　6.手腕前屈發(fā)力、手腕后伸發(fā)力：將手臂平放，手背朝上;手腕向下壓為前屈，手腕向上抬為后伸。

　　7.拉拍：手臂上舉伸直，然后沉肘，使球拍向前下方運動。應(yīng)用：多用于擊球點較低時擊球，屬于被動擊球。

　　8.立腕：“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起來。這是為了能夠大力擊球而采取的姿勢，而不是常見的伸直手臂。

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