打羽毛球，怎樣保護膝蓋

　　由于羽毛球步伐頻繁起動與制動，又有急停重起，所以我們要好好保護還自己的膝蓋。怎樣保護膝蓋呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　一跨步，膝蓋不要超過足尖

　　跨步是羽毛球的一個基礎和特色的動作，一場比賽下來會被大量使用。跨步對膝蓋沖擊力，所以，一定要記住跨步時膝蓋不要超過足尖。

　　跨步動作要領：1、跨步要蹬，啟動步發(fā)力;2、降重心，勿翹臀;3、腳跟先著地，腳尖要外展;4、后腿要跟進，后腳內側要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小于九十度(膝蓋不要超過足尖)。

　　二上場前熱身，護膝來保護

　　有些球友，喜歡一上來就猛打球，這樣對身體影響是很大的。很多球友不熱身，是因為在乎其他人的眼光，怕人家說你裝B，怕人家說你裝專業(yè)。所以，上場前務必要熱身一下。如果實在不想熱身，開始之前先輕輕地拉幾回高遠球，別一上來就猛干。

　　對于打完球總是會膝蓋軟無力，或者有輕微疼的球友。打球的時候可以選擇適合自己的保護膝蓋的裝備，常見的有護膝、髕骨帶和纏繞式護膝膠帶。

　　三家中常練靜蹲，膝蓋棒棒噠

　　靜蹲方法：體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節(jié)有酸脹感時停住不動(標準角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來調節(jié))，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松，接著練習第二組。

　　加強版練習：踮腳靜蹲

　　方法跟上面的普通靜蹲一樣，只是踮腳來練習。因為這樣會讓你養(yǎng)成在球場上時刻墊腳的習慣，這樣啟動起來，跑起來，會比不墊腳的人快很多。

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