羽毛球最需要的七種核心力量訓練方式

　　1、俯臥撐訓練肌群：幾乎鍛煉上半身的所有肌肉(包括腹肌)，兩掌之間的距離寬注重練的是胸肌，反之則練的是臂部肌肉群。

　　初學者，力量不足的人，可以從上斜俯臥撐或者翹腳俯臥撐開始做。

　　2、仰臥起坐 或 仰臥提腿畫圈

　　訓練肌群：腹部肌群。腹肌如果有足夠的支撐力量，就能更有效的在運動過程中保護腰部。

　　(因為簡單，所以很容易忽略正確的做法，據(jù)時尚先生專欄薛涌先生介紹，現(xiàn)在在美國幾乎所有的健身房都看不到做仰臥起坐的人，因為以連續(xù)折疊脊椎的代價去訓練腹部不明智。正確的仰臥起坐應該避免對脊柱的負擔過量，比如腰部不要離開地面)

　　(主流的理論，更偏向于推薦用抱胸卷腹的方式訓練腹肌)

　　(提腿畫圈，訓練更多的腹部直肌與斜肌)

　　十字交叉相關：腹肌，肋間肌仰臥，雙手打開，掌心向下，雙腿伸直朝天，與身體成90度，頭稍微離開地面，然后把腿往右側地面放，與身體成L形，但是在腿觸到地面前，抬起，回到起始位置，然后向另一側做相同動作。如果覺得難度太大，可以屈膝完成相同動作。

　　3、俯臥兩頭起

　　訓練肌群：豎脊肌(后腰或下背)、也能鍛煉到臀大肌

　　完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

　　(也可以借助瑜伽球來訓練)

　　4、啞鈴劃船

　　訓練肌群：背闊肌

　　(單手 雙手，啞鈴 杠鈴 都可以)5、負重蹲起

　　訓練肌群：臀腿背等肌肉群

　　6、負重提踵

　　訓練肌群：小腿肌肉，也可拉伸跟腱，增加跟腱的彈性

　　7、負重手腕屈伸

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