安穩(wěn)入眠瑜伽體式

　　現(xiàn)代人壓力大、煩惱多，學習工作了一天到了晚上還睡不著。怎么辦?那么，下面是小編為大家整理的安穩(wěn)入眠瑜伽體式，歡迎大家閱讀參考。

　　坐角式

　　● 坐在你的床墊或沙發(fā)上，雙腿盡可能寬地向兩側(cè)分開，在你的身前放置一個抱枕。

　　● 吸氣時，坐姿的上半身保持正直，感覺被拔高一樣。呼氣時，慢慢彎腰，上身向前彎曲，頭部側(cè)面躺在抱枕上。

　　● 雙手抱住身前的抱枕，讓你的上半身在枕頭上放松和休息。

　　● 在這個姿勢保持10個以上的深呼吸。

　　蝗蟲式

　　● 把抱枕放在你的床墊一側(cè)，俯臥在你的床墊上，髖部、腹部和胸部壓在抱枕上。

　　● 腳背貼在床墊上，雙腿分開伸直放松，兩只手十指相扣，讓雙臂在身后伸直，充分向后打開肩胛骨。

　　● 隨著呼吸，吸氣時，上半身向后挺，頭部向后仰，目光朝天花板方向看去，呼氣時放松。

　　● 在這個姿勢保持10個深深的呼吸。

　　倒箭式

　　● 把你的抱枕放在靠墻或床頭板的位置，讓你的腰躺在抱枕上，臀部緊緊貼在墻或床頭板上，雙腿筆直向上伸展。

　　● 兩只手臂放在你身邊，手心向上，上半身放松，目光看向天花板，這個體式可以改善你腿部的血液循環(huán)。

　　● 在這個姿勢保持至少10個深呼吸。

　　束角式

　　● 仰臥姿勢，并使你的腰部、肩膀和脖頸都能恰如其分地躺在你的抱枕上，調(diào)整到舒服的姿勢。

　　● 雙腳掌相對并攏，膝蓋對稱彎曲，打開你的髖關節(jié)，兩條手臂在身體兩側(cè)放松。

　　● 在這個姿勢保持平穩(wěn)的呼吸，停留2~3分鐘。

　　仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　● 從上個姿勢繼續(xù)往下做，繼續(xù)保持上半身舒適地仰躺在你的抱枕上。

　　● 兩條腿并攏，膝蓋彎曲，向左扭轉(zhuǎn)，將你的兩個膝蓋重疊放在腰部的左側(cè)位置，感受脊柱的扭轉(zhuǎn)。

　　● 在這個姿勢保持一分鐘后，切換到另一邊，重復這個動作。

　　躺尸式

　　● 在進入夢鄉(xiāng)之前，做躺尸式進行深度的身體放松，關注你的冥想和呼吸。

　　● 身體仰臥平躺在你的抱枕上，兩條腿自然伸展和放松，兩條手臂也自然地放在身體的兩側(cè)。

　　● 在這個姿勢保持悠遠而綿長的呼吸，至少10次。

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