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瑜伽下犬式每天1分鐘訓(xùn)練方法
下犬式為頭倒立等倒立體式打下穩(wěn)定的基礎(chǔ)，需認(rèn)真習(xí)練。五個(gè)理由告訴你，為什么每天要練1分鐘下犬式?
1、伸展腿部后方肌肉
每天站立、走路、跑步，都會(huì)導(dǎo)致大腿后方肌肉變得緊繃。這就是為什么常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式剛好能打開(kāi)腿部后方肌肉，不至于太緊繃。練習(xí)該體式時(shí)，也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置，而且身體的其他部位也還能得到伸展。
2、拉長(zhǎng)脊椎
分開(kāi)雙腿，雙手重力支撐在瑜伽墊，所有的牽引力向下，下犬式是瑜伽體式練習(xí)中對(duì)拉長(zhǎng)脊椎最管用的體式。練習(xí)時(shí)，能夠幫你溫和地調(diào)整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對(duì)于脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。
3、調(diào)動(dòng)呼吸意識(shí)
因?yàn)橄氯讲⒉凰闶菑?fù)雜的體式，受傷的可能性也比較低，所以，當(dāng)你慢慢做時(shí)，可留有足夠的時(shí)間來(lái)調(diào)整呼吸。有人要是坐著冥想時(shí)，發(fā)覺(jué)有疼痛感，用下犬式來(lái)調(diào)整也是不錯(cuò)的選擇。
4、強(qiáng)化和伸展胸部
下犬式是有益胸部肌群的一個(gè)體式。如今，我們多數(shù)人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結(jié)實(shí)。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它讓你的胸部肌群重新伸展，并且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習(xí)下犬式也是在為你練習(xí)高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。
5、強(qiáng)化手臂力量
下犬式對(duì)上半身的力量訓(xùn)練起到了明顯作用，尤其是手臂。如果動(dòng)作得當(dāng)，整個(gè)手臂得到鍛煉后將會(huì)使你的瑜伽習(xí)練更加持久。
下犬式動(dòng)作分解
A:跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬;
B:呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形。腿部繃直，腳后跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間;
C:保持1分鐘，深長(zhǎng)地呼吸。
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