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瑜伽培訓(xùn)

核心力量為什么對瑜伽那么重要

時間:2024-09-10 22:05:09 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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核心力量為什么對瑜伽那么重要

  烏伽依呼吸、腹部收束、長時間保持特定的體式,瑜伽可以讓我們的核心更加強壯,不僅僅有利于瑜伽體式練習(xí)。的確,強壯的核心可以幫助你在樹式中站得更直更高,讓戰(zhàn)士三式得到更多的控制,甚至幫助你做手倒立,但是,更重要的是,有利于你的健康。到底核心力量為什么那么重要呢?小編這里列出5個原因。

核心力量為什么對瑜伽那么重要

  核心力量為什么對瑜伽那么重要

  1、保持體式更久更有力

  平衡體式需要技巧和練習(xí),但是也需要強壯的核心。像樹式或者頭倒立,如果核心塌陷了,體式就不穩(wěn)定了。缺乏核心,就很難站得更高更穩(wěn),即使再怎么專注也是一樣。

  2、減少下背部受傷的危險

  下背部是很脆弱的。腹部肌肉在脊柱的前面,它們在支撐腰部區(qū)域起著很重要的作用。如果這些肌肉比較弱,周圍的肌肉需要更加努力才能讓脊柱延展立直。如果,另外一方面來說,你的腹部和背部肌肉強壯,就更容易保持脊柱的正位,減少肌肉的壓力。強壯腹部肌肉也可以緩解背部疼痛。

  3、提升平衡

  在瑜伽墊上,強壯的核心可以幫助你保持很多體式更長時間,更加穩(wěn)定。在瑜伽墊外,特別是隨著年齡增大,平衡變得越來越重要,因為可以防止摔倒受傷。

  4、好看健康的體態(tài)

  大家都知道,健康的體態(tài)應(yīng)該是站直站高,肩膀往后。但是,很多人不太重視,還是有點圓肩,頭往前伸。之所以會這樣的原因之一,就是核心肌肉比較弱。通過加強核心肌肉,就更容易作出健康的體態(tài),體態(tài)正確之后,呼吸自然得到改善,脊柱更加健康,可以讓你變得更加健康。

  5、讓你一天更加輕松

  你也許沒有注意到,當(dāng)你去拿架子上的東西或者彎腰去系鞋帶的時候,核心肌肉是在啟動的,幾乎所有動作中都涉及到核心。如果核心沒有力量,一天下來你會更累。核心越強壯,你就可以更加不費力地去做任何一個簡單的動作,你就可以從瑜伽練習(xí)中獲得更多能量。

  為什么要用瑜伽墊呢

  瑜伽墊的作用不僅僅是用來防滑用的,它還起到了一定的保護作用,當(dāng)你在做一些膝蓋著地的動作時,如果墊子太薄的話,膝蓋就會有很強的和地面的擠壓感,比如我們在做虎式的時候,只有一只手和一只腿著地,其他都要抬起來保持平衡,如果你做過這個動作,你就會真正了解到你的瑜伽墊到底為你帶來了什么?

  瑜伽墊不僅僅是一種工具,它也是對身體的保護工具,讓你免受傷害,更好的保護你的脊椎膝蓋等關(guān)節(jié),也讓你得到更健康的身體。而瑜伽鋪巾則可以作為輔助工具,墊在瑜伽墊上,一是增加長度,二是可以用來在做休息術(shù)的時候搭在身體上,防止著涼。

  如何選擇瑜伽墊

  2.1、TPE墊最環(huán)保

  TPE是瑜伽墊產(chǎn)品最高檔用品,不含氯化物,不含金屬元素,抗靜電,每張墊子約為1200克,比PVC發(fā)泡墊子輕約300克,更加適合攜帶外出。一般厚度6mm—8mm特點:柔軟、服貼、抓地力較強——置放在任何地面上都比較牢靠。同PVC材質(zhì)的瑜伽墊相比,重量約輕300克,隨身攜帶更方便。

  TPE墊的優(yōu)點,質(zhì)量輕,易攜帶,易清洗,干濕狀態(tài)防滑性均很優(yōu)異,而且墊子TPE材質(zhì)純度高的話沒有氣味。大多PVC發(fā)泡的墊子因為工藝和成本的原因還是有些味道的,這點是沒有辦法去除的。

  2.2、PVC價廉物美

  PVC發(fā)泡(pvc含量96%瑜伽墊的重量是1500克左右)pvc是一種化工原料的名稱,是一種原材料。但是pvc沒有發(fā)泡以前是不具備柔軟和起到防滑。緩沖的作用,只有將它發(fā)泡之后,才能生產(chǎn)出像瑜伽墊,防滑墊這樣的成品。

  特點:PVC材料價格實惠,隨處可以買到,質(zhì)量也有保障,性價比較高。

  選購瑜伽墊要注意什么

  長度不應(yīng)短于身高,寬度不可窄于肩寬。厚度在5mm左右,過薄的墊子在關(guān)節(jié)接觸地面時會感覺疼痛,過厚又會影響到站立動作的穩(wěn)定性。

  觀察瑜伽墊的彈性。用手捏壓瑜伽墊,如感覺雙手指很容易捏在一起,證明瑜伽墊過于軟,這樣的瑜伽墊即使再厚,關(guān)節(jié)如膝蓋接觸地面時也會硌痛。如瑜伽墊過硬也不是很好,我們脆弱的肌膚無法接受,而且容易斷裂,不易于收納。

  瑜伽墊的均勻性。將瑜伽墊平鋪,觀察其發(fā)泡得均勻程度,如果發(fā)泡不均勻的墊面,在使用過程中很容易產(chǎn)生損壞。如發(fā)泡凸起部分破損,則無法修復(fù)。

  輕重適中。因為瑜伽墊在很多時候我們是需要隨身攜帶的,所以盡量不要選擇過于沉重的墊子,以便于隨身攜帶。

  墊面的防滑性,墊子平鋪以手掌用力按壓墊子再向前推動,如果墊子在地面上滑動或是手在墊面上滑動,都說明墊子的防滑性不是很好。

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