鳥(niǎo)王式瑜伽教學(xué)

　　鳥(niǎo)王式是瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。是一個(gè)漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關(guān)節(jié)，鍛煉手臂肌肉線條，擴(kuò)張胸部，擴(kuò)張背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側(cè)韌帶。下面是小編為大家分享鳥(niǎo)王式瑜伽教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.山式站立。彎曲左膝，把右腿繞過(guò)左膝疊放在左大腿上，注意將右大腿的后部放在左大腿的前部，右腳放在左小腿后，使右腳脛骨緊貼左小腿，右腳腳趾鉤住左腳腳踝內(nèi)側(cè)上部.使右腿完全盤(pán)繞在左腿上，保持身體平衡。

　　2.左手屈肘向上，上臂與胸齊平，前臂與地面垂直。

　　3.右手屆肘，繞過(guò)左肘下方，再向上與左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘關(guān)節(jié)處，左臂完全纏繞在右臂上。保持這個(gè)體式15～20秒，保持深長(zhǎng)的呼吸。

　　4.放松雙臂和腿部，回到山式站立。改換右腿站立，左腿纏繞右腿，右臂纏繞左臂，重復(fù)這個(gè)體式，保持相同的時(shí)問(wèn)。放松雙臂和腿部，回到山式。

　　功效：

　　這個(gè)體式具有強(qiáng)健腳踝、消除肩部僵硬、緩解腿部抽筋帶來(lái)的疼痛以及預(yù)防小腿肌肉抽筋的作用。[2]

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