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睡前瑜伽十分鐘排毒法
當(dāng)身體積累了許多的毒素，那么作為女生來說會影響皮膚的質(zhì)量，下文yjbys小編為大家分享的關(guān)于排毒的瑜伽動作姿勢，望對大家有所幫助。
第一式
①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。
�、谏熘彪p臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
�、畚鼩�，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
�、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。
身體恢復(fù)直立位置，呼氣
第二式
�、傥鼩猓眢w向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
�、陔p臂向后伸直，雙手抱拳。
�、凵眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。
第三式
�、僮竽_向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。
�、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。
第四式
�、傥鼩猓p腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。
�、谏眢w向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
第五式
�、偕眢w重心前移，使雙臂垂直于地面。
�、谑终瓢磯旱孛妫鸺绨�，成俯臥撐狀。
�、埘谄鹉_尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。
第六式
①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。
②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。
�、酆魵猓畔驴璨�，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
第七式
�、傥鼩�，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
②身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第八式
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
�、谖鼩猓瑥澢笙�，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
�、凵熘彪p臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。
�、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。
第九式
�、傥鼩猓眢w向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
�、陔p臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
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