輪滑運動常見損傷及預防措施

　　輪滑是很棒的代步工具，如果選對了類型，雙排輪滑和單排輪滑都是可以刷街的，有人說雙排輪滑不能刷街，這是非常不客觀，寬輪的路面適應能力是強過窄輪的，就像山地車和公路車的關系一樣，雙排輪滑的代步是和長板不相上下的，所有輪滑鞋代步，尤其是速滑鞋的刷街性能最為實用。那么，下面是小編為大家分享輪滑運動常見損傷及預防措施，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　輪滑運動常見的傷害

　　1. 因跌倒引起的運動傷害

　　A. 上肢：

　　a. 手腕關節(jié)：當玩溜冰鞋時跌倒時直接受力的地方，如關節(jié)扭傷、脫臼、骨折

　　b. 肘關節(jié)

　　c. 上臂、肩關節(jié)

　　B. 下肢：主要是膝蓋骨，因穿著旱冰鞋，踝關節(jié)較不易受傷

　　C. 頭部：

　　a. 腦震蕩

　　b. 腦血腫

　　D. 脖子：因頭部撞擊所產(chǎn)生

　　E. 軀干：尾骨骨折，尾椎撞到，造成疼痛，雖不致造成大傷害，但仍需小心處理，以免影響大小便控制功能。

　　2. 非跌倒引起的運動傷害

　　A. 技巧不當：

　　a. 起始動作未做完全，如向前滑行而腳未收回，造成拉傷

　　b. 新手姿勢轉換，重心轉移不熟練易造成傷害。

　　c. 已具基礎后，做高難度動作易造成背冗受傷，如騰空轉身，主要是靠背肌及腹肌的力量拉住，手腳僅是輔肋，若背肌、腹肌協(xié)調性不佳則容易跌倒或受傷。

　　d. 過度用力：肌肉過度用力易造成肌肉及肌腱發(fā)炎。

　　B. 訓練時間過長：

　　a. 腿骨長期受壓力，造成疲勞性骨折。

　　b. 小朋友若訓練時間過久，易影響骨絡生長，造成長不高。

　　不同年齡輪滑運動容易受傷點

　　1. 10歲以下：護具最齊全且速度普遍不快，受傷比例較低，但因為是新手，容易因跌倒造成軟組織傷害。

　　2. 10～12(青少年)、20～30歲(運動選手)：這個年齡層受傷最嚴重，最主要原因是不穿戴護具及喜歡挑戰(zhàn)高難度動作。(骨折、腰挫傷)

　　3. 30歲以上：護具齊全，傷害也較少，但很多都是初學者，協(xié)調性較不佳易造成骨折。

　　輪滑運動受傷預防方法

　　運動前：

　　做熱身運動-未經(jīng)舒展的筋骨及肌群，會加重一些突如其來的碰撞，或重心不穩(wěn)所帶來的傷害，因此必需確實做好熱身運動。

　　著全套護具-不管技術好不好，我們都無法避免撞的發(fā)生，只有穿著全套護具，才能將害減至最低。

　　綁緊鞋帶或環(huán)扣：無法固定腳部的鞋子，易造成腳部筋骨的傷害及發(fā)育不良，因此選擇適合的輪滑鞋也是重要的一環(huán)。

　　運動中：

　　溜冰時不進食：避免染污場地或因突發(fā)狀況造成食物哽咽。

　　以正確的姿勢溜冰：錯誤的姿勢容易造成骨胳與肌肉的傷害，因此可以向教練請教正確的溜冰姿勢。

　　避免在有水、油及充滿雜物或不平的路面滑行：如此不但會減低輪滑鞋壽命，同時也容易造成側滑。

　　輪滑運動注意事項

　　無論何時何地都要了解自己的〝極限〞在哪里，而且保持在范圍內。

　　在平坦的表面練習新技巧，不要在斜坡上。

　　一定要戴頭盔及護具。

　　遠離滑行的危險區(qū)域：沙、樹枝、葉子、碎石、油漬、水灘、會吃輪子的格子地。

　　如果那塊危險區(qū)域是不可避免的低地，則試著將重心放在腳跟，保持直行滑過或跨過。

　　弄清滑行方向。

　　遇到矮墻：先完全停下來，以橫步方式跨過。

　　在公路上滑行要特別小心!有時汽車、出租車和自行車是不可預測的。要給自己留有足夠的空間。注意司機動向，以判斷他的路線，并且要預防車門突然打開。

　　要了解前后的交通狀況，并且確定他們都意識到你，當然醒目的衣服是少不了的。

　　在光線不夠的地方要穿上反光護具及小燈。

　　溜冰時不要戴著耳機，雖然這很酷，但會影響你的注意力。

　　拓展：四輪輪滑怎么剎車

　　1、Z字彎(Carving) – 雖然Z字彎不能使長板完全停止，但仍然是一中很好的控制速度的技巧。玩家通�？刂浦匦挠肸字彎通常從路的一邊轉很大的彎到另一邊。

　　2、橫剎/漂移(Sliding)- 橫剎/漂移 分很多種，而且是比較難以掌握的技巧之一，同時也是最有效和最安全的停板方法。

　　3、借助風阻 – 當速度達到40公里/小時左右，站直身體，展開雙臂，這樣會增加空氣阻力，使板子減速。但是實際效果跟玩家的著裝和玩板的環(huán)境有關。不是個很可靠的減速方法。

　　4、腳剎(Footbraking)- 這個是應該是最簡單、常見的減速技巧。優(yōu)點是簡單易學，只需要用后腳輕輕的接觸地面，并與地面和長板平行，然后屈膝，緩慢地對后腳施加壓力，這樣慢慢增加的摩擦力會使長板的減速保持在可控制的范圍之內。

　　輪滑的種類

　　玩具板：玩具板指僅供滑行的輪滑，初學者也可以用。初學者應選擇平坦的滑行場地，在滑行時應戴上護肘、護腕、護膝、頭盔等護具。

　　專業(yè)板：專業(yè)板，這是每一個真正玩輪滑的人都應該認識并且熟悉的，你的極限生涯，從此就以它為伴。

　　具體分街式和U池，公路式，山坡速降式，區(qū)別不大，U池板比較寬，橋比較軟，公路式板面很長(其實公路板已經(jīng)獨立發(fā)展成為了另一種運動，簡稱LongBoard)，山坡速降式有較高的橋和充氣輪胎。

　　滑輪滑的基本技巧

　　上下輪滑站法有兩種：一種是左腳在前，腳尖向右，也叫正向站法;另一種是右腳在前，腳尖向左，也叫反向站法。大多數(shù)人玩輪滑都是采用前一種站法。后面所述的技巧都是以此種站法為基準的。如果你認為這樣站不舒服，也可以換個方向，采用第二種站法。

　　1、準備：兩腳立地，輪滑平放于腳前的地上。上板：先把一只腳放在輪滑的前端，另一只腳仍踩在地上。

　　2、身體重心移到已上板的腳上，上體微微前傾，膝彎曲，手臂伸展，保持平衡。

　　3、踩地腳輕輕蹬地，然后收到輪滑上，放在輪滑的后部，這時，整個身體和輪滑就開始向前滑動。

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