形體訓練之根本

　　就讀書而言: 精深優(yōu)于博大;

　　就健身而言: 細水長流好于精疲力盡。

　　就形體訓練而言：拉長比下壓重要、

　　站的好比跳得好重要。

　　在形體訓練中，站的挺拔直立，是最基本、最開始的要求，如同習武的站樁。每堂課的開始都會聽到老師熟悉而親切的聲音：“要挺拔直立，身體站的直直的，頭找天花板。”上過形體課的學員大都認為，這還不簡單，我肯定做得到。但是，真正要做到位，的確不是一件容易的事。要想身體挺拔直立下從腳跟，上至頭頂，必須在一條直線上。也就是身體是垂直的。要想做的準確，關鍵在于以下三個部份的位置。

　　1，骨盆：

　　原形態(tài)為：上端前傾、尾椎骨后撅。

　　正確的方法：有腹肌上提、臀部收緊的力量來往上立直。

　　2，腰椎：

　　原形態(tài)為;塌腰。

　　正確的方法：由腹肌和腰肌收緊往上直立。

　　3，胸椎：

　　原形態(tài);駝背。

　　正確的方法;肩膀打開放下，后背收緊往上直立，頸椎往上往后立起來，頭部視線看前方。

　　如果在練習過程中特別注意這三個部位的訓練，你的身條形會變的越來越好看!

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