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武術(shù)基本功之平衡
下面介紹幾種常見的平衡動(dòng)作，希望可以幫助各位練習(xí)武術(shù)基本功。
平衡，是指單腿支撐身體，一腿懸起，形成各種造型的靜止姿勢(shì)。它包括持久性平衡和非持久性平衡兩大類。持久性平衡要求平衡時(shí)間須保持在兩秒鐘以上，非持久性平衡則沒有時(shí)間上的要求。
一、提膝平衡
1.并步站立，兩掌垂于體側(cè);眼視前方。
2.右腿伸直支撐，左腿屈膝提于胸前，腳面繃平內(nèi)扣;兩手叉腰;眼視左方(見下圖)。
要點(diǎn)：
收腹、立腰、挺胸、頭上頂，支撐腿伸直，腳趾抓地。
練習(xí)步驟：
1.原地屈膝抱腿練習(xí)。即一手扣住腳背，另一手抱膝，兩手合力使大小腿向腹部貼緊，膝向胸部靠近.以增加提膝高度。
2.向左右兩側(cè)跨步的提膝動(dòng)作練習(xí)，并結(jié)合控腿，以提高穩(wěn)定性。
易犯錯(cuò)誤：
1.支撐不穩(wěn)。
2.腳尖勾翹。
3.提腿高度不夠。
糾正方法：
1.支撐腿順勢(shì)微屈膝，腳趾抓住地面;頭向上項(xiàng)，氣沉丹田。
2.強(qiáng)調(diào)小腿收緊，腳面繃平。
3.多做抱膝和提膝控腿練習(xí)。
二、燕式平衡
1.并步半蹲，兩掌交叉于胸前;眼視前方。
2.左腿支撐，膝關(guān)節(jié)伸直;右腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳面繃平向后上方擺起;上體前俯，抬頭;同時(shí)兩掌側(cè)平舉(見下圖)。
要點(diǎn)：
兩腥仲直、后腿高舉、展腹、挺胸、抬頭，腰背成反弓形。
練習(xí)步驟：
1.做劈縱叉和扶肋木的后擺腿練習(xí)，注意抬頭，腰背肌要用力。
2.手扶支撐物，做后舉平衡練習(xí)，逐漸過渡到手離支撐物的控腿練習(xí)。
3.完整功作練習(xí)。
易犯錯(cuò)誤：
1.支撐不穩(wěn)。
2.造型不美(腰背未成反弓狀、兩腿伸不直、后舉腿高度不夠或勾腳尖)。
糾正方法：
1.支撐腿腳尖稍內(nèi)扣，五趾抓地。
2.嚴(yán)格按練習(xí)步驟進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和腰背肌的柔韌和力量練習(xí)，并適當(dāng)采取保護(hù)方法，一手托胸，_一手托后舉腿，矯正姿勢(shì)，協(xié)助其完成動(dòng)作。
三、望月平衡
1.并步站立，兩臂垂于體側(cè);眼視前方。
2.右腳向左蓋步，兩腿屈膝;兩掌交叉于胸前;上體稍前傾。
3.右腿伸直支撐，左腿向后上方擺起，小腿屈收，腳面繃緊;上體側(cè)傾并向右擰腰;同時(shí)，兩臂側(cè)分并抖腕亮掌，左掌略高于頭，右掌略低于左小腿;頭向右轉(zhuǎn)，眼視右掌(見下圖)。
要點(diǎn)：
擰身、挺胸、塌腰，上體側(cè)傾并前俯。
練習(xí)步驟：
同燕式平衡。
易犯錯(cuò)誤：
1.支撐不穩(wěn)。
2.臀部上凸。
糾正方法：
1.腳尖微外擺，支撐腳五趾抓地，腰部擰緊。
2.挺胸、塌腰、展髖、背腿。
四、仰身平衡
1.并步站立，兩掌垂于體側(cè);眼視前方。
2.左腿支撐，右腿屈膝上提，兩掌交叉于胸前。
3.上體后仰，右腿伸膝，腳面繃緊向前上方點(diǎn)擊;同時(shí)兩掌向兩側(cè)分開平舉(見下圖)。
要點(diǎn)：
上體后仰接近水平，前舉腿高于水平，支撐腿腳趾抓地。
練習(xí)步驟：
1.做直體前控腿練習(xí)。
2.手扶支撐物，做仰身舉腿練習(xí)，提高平衡和控腿能力。
3.完整動(dòng)作練習(xí)。
易犯錯(cuò)誤：
1.支撐不穩(wěn)。
2.前舉腿控制不住。
糾正方法：
1.前舉腿與上體后仰要協(xié)調(diào)一致，支撐腿腳趾抓地。
2.多做前控腿練習(xí)。
五、側(cè)控腿平衡
1.并步站立，兩臂垂于體側(cè);眼視前方。
2.左腿屈膝，腳尖繃緊盡力上提，隨即向左側(cè)上方挺膝舉腿;同時(shí)，右掌抖腕亮掌于頭上方，左掌屈肘置于右胸前;頭向左轉(zhuǎn)，眼視左腳(見下圖)。
要點(diǎn)：
左腿先盡力高提，收腹、立腰、頭上頂，隨即向外開髖，挺膝，舉腿，腳面繃平或腳尖勾起。
練習(xí)步驟：
1.做側(cè)身高壓腿和側(cè)搬腿練習(xí)，發(fā)展腿部柔韌性。
2.手扶支撐物，做高耗腿和控腿練習(xí)。
3.完整動(dòng)作練習(xí)。
易犯錯(cuò)誤：
1.支撐不穩(wěn)。
2.彎腰、兩腿伸不直，
糾正方法：
1.支撐腿腳趾抓地，頭上頂，全身保持適度的緊張以提高控制半衡的能力。
2.練習(xí)時(shí)注意立腰、挺膝，并加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和腿部柔韌性訓(xùn)練。