芭蕾形體的五個基礎動作

　　芭蕾形體訓練是一種可以形成形體美和提升內(nèi)在氣質(zhì)的一種舞蹈功底練習，是由芭蕾延伸而來，以培養(yǎng)良好形態(tài)的身體練習為主要目的，那么芭蕾形體訓練有哪些基本動作要領呢?下面小編帶你認識一下。

　　一、下蹲：

　　動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　　鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節(jié)有害。

　　二、吸腿擰腰：

　　動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

　　鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓練出有腰有型的漂亮身姿。

　　動作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。

　　三、壓腿：

　　動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

　　鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

　　動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

　　四、前點地舞姿：

　　動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

　　動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。

　　五、后下腰：

　　動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

　　動作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。

【芭蕾形體的五個基礎動作】相關文章：

形體芭蕾基本動作07-23

芭蕾舞形體的基本動作07-02

芭蕾形體的基本動作和步驟07-12

形體芭蕾訓練的好處09-03

少兒形體芭蕾與芭蕾舞的區(qū)別10-25

如何學習形體芭蕾旋轉(zhuǎn)10-05

形體芭蕾的基本要領08-23

跳芭蕾舞的基礎動作好處10-24

形體芭蕾的手位怎么掌握09-14

形體動作訓練05-20