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[推薦]跆拳道腿法15篇
跆拳道腿法1
記得我6歲那年,我開(kāi)始學(xué)習(xí)跆拳道,看著那教練腰上系的黑帶,我心里想,我一定要努力練習(xí),拿到黑帶,從那天起,我開(kāi)始不停地練習(xí)。有一次,教練給我壓橫叉,把我的腿壓得筆直的,我的眼眶里包滿(mǎn)了眼淚,還流出了一些,壓了幾次后,我自己可以劈下去了,我高興極了?键S帶的`日子到了,我認(rèn)真地考完了,過(guò)幾天,黃帶的證書(shū)也發(fā)下來(lái)了,我努力地練習(xí)。終于我可以上賽場(chǎng)了,比賽開(kāi)始了,我輕輕地跳起,我伸出腳往對(duì)方護(hù)具上踢的時(shí)候,對(duì)方也朝我踢了一腳,我們倆人倒在地上,休息時(shí)間,教練給我怎么打以后,該繼續(xù)了,我鼓足勁,快準(zhǔn)狠地使出了后旋踢,教練發(fā)出鼓掌聲,比賽終于完了,我贏了……
跆拳道腿法2
工具
跆拳道道服
跆拳道腳靶
跆拳道腿法組合訓(xùn)練方法
跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加靈活,動(dòng)作更加協(xié)調(diào)平衡,柔韌練習(xí)必不可少,所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿,俗稱(chēng)壓筋。這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時(shí)候可能會(huì)有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果這點(diǎn)都做不到,那何談練好跆拳道?
其次要訓(xùn)練的便是跆拳道腿法的規(guī)范度,也就是基本腿法的.規(guī)范度,常見(jiàn)的基本腿法有彈踢,橫踢,下劈,側(cè)踢,后踢等。這些基本腿法在練習(xí)的時(shí)候不能注重?cái)?shù)量,而要注重質(zhì)量。練習(xí)的慢一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系,但是一定要有規(guī)范度,最好對(duì)著鏡子自己練習(xí);就确ㄊ蔷毩(xí)是其次,而做好動(dòng)作是關(guān)鍵。當(dāng)然,基本腿法的練習(xí)可以復(fù)制腳靶來(lái)完成。
然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風(fēng),很多練了十年以上的跆拳道運(yùn)動(dòng)員都是無(wú)影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對(duì)于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的?梢砸钥焖俑咛プ鳛橛(xùn)練項(xiàng)目之一,也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。
最后就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法變化莫測(cè),以七種基本腿法作為支撐,進(jìn)而利用騰空等高難度動(dòng)作表現(xiàn)出了跆拳道特技,所以在練好了以上方法的同時(shí),要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性,不要墨守成規(guī),要靈活變通。進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
最后,預(yù)祝大家可以順利完成跆拳道訓(xùn)練,早日成為一名跆拳道高手!
注意事項(xiàng)
在練習(xí)中要注重方法和規(guī)范性,否則容易受傷
要先練習(xí)動(dòng)作的規(guī)范其次在考慮速度,不要本末倒置
擴(kuò)展:跆拳道腿法
前 踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用,主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立(圖2-23①);右腳蹬地,身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提,右小腿夾緊,隨即,以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出,力達(dá)腳背或腳前掌,動(dòng)作完成后成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。 (圖2-23②③④)
[動(dòng)作要領(lǐng)]
提膝時(shí)小腿要夾緊,踢腿動(dòng)作應(yīng)迅速有力,髖關(guān)節(jié)前送。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可用于攻擊對(duì)手的襠部、下頜等部位。
橫 踢
橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用,技術(shù)變化多樣,是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握,我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個(gè)部分,下面予以介紹。
[動(dòng)作方法]
1)提膝時(shí),膝關(guān)節(jié)夾緊直線(xiàn)向前提膝;
2)橫踢動(dòng)作時(shí),支撐腿要以前腳掌為軸,隨橫踢動(dòng)作腳跟逐漸內(nèi)旋(約180°),橫踢發(fā)力時(shí),髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開(kāi);
3)髖關(guān)節(jié)前送,擊打的感覺(jué)似鞭打動(dòng)作;
4)橫踢時(shí),擺動(dòng)腿應(yīng)踢過(guò)身體中線(xiàn)約30厘米;
5)小腿彈踢的瞬間,要有-個(gè)制動(dòng)的過(guò)程,使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可以用于攻擊對(duì)方的頭部、軀干及大、小腿部位。
側(cè) 踢
側(cè)踢在跆拳道比賽中,主要用于攻擊對(duì)方的軀干和頭部,也可以用于阻截對(duì)手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動(dòng)作直接的特點(diǎn)。
[動(dòng)作方法]
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)提膝時(shí),膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線(xiàn)提起,提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。
2)踢擊時(shí),要轉(zhuǎn)體、展髖,上體略側(cè)傾,踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。
3)動(dòng)作完成后,應(yīng)按原路線(xiàn)返回。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。
跆拳道腿法3
首先在做旋風(fēng)腿之前,我們?nèi)ゲ賵?chǎng)上跑幾圈,等跑出汗了之后,我們?nèi)ゲ賵?chǎng)外面的欄桿處壓壓腿,把腿壓成一字形。
接下來(lái)就是做好格斗式:左腳向前,右腳在后,倆腳成一條直線(xiàn),雙腳尖著地,兩腳微微彈起;左手前伸,與肩同高,右手護(hù)住右臉。全身放松,準(zhǔn)備戰(zhàn)斗
接下來(lái),頭向右向后轉(zhuǎn),接著帶動(dòng)肩往右往后轉(zhuǎn),在帶動(dòng)胯和腿一起往右往后轉(zhuǎn),腿在往右往后轉(zhuǎn)的時(shí)候開(kāi)始慢慢的抬起,劃弧度,等腿被頭和肩帶動(dòng)轉(zhuǎn)到當(dāng)初做格斗式的正面時(shí),抬到最高位置
腿抬到最高位置的時(shí)候,速度要快,要瞬間,以弧度的形式抬到最高點(diǎn),腳尖著地,與地成90度角,右腳膝蓋與胸同高;同時(shí)在右腳抬到快到最高點(diǎn)的時(shí)候,左腳在空中踢出,直踢對(duì)手腰部和肋骨部位,踢出的時(shí)候整個(gè)人是懸浮在空中的
旋風(fēng)腿踢出后,再雙腳同時(shí)落地,剛開(kāi)始練的時(shí)候,可以按上面的細(xì)節(jié)一步一步來(lái),等熟練后,整個(gè)旋風(fēng)踢腿法必須在0.1S只能踢完,而且踢出的腿法,不能亂踢,要達(dá)到想踢那個(gè)部位就踢哪位部位的境界
為什么不能亂踢,旋風(fēng)踢腿法,踢出的.時(shí)候全身都是360度旋轉(zhuǎn)在空中的,也就是對(duì)手根本看不清你,你必須踢中目標(biāo),踢中對(duì)手,不然就只是徒有其表,中看不中用了。
整個(gè)旋風(fēng)踢腿法,要想踢哪就踢哪,需要你在練習(xí)的過(guò)程中,眼力要到位,眼力要死死的鎖住你踢的對(duì)手那個(gè)部位,同時(shí)你的全身的協(xié)調(diào)性要配個(gè)你的眼力,還有你的全身的平衡性一定要練好。
所以跆拳道的旋風(fēng)踢腿法,在整個(gè)腿法的難度中,是最高難度的。你必須讓你的柔韌性,身體協(xié)調(diào)性,全身在空中的平衡性,力量,眼力,全部到位,統(tǒng)一協(xié)調(diào),才能把整個(gè)旋風(fēng)腿做到完美的境界
如果柔韌性不好,你的腿法根本踢不出;如果全身的協(xié)調(diào)性不好,你根本無(wú)法做到全身幾個(gè)動(dòng)作的完美結(jié)合;如果平衡性不好,你整個(gè)人在空中無(wú)法平衡的定在空中,自然也就無(wú)法在空中踢出旋風(fēng)一樣的腿法。
等你熟練的掌握了,全身旋轉(zhuǎn)360度,踢出旋風(fēng)踢腿法的時(shí)候。接下來(lái)就是,旋轉(zhuǎn)540的旋風(fēng)踢腿法了
旋轉(zhuǎn)540度的旋風(fēng)踢腿法,核心要領(lǐng):就是做好右格斗式,然后左腳上步,之后就是連接上面講解的步驟踢了。在整個(gè)過(guò)程中,腳上步的速度要后面360度旋風(fēng)踢的動(dòng)作要連貫無(wú)比,不能有絲毫的停頓,要一氣呵成。
在整個(gè)跆拳道單個(gè)腿法中也就算旋風(fēng)踢腿法難度最高了,只要你按照上面的要領(lǐng)去做了,你也可以把旋風(fēng)踢腿法做好。
跆拳道腿法4
一、后旋踢
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以?xún)赡_掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起,將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收。右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒(méi)有停頓。擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方,呈水平弧線(xiàn)。屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快。重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
易犯錯(cuò)誤:
1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓,二次發(fā)力。
2、起腿太早,最高點(diǎn),不在正前方。
3、上身往前、往側(cè)、往下,推動(dòng)平衡。
二、旋風(fēng)踢
兩人從閉勢(shì)市長(zhǎng)姿勢(shì)開(kāi)始,功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步,左腳內(nèi)扣落地,身體向右旋轉(zhuǎn)180度。左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起,此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動(dòng)360度,左腳等地起跳,順勢(shì)在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部,右腳落地支撐。
動(dòng)作要領(lǐng):
1、功放上步轉(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷,左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。
2、右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高,以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。
3、左腳蹬地起跳,身體騰空,但不過(guò)膝,目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。
4、左腳橫踢時(shí),右腿向下落地,要快落站穩(wěn),即橫踢目標(biāo)的同時(shí)右腳落地。
易犯錯(cuò)誤:
1、左腳上步內(nèi)扣落地角度過(guò)大,使后面的動(dòng)作改變方向。
2、上步,轉(zhuǎn)體,擺腿,起跳動(dòng)作不連貫,動(dòng)作幅度過(guò)大。
3、左腿橫踢沒(méi)有利用轉(zhuǎn)提輕跳的`順勢(shì)力量,打擊力度不夠大。
三、雙飛踢
雙飛踢就是在空中連續(xù)兩個(gè)橫踢。右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立,身體側(cè)身前后腳開(kāi)立,由后腳蹬地起跳,身體騰空右轉(zhuǎn)(注意:騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上),上動(dòng)不停,身體微后仰,繼續(xù)向前抬膝使小腿收縮,同時(shí)支撐腿蓄勢(shì),以髖關(guān)節(jié)為軸將后腳跟向前方旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)臀部,使攻擊腿與地面平行,在以膝關(guān)節(jié)為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出,同時(shí)另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊,并以膝關(guān)節(jié)為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。
動(dòng)作規(guī)格:兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,攻方先用右橫踢攻擊對(duì)方左肋部,同時(shí),左腳蹬地起跳,身體騰空右轉(zhuǎn),騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上,但不宜過(guò)高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對(duì)方胸部或腹部。左右腳交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落,成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng):
1、右腿橫踢目標(biāo)的同時(shí),左腳蹬地跳。
2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。
3、兩腿在空中交換,右腳先落地。
易犯錯(cuò)誤:
1、右橫踢和左腳起跳時(shí)機(jī)要或早或晚,應(yīng)該先利用踢擊沙袋練習(xí)右橫踢同時(shí)左腳起跳的動(dòng)作,熟練后再起左腿橫踢。
2、右橫踢和左橫踢之間間隔過(guò)長(zhǎng)。可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習(xí),提高出腿和起跳的速度。
跆拳道腿法5
一、動(dòng)作規(guī)格:
兩人從閉勢(shì)式長(zhǎng)姿勢(shì)開(kāi)始,攻方左腳向右腳右側(cè)前方跨一步,左腳內(nèi)扣落地,身體向右旋轉(zhuǎn)180度;左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起,此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動(dòng)360度,左腳蹬地起跳,順勢(shì)在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部,右腳落地支撐。
二、動(dòng)作要領(lǐng):
①功放上步轉(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷,左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。
、谟夷_隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高,以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。
、圩竽_蹬地起跳,身體騰空,但不過(guò)膝,目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿旋風(fēng)踢腿法動(dòng)作怎么做。
、苡夷_橫踢時(shí),左腿向下落地,要快落站穩(wěn),即橫踢目標(biāo)的同時(shí)左腳落地。
三、易犯錯(cuò)誤:
、僮竽_上步內(nèi)扣落地角度過(guò)大,使后面的動(dòng)作改變方向。
、谏喜剑D(zhuǎn)體,擺腿,起跳動(dòng)作不連貫,動(dòng)作幅度過(guò)大。
③右腿橫踢沒(méi)有利用轉(zhuǎn)提輕跳的順勢(shì)力量,打擊力度不夠大。
四、練習(xí)指導(dǎo):
第一階段:首先應(yīng)該牢固的掌握旋風(fēng)踢這一技術(shù),練習(xí)時(shí)最好是左右腿都能做出來(lái)。做到踢的流暢。(初學(xué)者容易犯的錯(cuò)誤就是上步后腳不在一條直線(xiàn)上走,做完后就非常容易保持不了平衡,自己在練習(xí)的時(shí)候在地面上畫(huà)出一條線(xiàn)來(lái),讓自己的移動(dòng)始終在這條上線(xiàn)走)
第二階段:以右腿為例,讓你的助手蹲在地上用手掌托住你的左腿,之后你用右腿蹬地的力量跳起,讓右腿變曲的跨過(guò)左腿(因?yàn)橹植](méi)有抓住你的左腿,所以在你跨過(guò)的時(shí)候左腿自然從助手的手中滑落)依此方法進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。跆拳道旋風(fēng)踢怎么做 10步讓你快速成為跆拳道高手。
跆拳道旋風(fēng)踢,也叫旋風(fēng)腿,是跆拳道單一腿法中最難的一種,也是跆拳道中非常漂亮,踢起來(lái)像一陣旋風(fēng),非常高端的一種腿法;旋風(fēng)踢腿法可以全身旋轉(zhuǎn)360度空中踢。
跆拳道旋風(fēng)踢,也叫旋風(fēng)腿,是跆拳道單一腿法中最難的一種,也是跆拳道中非常漂亮,踢起來(lái)像一陣旋風(fēng),非常高端的一種腿法;旋風(fēng)踢腿法可以全身旋轉(zhuǎn)360度空中踢出,也可全身旋轉(zhuǎn)540度空中踢出!高端大氣上檔次的一種腿法!
1、首先在做旋風(fēng)腿之前,我們?nèi)ゲ賵?chǎng)上跑幾圈,等跑出汗了之后,我們?nèi)ゲ賵?chǎng)外面的欄桿處壓壓腿,把腿壓成一字形。
2、接下來(lái)就是做好格斗式:左腳向前,右腳在后,倆腳成一條直線(xiàn),雙腳尖著地,兩腳微微彈起;左手前伸,與肩同高,右手護(hù)住右臉。
全身放松,準(zhǔn)備戰(zhàn)斗。接下來(lái),頭向右向后轉(zhuǎn),接著帶動(dòng)肩往右往后轉(zhuǎn),在帶動(dòng)胯和腿一起往右往后轉(zhuǎn),腿在往右往后轉(zhuǎn)的時(shí)候開(kāi)始慢慢的抬起,劃弧度,等腿被頭和肩帶動(dòng)轉(zhuǎn)到當(dāng)初做格斗式的正面時(shí),抬到最高位置。
3、腿抬到最高位置的'時(shí)候,速度要快,要瞬間,以弧度的形式抬到最高點(diǎn),腳尖著地,與地成90度角,右腳膝蓋與胸同高;同時(shí)在右腳抬到快到最高點(diǎn)的時(shí)候,左腳在空中踢出,直踢對(duì)手腰部和肋骨部位,踢出的時(shí)候整個(gè)人是懸浮在空中的
4、旋風(fēng)腿踢出后,再雙腳同時(shí)落地,剛開(kāi)始練的時(shí)候,可以按上面的細(xì)節(jié)一步一步來(lái),等熟練后,整個(gè)旋風(fēng)踢腿法必須在0.1S只能踢完,而且踢出的腿法,不能亂踢,要達(dá)到想踢那個(gè)部位就踢哪位部位的境界
5、為什么不能亂踢,旋風(fēng)踢腿法,踢出的時(shí)候全身都是360度旋轉(zhuǎn)在空中的,也就是對(duì)手根本看不清你,你必須踢中目標(biāo),踢中對(duì)手,不然就只是徒有其表,中看不中用了。
6、整個(gè)旋風(fēng)踢腿法,要想踢哪就踢哪,需要你在練習(xí)的過(guò)程中,眼力要到位,眼力要死死的鎖住你踢的對(duì)手那個(gè)部位,同時(shí)你的全身的協(xié)調(diào)性要配個(gè)你的眼力,還有你的全身的平衡性一定要練好。
7、所以跆拳道的旋風(fēng)踢腿法,在整個(gè)腿法的難度中,是最高難度的。你必須讓你的柔韌性,身體協(xié)調(diào)性,全身在空中的平衡性,力量,眼力,全部到位,統(tǒng)一協(xié)調(diào),才能把整個(gè)旋風(fēng)腿做到完美的境界
8、如果柔韌性不好,你的腿法根本踢不出;如果全身的協(xié)調(diào)性不好,你根本無(wú)法做到全身幾個(gè)動(dòng)作的完美結(jié)合;如果平衡性不好,你整個(gè)人在空中無(wú)法平衡的定在空中,自然也就無(wú)法在空中踢出旋風(fēng)一樣的腿法。
9、等你熟練的掌握了,全身旋轉(zhuǎn)360度,踢出旋風(fēng)踢腿法的時(shí)候。接下來(lái)就是,旋轉(zhuǎn)540的旋風(fēng)踢腿法了
10、旋轉(zhuǎn)540度的旋風(fēng)踢腿法,核心要領(lǐng):就是做好右格斗式,然后左腳上步,之后就是連接上面講解的步驟踢了。在整個(gè)過(guò)程中,腳上步的速度要后面360度旋風(fēng)踢的動(dòng)作要連貫無(wú)比,不能有絲毫的停頓,要一氣呵成。
跆拳道腿法6
跆拳道下劈腿法動(dòng)作規(guī)格:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到前面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
下劈腿法動(dòng)作要領(lǐng):
腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。
下劈腿法易犯錯(cuò)誤:
1.起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;
2.踝關(guān)節(jié)緊張,往下壓太用力;
3.重心控制,腿控制不好,落地太重;
4.上身后仰太多,應(yīng)隨重心一起前移,保持直立。
下劈腿法是跆拳道比賽中的主要得分手段之一,除了有一定的技術(shù)要求外,對(duì)習(xí)練者的`柔韌性、協(xié)調(diào)性、腰腿爆發(fā)力及靈敏的判斷都有一定的要求。
后旋踢動(dòng)作規(guī)格:
1.實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以?xún)赡_掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度;
2.右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起,將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;
3.右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
后旋踢動(dòng)作要領(lǐng):
1.轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒(méi)有停頓;
2.擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方,呈水平弧線(xiàn);屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快;
3.重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
后旋踢易犯錯(cuò)誤:
1.轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓,二次發(fā)力;
2.起腿太早,最高點(diǎn),不在正前方;
3.上身往前、往側(cè)、往下,推動(dòng)平衡。
在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中使用后旋踢,距離感很重要,否則將是白費(fèi)力氣。在平時(shí)的練習(xí)當(dāng)中,要養(yǎng)成一種準(zhǔn)確判斷距離的習(xí)慣,從而增強(qiáng)后旋踢在實(shí)戰(zhàn)中的實(shí)效性。
跆拳道腿法7
決定實(shí)戰(zhàn)優(yōu)劣的幾個(gè)因素
1、靈活性:
即實(shí)戰(zhàn)的姿勢(shì)要靈活,要隨實(shí)戰(zhàn)的具體情況靈活運(yùn)用和變化身體姿勢(shì)。
2、自然的身體姿勢(shì):即實(shí)戰(zhàn)勢(shì)的姿勢(shì)要自然要放松,這樣會(huì)消除由不自然或緊張的身體狀況帶來(lái)的動(dòng)作遲緩,動(dòng)作發(fā)動(dòng)不迅速等缺點(diǎn),因?yàn)槿嗽谧匀粻顩r下進(jìn)行的活動(dòng)是輕松有效的。
3、敏捷性:實(shí)戰(zhàn)時(shí)要求身體姿勢(shì)以敏捷,迅速為標(biāo)準(zhǔn),不論是進(jìn)攻還是防守,都要?jiǎng)幼髅艚,迅速,從而達(dá)到進(jìn)攻或防守的'目的。
4、穩(wěn)定性:實(shí)戰(zhàn)時(shí)不論是原地動(dòng)作還是騰空動(dòng)作,都要以身體重心穩(wěn)定為原則,維持身體自然的平衡狀況,這樣有利于動(dòng)作的完成。
5、重心:身體的中心的高低和實(shí)戰(zhàn)者的身體能力及技,戰(zhàn)術(shù)的水平有關(guān),只要是便于做動(dòng)作或移動(dòng)的身體重心都是適宜的。
6、隱蔽性:隱蔽性和實(shí)戰(zhàn)效果有著直接的關(guān)系,進(jìn)攻時(shí)隱蔽性越好,擊中對(duì)方的機(jī)會(huì)次數(shù)就越多。
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的類(lèi)型:
1、標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì):左腳在前叫左勢(shì),右腳在前叫右勢(shì)。
動(dòng)作規(guī)格:
兩腳前后開(kāi)立與肩同寬,前腳尖45度斜向右前方,后腳跟抬起,膝關(guān)節(jié)微彎屈,重心在兩腳之間;上身自然直立,45度斜向右前方,雙手握拳, 拳心相對(duì);兩臂彎曲置于胸前;頭部直立向前,目視正前方。
動(dòng)作要領(lǐng):身體自然,肌肉放松;膝關(guān)節(jié)松而不懈,富有彈性;心無(wú)雜念,以無(wú)意為有意。
易犯錯(cuò)誤:全身緊張,肌肉僵硬;重心偏前或偏后,不利于啟動(dòng);膝關(guān)節(jié)
不彎曲,缺乏彈性。
2、側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢(shì):身體完全側(cè)向,前后腳在一條直線(xiàn)上其它部位同標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。
3、低位實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì):身體姿勢(shì)同標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì),只是雙膝彎曲加大,重心降
低。這種姿勢(shì)重心低、不易失去重心,但移動(dòng)相對(duì)較慢。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)技術(shù)腿法組合:
①:進(jìn)攻+進(jìn)攻:右腿橫踢接左腿橫踢;左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。
、冢哼M(jìn)攻+防守:右腿后腿橫踢接后踢;左腿前橫踢接后旋踢。
③:防守+進(jìn)攻:右腿后踢接右腿橫踢;左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。
、埽哼M(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右腿后踢接后踢接右腿高橫踢;右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。
⑤:進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿;右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。
、蓿哼M(jìn)攻+進(jìn)攻:左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢;左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。
、撸哼M(jìn)攻+防守:右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿;右腿后腿下劈腿接后踢腿。
⑧:防守+進(jìn)攻:右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢;左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。
、幔哼M(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢;左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。
、猓哼M(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿;右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。
與對(duì)手相關(guān)的站位
1、開(kāi)式站位:指和對(duì)方體產(chǎn)有相應(yīng)的站位。即自己的身體前面相對(duì)對(duì)方的身體前面。包括左勢(shì)對(duì)右勢(shì)和右勢(shì)對(duì)左勢(shì)兩種形式。
2、閉式站位:指和對(duì)方的體產(chǎn)有側(cè)不相對(duì)應(yīng)的站位。即自己的體前對(duì)應(yīng)對(duì)方的體后。包括左勢(shì)對(duì)左勢(shì)和右勢(shì)對(duì)右勢(shì)兩種站位形式。
跆拳道腿法8
1、進(jìn)攻+進(jìn)攻:
右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。
2、進(jìn)攻+防守:
右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢。
3、防守+進(jìn)攻:
右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。
4、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:
右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。
5、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:
右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。
6、進(jìn)攻+進(jìn)攻:
左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。
7、進(jìn)攻+防守:
右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。
8、防守+進(jìn)攻:
右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。
9、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:
右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。
10、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:
右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。
跆拳道腿法9
1、正踢腿:
【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳前掌為著力點(diǎn),屬攻擊性腳法。
【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))②左腳支撐,以左腳的前腳為軸,腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度(同時(shí))右腳伸直,腳夾勾緊,以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))或落到原位成實(shí)戰(zhàn)勢(shì)(左勢(shì))
【要點(diǎn)】上體稍前傾,收腹、展髖,踢時(shí)勾腳尖,過(guò)腰后加快速度。
【易犯錯(cuò)誤】①低頭,收髖,屈膝。②踢速慢,重心不穩(wěn)。
【糾正方法】①抬頭目視對(duì)方胸部或眼部展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過(guò)腰后加速,落地輕快,身體保持穩(wěn)定。
2、里合腿
【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點(diǎn)屬進(jìn)攻性腿法。
【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))②左腳支撐,以左腳的'前腳掌為軸,腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度(同時(shí))右腳腳尖勾起,向右側(cè)上方直踢,經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動(dòng),用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對(duì)方。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))或落回原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))。
【要點(diǎn)】松髖,開(kāi)胯。里合腿時(shí)以髖關(guān)節(jié)國(guó)軸,里合呈內(nèi)扇形。
【易犯錯(cuò)誤】①收髖、弓腰。②里合時(shí)沒(méi)有呈扇形,弧度小,支撐腿拔腿。
【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿,提膝里合,立膝練習(xí)。②加強(qiáng)由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí),弧度由小到大,注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)。
3、劈腿
【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳掌為著力點(diǎn),屬攻擊性腿法。劈腿也稱(chēng)下壓。
【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))②左腳支撐以右腳的腳前掌為軸腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度,同時(shí),右腳蹬地起動(dòng),重心前移腳尖勾緊右腳盡量上舉至頭部上方,踝關(guān)節(jié)放松,下劈腿時(shí),用腳掌向下劈擊對(duì)方的頭、頸、肩、胸、腹部,然后右腿自然下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))
【要點(diǎn)】提重心,右腳盡量高舉,踝關(guān)節(jié)放松,展胯,快速、果斷下劈腿,踝關(guān)節(jié)下扣,擊打準(zhǔn)確、有力,重心平穩(wěn)。
【易犯錯(cuò)誤】①腿上舉高度不夠,收胯,重心后仰。②踝關(guān)節(jié)緊張、挺腹。落地重,重心不穩(wěn)。
【糾正方法】①加強(qiáng)柔韌性練習(xí)。練習(xí)時(shí),腿盡量高舉,下劈時(shí)展胯,重心稍前傾。②踝關(guān)節(jié)在舉腿時(shí)放松上扣,下劈時(shí)緊張下扣,注意收腹,落地輕靈,重心平穩(wěn)。
跆拳道腿法10
前踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),雙手握拳置于體側(cè);同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí),關(guān)節(jié)向前送,向前頂,小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出,力達(dá)腿尖,整條腿踹直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線(xiàn)彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,小腿放松,要有彈性;往前送,高踢時(shí)往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部,下頦,腹部,襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí),前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作,動(dòng)作方法要點(diǎn)相同,只是腳的形狀發(fā)生了變化。
橫踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋,髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度,右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,向前提膝,盡量走直線(xiàn);支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順,身體與大小腿成直線(xiàn);嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松,擊打的感覺(jué)是“面團(tuán)”,"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部,胸部,腹部和肋部。
側(cè)踢:
實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開(kāi)始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起,兩手握 拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸,右腳快速向右前上方直線(xiàn)踢出,力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒(méi)起腿路線(xiàn)收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):起腿時(shí)大小腿,膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時(shí)頭肩,腰,髖,膝,腿和踝成一直線(xiàn);大小腿直線(xiàn)踢出,原路線(xiàn)收回。側(cè)踢動(dòng)作的'主要攻擊部位有膝部,腹部,肋部,胸部和頭面部。
后踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起,右腳貼近左大腿,兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直,右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線(xiàn)踢出,力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線(xiàn)快速收回,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(zhǎng),用力延伸;轉(zhuǎn)身,提腿,出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成,不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部,腹部,襠部,胸部和頭面部。
下劈:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳。與此同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到地面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高,往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂,臉部和鎖骨。
勾踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線(xiàn),順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打,順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn),右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):提膝,伸直,右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速,沒(méi)有停頓;擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè),以腳掌為擊打點(diǎn);左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡,踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
后旋踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以?xún)赡_掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體隨之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn),踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒(méi)有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方,呈水平弧線(xiàn);屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
推踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點(diǎn)在腳掌,推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng):提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移,利用身體的重量和力量;推的時(shí)候腿往前伸展,送髖;推的路線(xiàn)水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。
跆拳道腿法11
1.前 踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用,主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地,身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提,右小腿夾緊,隨即,以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出,力達(dá)腳背或腳前掌,動(dòng)作完成后成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
提膝時(shí)小腿要夾緊,踢腿動(dòng)作應(yīng)迅速有力,髖關(guān)節(jié)前送。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可用于攻擊對(duì)手的襠部、下頜等部位。
例—:雙方對(duì)峙,我調(diào)整距離,主動(dòng)運(yùn)用前踢腿進(jìn)攻對(duì)方的襠部(非比賽的情況下)。
例二:雙方對(duì)峙,我運(yùn)用前踢假動(dòng)作進(jìn)攻,待對(duì)方向后退守時(shí),我突然以后踢進(jìn)攻對(duì)方的胸部。
2.橫 踢
橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用,技術(shù)變化多樣,是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握,我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個(gè)部分,下面予以介紹。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地,身體重心移至左腿;同時(shí),右腿小腿夾緊向止前方提起;以左腳前腳掌為軸,腳跟內(nèi)旋,身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)體時(shí),右腳小腿與地面接近水平,大腿與上體成一條斜線(xiàn),上體微側(cè)傾;
右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝向左側(cè)方彈出,腳面繃直,以腳背為力點(diǎn),踢擊對(duì)方的頭部或軀干,動(dòng)作完成后小腿放松沿出腿路線(xiàn)收回,成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)提膝時(shí),膝關(guān)節(jié)夾緊直線(xiàn)向前提膝;
2)橫踢動(dòng)作時(shí),支撐腿要以前腳掌為軸,隨橫踢動(dòng)作腳跟逐漸內(nèi)旋(約180°),橫踢發(fā)力時(shí),髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開(kāi);
3)髖關(guān)節(jié)前送,擊打的感覺(jué)似鞭打動(dòng)作;
4)橫踢時(shí),擺動(dòng)腿應(yīng)踢過(guò)身體中線(xiàn)約30厘米;
5)小腿彈踢的瞬間,要有個(gè)制動(dòng)的過(guò)程,使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可以用于攻擊對(duì)方的頭部、軀干及大、小腿部位。
例一:雙方開(kāi)式站立,我方突然以橫踢腿進(jìn)攻對(duì)方的頭部或腹部。
例二:實(shí)戰(zhàn)中,對(duì)方以橫踢腿進(jìn)攻我腰部,我向后撤步防守;同時(shí),以橫踢腿反擊對(duì)方的腹部。
例三:實(shí)戰(zhàn)中,對(duì)方以前腿下劈踢進(jìn)攻我頭部,我向右側(cè)跳換步閃開(kāi)對(duì)手攻擊;同時(shí),以橫踢反擊對(duì)方的腹部或頭部。
3.側(cè) 踢
側(cè)踢在跆拳道比賽中,主要用于攻擊對(duì)方的軀干和頭部,也可以用于阻截對(duì)手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動(dòng)作直接的特點(diǎn)。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立,身體重心前移,右腿屈膝上提;左腳尖勾起,以前腳掌為軸外旋約180°;同時(shí),迅速伸膝發(fā)力,右腳直線(xiàn)向有前方踢出,
力達(dá)腳外側(cè)或整個(gè)腳掌,踢擊動(dòng)作完成后,右腿迅速放松按出腿路線(xiàn)返回,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)提膝時(shí),膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線(xiàn)提起,提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。
2)踢擊時(shí),要轉(zhuǎn)體、展髖,上體略側(cè)傾,踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。
3)動(dòng)作完成后,應(yīng)按原路線(xiàn)返回。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。
例—:雙方開(kāi)式站立,我調(diào)整距離以側(cè)踢進(jìn)攻對(duì)方胸部。
例二:雙方閉式站立,對(duì)方以右橫踢進(jìn)攻我方胸部,我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)作的前提下,搶先以右腿側(cè)踢進(jìn)攻對(duì)方腹部或頭部阻截對(duì)方。
4.勾 踢
勾踢也稱(chēng)為側(cè)擺踢,是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù),主要用于攻擊對(duì)方頭部的側(cè)面,實(shí)戰(zhàn)中,運(yùn)用得當(dāng)也會(huì)給對(duì)手帶來(lái)重創(chuàng)。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;有腳蹬地,身體重心前移至左腳,以左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180°,右腿膝關(guān)節(jié)提起并向左內(nèi)扣,右小腿由外向內(nèi)伸出,伸直后以腳掌為力點(diǎn)向右側(cè)擺擊,身體隨之側(cè)傾,動(dòng)作完成后右腿放松回收成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)勾踢時(shí),身體要適當(dāng)放松,起腿后,右腿屈膝抬至水平,然后內(nèi)扣;
2)勾踢時(shí),要充分發(fā)揮腰、腿的力量,小腿后勾要快;
3)鞭打后要順勢(shì)放松。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
主要用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部,也可以用于反擊對(duì)方。
例一:雙方閉式站立,我調(diào)整距離以勾踢進(jìn)攻對(duì)方的面部。
例二:雙方開(kāi)式(或閉式)站立,對(duì)方以橫踢攻我,我以前腿勾踢反擊其頭部:
5.下劈踢
劈踢是跆拳道技術(shù)巾殺傷力較大的腿法之一,也常作為跆拳道的招牌腿法動(dòng)作,比賽中得分率較高,主要用于攻擊對(duì)方的又部、而部、肩部。比賽巾,運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)方造成重創(chuàng)。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地,身體重心前移至左腳。以左腳支撐,右腿屈膝抬起(36);右腳快速上舉過(guò)頭頂,左髖關(guān)節(jié)上送,右膝伸直貼近上體,隨即,右腿迅速向前下方劈落,力點(diǎn)達(dá)腳跟或前腳掌(36);動(dòng)作完成后小腿放松下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)右腿上擺時(shí),大腿應(yīng)放松,踝關(guān)節(jié)應(yīng)舉過(guò)頭頂,身體重心應(yīng)向高起;
2)動(dòng)作要迅速有力,支撐腳腳跟要離地,同時(shí)髖關(guān)節(jié)上送;
3)向下劈落時(shí),踝關(guān)節(jié)應(yīng)放松;
4)向下劈落時(shí)要有控制。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對(duì)方頭、面、肩等部位,也可以用于反擊對(duì)方。
例一:雙方閉式站立,我調(diào)整距離以下劈踢進(jìn)攻對(duì)方的頭部。
例二:雙方閉式站立,對(duì)方用橫踢進(jìn)攻我胸部或頭部時(shí),我搶在對(duì)手前面以前腿下劈踢反擊對(duì)方頭部。
6.推 踢
推踢屬于直線(xiàn)型腿法技術(shù)。它具有動(dòng)作突然、起動(dòng)較快的特點(diǎn)。實(shí)戰(zhàn)巾,主要用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻或與其他動(dòng)作配合進(jìn)攻,一般情況下推踢很少能夠直接得分。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地,身體重心移至左腳;隨即,桿腿大小腿夾緊屈膝提起;左腳以前腳掌為軸外旋約90°,上體略后仰;同時(shí),右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速向前蹬出,力達(dá)腳掌;動(dòng)作完成后右腿放松回收,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)提膝時(shí),大小腿應(yīng)夾緊。推踢時(shí),腿法運(yùn)行的路線(xiàn)應(yīng)是水平向前的;
2)推踢時(shí),髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送,應(yīng)利用身體重心的前移來(lái)加大腿法的力量。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對(duì)方的胸部或用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。
例一:雙方閉式或開(kāi)式站立,對(duì)方用橫踢攻我,我搶先用推踢進(jìn)攻對(duì)方的胸部破壞對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。
例二:比賽中,對(duì)方以轉(zhuǎn)身動(dòng)作(后踢或后旋踢)進(jìn)攻或反擊時(shí),我以推踢搶先攻擊其后背或臀部破壞對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。
7.后 踢
后踢是跆拳道巾的轉(zhuǎn)身攻擊技術(shù),比賽中,可以直接用于反擊或與其他動(dòng)作相配合進(jìn)攻,運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)手以重創(chuàng):
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地,身體重心移至左腿,右腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn);同時(shí),左腳以前腳掌為軸,腳跟向外旋轉(zhuǎn)180°,使腳跟正對(duì)對(duì)手方向,成背向?qū)Ψ阶藙?shì);此時(shí),右腳蹬地提起,左腿支撐,右腿大小腿折疊,髖關(guān)節(jié)收緊,腳尖勾起;右肩微下沉;隨即,迅速向后展髖、伸膝沿直線(xiàn)向后蹬踢,上體側(cè)傾,力達(dá)腳跟;動(dòng)作完成后,上體右轉(zhuǎn),右腳向前落步成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)后踢時(shí),上體與踢出腿應(yīng)在同一平面內(nèi),要控制住肩部不要隨之轉(zhuǎn)動(dòng);
2)提腿時(shí),大小腿應(yīng)充分同收,蓄力待發(fā);
3)轉(zhuǎn)身、提腿、后踢三個(gè)動(dòng)作要連貫有力。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可用于進(jìn)攻對(duì)方胸部、腹部或頭部,也可以用于反擊對(duì)方的進(jìn)攻。
例一:雙方實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立,我突然上步,以后踢進(jìn)攻對(duì)方的腹部。
例二:雙方開(kāi)式站立,對(duì)方以橫踢攻我,我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)的`前提下以后踢反擊對(duì)方的胸部。
8.后旋踢
后旋踢同后踢一樣,均屬于轉(zhuǎn)身腿法,動(dòng)作相對(duì)較為復(fù)雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術(shù),應(yīng)用時(shí),可以直接用于進(jìn)攻也可以與其他技術(shù)配合用于進(jìn)攻,還可以用于反擊,運(yùn)用得當(dāng)往往會(huì)重創(chuàng)對(duì)方。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;身體重心移至左腳,同時(shí),以左腳為軸內(nèi)旋約90°,左膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腳前掌蹬地外旋,背向?qū)κ郑粍?dòng)作不停,右腳蹬地起腿,以腰部帶動(dòng)身體向有后轉(zhuǎn)動(dòng);同時(shí),右腿隨轉(zhuǎn)體向有上方屈膝提起;隨即用右腳掌自左向右弧線(xiàn)踢擊,接近目標(biāo)時(shí)右腿伸直,力達(dá)腳掌;動(dòng)作完成后恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)擺動(dòng)腿在正前方時(shí),擊打的路線(xiàn)應(yīng)是水平弧線(xiàn);
2)以腰帶動(dòng)腿發(fā)力,原地旋轉(zhuǎn)360°;
3)起腿要快,蹬地、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)上體、擺腿發(fā)力要連貫、協(xié)調(diào)、快速,不要停頓。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對(duì)方的頭部、頸部和胸部,也可以用于反擊對(duì)方。
例一:實(shí)戰(zhàn)中,我以橫踢進(jìn)攻對(duì)方頭部,被對(duì)方躲閃或防守后,迅速連接后旋踢進(jìn)攻對(duì)方的頭部。
例二:雙方開(kāi)式站立,對(duì)方以右腿橫踢攻我(或雙方閉式,對(duì)方以左腿橫踢攻我),我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)作的前提下,以后旋踢反擊對(duì)方的頭部。
9.雙飛踢
雙飛踢是在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中,將兩次或多次的橫踢動(dòng)作在騰空狀態(tài)下的快速組合。雙飛踢有動(dòng)作突然、得分率高的特點(diǎn),按動(dòng)作完成的先后順序可以分為前腿雙飛踢和后腿雙飛踢兩種,下面分別介紹。
。1)前腿雙飛踢
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳向前墊步;同時(shí),左腿向前做前腿橫踢動(dòng)作;在左腿動(dòng)作即將完成之際右腿向前起跳做橫踢動(dòng)作;動(dòng)作完成后,兩腿放松成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
。2)后腿雙飛踢
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;身體重心移至左腳;同時(shí),右腿向前做橫踢動(dòng)作;在右腿動(dòng)作即將完成之際左腿向前起跳做橫踢動(dòng)作;動(dòng)作完成后,兩腿放松成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1) 雙飛踢動(dòng)作要連貫,一般情況,第一次擊打要比第二次擊打力量小,這樣有利于雙腿的連貫發(fā)力;
2) 擊打時(shí),髖關(guān)節(jié)應(yīng)充分前送,膝關(guān)節(jié)和小腿要放松,上體要隨之轉(zhuǎn)動(dòng),小腿猶如鞭子一樣向前擺擊;
3) 雙飛踢動(dòng)作方向應(yīng)是向前而不是向上;
4) 完整練習(xí)時(shí),身體要放松,動(dòng)作起動(dòng)要快。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
例一:雙方實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立,我突然用前腿雙飛踢分別進(jìn)攻對(duì)方的胸部和頭部。
跆拳道腿法12
擺 踢
(1)動(dòng)作規(guī)格:從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,右腳向后蹬地,身體
重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為
軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度,右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腿向左前方伸
出,伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打,然后右腿順勢(shì)放松屈膝
回收,落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
(2)動(dòng)作要領(lǐng):
2起腿后右腿屈膝抬過(guò)水平,然后內(nèi)扣。
2右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。
3右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。
4鞭打后順勢(shì)放松。
(3)易犯錯(cuò)誤:
1提膝后直接向前方伸直右腿,沒(méi)有做膝內(nèi)扣動(dòng)作,因而影
2鞭打后不放松,落地姿勢(shì)改變。
(4)進(jìn)攻部位:頭部、面部、胸部。
(5)分解教學(xué):
1從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。
2右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。
3左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋約180度,同時(shí),右膝稍?xún)?nèi)扣。
4右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下,向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。
5右腳鞭打結(jié)束后,放松屈膝回收,落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
后 踢:
左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳,屈膝收腿直線(xiàn)提出,重心前移落下。
動(dòng)作要領(lǐng):
1起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。
2動(dòng)作延伸,用力延伸。
3轉(zhuǎn)身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。
4擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。
易犯錯(cuò)誤:
1上身,大小退不折疊,直腿往上撩。
2轉(zhuǎn)身,踢腿有停頓,不連貫。
3擊打成弧線(xiàn),旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
4肩,上身跟著旋轉(zhuǎn),容易被反擊。
劈腿:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到前面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。
易犯錯(cuò)誤:
1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;
2、踝關(guān)節(jié)緊張,往下壓太用力;
3、重心控制,腿控制不好,落地太重,
4、上身后仰太多,應(yīng)隨重心一起前移,保持直立。
跆拳道腿法13
前踢定型法:
跆拳道中的基礎(chǔ)腿法動(dòng)作——前踢腿的練習(xí)十分重要,我們可以嘗試在練習(xí)前踢腿的時(shí)候不要在踢出去后一下子收回,應(yīng)該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態(tài),進(jìn)行定型耐力的訓(xùn)練,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話(huà)對(duì)于我們動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度來(lái)說(shuō)是有著很大的提升的。
建議練習(xí)量:每周六天,一天3組,每組3次,每次堅(jiān)持30秒以上。
側(cè)踢定型法:
相對(duì)于前踢的動(dòng)作,側(cè)踢腿的動(dòng)作姿勢(shì)更難于讓我們掌握,我們想要把這個(gè)腿法動(dòng)作做到流暢迅速,甚至收發(fā)自如的狀態(tài)的話(huà),就要進(jìn)行”側(cè)踢定型“的練習(xí),同樣的我們需要在側(cè)踢出去的時(shí)候利用大腿的力量把小腿的型態(tài)給定住,若是初學(xué)者站立不穩(wěn)可以嘗試扶一下身旁同等高的物體,前提是不要亂了姿勢(shì)。
建議練習(xí)量:每周六天,一天3組,每組3次,每次堅(jiān)持30秒以上。
快速高抬膝法:
跆拳道的腿法對(duì)于“快”這個(gè)字十分的講究,所以我們?cè)诰毩?xí)腿法的時(shí)候要比較傾向于速度的練習(xí),這個(gè)時(shí)候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來(lái)的方法去練習(xí)速度,膝蓋抬起高度一般至腹部左右,兩個(gè)膝蓋迅速變換來(lái)回抬起,就如同用力踩東西一般,當(dāng)然抬起的高度最好是以平時(shí)踢腿的高度為宜。
建議練習(xí)量:每周六天,一天3組,每組100次以上。
高壓腿法:
想要把跆拳道的腿法動(dòng)作的姿勢(shì)角度以及力度給練標(biāo)準(zhǔn)了,就少不了我們良好的腿部韌性的.前提。所以我們?cè)谟?xùn)練壓腿的時(shí)候,可以采取高度壓腿的方法,即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅(jiān)硬物體上,并且用適當(dāng)?shù)膲毫θブ饾u讓腿部的韌帶展開(kāi),只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)就不用怕受傷的問(wèn)題。
建議練習(xí)量:每周六天,一天3次,每次30分鐘以上。
原地腳尖跳躍法:
在跆拳道腿法訓(xùn)練的期間,我們都需要特別去注意腳尖的發(fā)力技巧,不論是騰空還是踢腿,其中都存在著發(fā)力的影子,所以我們可以采取原地用腳尖發(fā)力反復(fù)跳躍的方法去訓(xùn)練我們腳尖的力量,這對(duì)于我們的跳躍能力以及腿部力量來(lái)說(shuō)也是有著較大的幫助的。
建議練習(xí)量:每周六天,一天3組,每組100次以上。
高抬腿練習(xí):
有的人可能會(huì)誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個(gè)概念,其實(shí)不然,一個(gè)是抬腿而一個(gè)是抬膝就已經(jīng)體現(xiàn)出其差別,高抬腿的練習(xí)與其說(shuō)是去練習(xí)腿部的力量,更不如說(shuō)是更好地去展開(kāi)腿部的韌帶,幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離,所以我們?cè)谄綍r(shí)可以多進(jìn)行高抬腿的練習(xí)動(dòng)作,即將腿抬到自身高度然后點(diǎn)地繼續(xù),雙腿循環(huán)反復(fù)進(jìn)行。
建議練習(xí)量:每周六天,一天3組,每組100次以上。
雙腿騰空練習(xí):
許多跆拳道愛(ài)好者都知道跳躍能力是否強(qiáng)是對(duì)跆拳道腿法施展的一個(gè)重要因素,那么我們可以每天抽取一些時(shí)間進(jìn)行雙腿騰空彈跳力的練習(xí),即雙腿蹲下成馬步型,雙腿距離與肩膀同寬,然后同時(shí)發(fā)力騰空而起,并將雙腿朝兩個(gè)方向用力踢出去,最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。
建議練習(xí)量:每周六天,一天3組,每組50次以上。
低馬步練習(xí):
腿法動(dòng)作中除了“快”和“準(zhǔn)”,狠這個(gè)要素也是十分重要的,即出腿的力度要足,所以我們?cè)谌粘I钪锌梢远噙M(jìn)行低高度馬步的練習(xí),在練習(xí)時(shí),我們要特別注意馬步的高度距離,必須把雙腿彎曲到100度左右,雙手收拳于腹,挺胸抬頭目視前方,根據(jù)時(shí)間的長(zhǎng)短進(jìn)行耐力方面的練習(xí),長(zhǎng)期堅(jiān)持下去對(duì)于腿部力度和下盤(pán)穩(wěn)度的提升是有著十分顯著的效果。
建議練習(xí)量:每周六天,一天3次,每次10分鐘以上。
跆拳道腿法14
。1)前踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),雙手握拳置于體側(cè);同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí),關(guān)節(jié)向前送,向前頂,小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出,力達(dá)腿尖,整條腿踹直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線(xiàn)彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,小腿放松,要有彈性;往前送,高踢時(shí)往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要打擊部位有面部,下頦,腹部,襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí),前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作,動(dòng)作方法要點(diǎn)相同,只是腳的形狀發(fā)生了變化。
。2)橫踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋,髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度,右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,向前提膝,盡量走直線(xiàn);支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順,身體與大小腿成直線(xiàn);嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松,擊打的感覺(jué)是“面團(tuán)”,"鞭梢”。橫踢打擊的主要部位有頭部,胸部,腹部和肋部。
。3)側(cè)踢:
實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開(kāi)始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起,兩手握 拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸,右腳快速向右前上方直線(xiàn)踢出,力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒(méi)起腿路線(xiàn)收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):起腿時(shí)大小腿,膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時(shí)頭肩,腰,髖,膝,腿和踝成一直線(xiàn);大小腿直線(xiàn)踢出,原路線(xiàn)收回。側(cè)踢動(dòng)作的`主要打擊部位有膝部,腹部,肋部,胸部和頭面部。
(4)后踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起,右腳貼近左大腿,兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直,右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線(xiàn)踢出,力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線(xiàn)快速收回,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(zhǎng),用力延伸;轉(zhuǎn)身,提腿,出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成,不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要打擊部位有膝部,腹部,襠部,胸部和頭面部。
。5)下劈:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到地面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高,往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要打擊部位有頭頂,臉部和鎖骨。
。6)勾踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線(xiàn),順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打,順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn),右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):提膝,伸直,右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速,沒(méi)有停頓;擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè),以腳掌為擊打點(diǎn);左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡,踹擊后迅速將腿收回。擺踢打擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
。7)后旋踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以?xún)赡_掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體隨之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn),踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒(méi)有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方,呈水平弧線(xiàn);屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢打擊的主要部位有面額和胸部。
。8)推踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點(diǎn)在腳掌,推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng):提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移,利用身體的重量和力量;推的時(shí)候腿往前伸展,送髖;推的路線(xiàn)水平往前。推踢的主要打擊目標(biāo)是腹部。
跆拳道腿法15
跆拳道組合腿法之第一組:
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:橫踢+橫踢、左前橫踢+右高橫踢
二、進(jìn)攻+防守:橫踢+后踢、左橫踢+右后旋
三、防守+進(jìn)攻:左后踢+右橫踢、左劈腿+右橫踢
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右橫踢+左后踢+右橫踢、右橫踢+右劈腿+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右橫踢+左高橫踢+右后踢、左橫踢+左劈腿+右后踢
跆拳道組合腿法之第二組:
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:左劈腿+右橫踢、左右雙飛+右橫踢
二、進(jìn)攻+防守:右橫踢+左劈腿、右劈腿+左后踢
三、防守+進(jìn)攻:左后旋踢+右橫踢、右側(cè)踢+左橫踢
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右橫踢+左后旋踢+左橫踢、左橫踢+左側(cè)踢+右橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右橫踢+左橫踢+右后踢、右橫踢+左右雙飛+左后踢
跆拳道組合腿法之第三組:
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:左右雙飛+左右雙飛、左右雙飛+右劈腿
二、進(jìn)攻+防守:右劈腿+左后旋踢、左右雙飛+左后踢
三、防守+進(jìn)攻:左后踢+右劈腿、左劈腿+右劈腿
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:左前橫踢+右后踢+左橫踢、左前橫踢+右劈腿+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:左前橫踢+右橫踢+右后踢、左前橫踢+右高橫踢+左后踢
跆拳道組合腿法之第四組:
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:右前橫踢+右前橫踢、左前橫踢+右劈腿
二、進(jìn)攻+防守:左右雙飛+左后旋、左右雙飛+左劈腿
三、防守+進(jìn)攻:左后旋踢+左劈腿、左側(cè)踢+右劈腿
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右前橫踢+左后旋踢+左橫踢、右前橫踢+右側(cè)踢+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右前橫踢+右劈腿+左后踢、右前橫踢+左右雙飛+左后踢
跆拳道組合腿法之第五組:
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:右前橫踢+右前橫踢、左前橫踢+右劈腿
二、進(jìn)攻+防守:左前橫踢+右后踢、左前橫踢+右后旋踢
三、防守+進(jìn)攻:右后踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右雙飛+左后踢+右橫踢、左右雙飛+右劈腿+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:左右雙飛+左橫踢+右后踢、左右雙飛+左高橫踢+右后踢
跆拳道組合腿法之第六組:
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:右前橫踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛
二、進(jìn)攻+防守:左前橫踢+右劈腿、右橫踢+右側(cè)踢
三、防守+進(jìn)攻:左后旋踢+左右雙飛、右側(cè)踢+左右雙飛
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:左右雙飛+左后旋踢+左橫踢、左劈腿+右后踢+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:左右雙飛+右劈腿+左后踢、左右雙飛+左右雙飛+左后踢
跆拳道組合腿法之第七組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:左橫踢+左右雙飛、左橫踢+右劈腿
二、進(jìn)攻+防守:右劈腿+左劈腿、右劈腿+右側(cè)踢
三、防守+進(jìn)攻:左后踢+左前橫踢、右劈腿+右前橫踢
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右劈腿+左劈腿+右橫踢、右劈腿+左后旋踢+右橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右劈腿+左橫踢+右后踢、右劈腿+左高橫踢+右后踢
跆拳道組合腿法之第八組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻:左劈腿+右高橫踢、左右雙飛+右高橫踢
二、進(jìn)攻+防守:左右雙飛+右側(cè)踢、左前橫踢+左側(cè)踢
三、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右劈腿+右側(cè)踢+左橫踢、左橫踢+右后踢+右劈腿、右橫踢+左劈腿+右劈腿
四、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右劈腿+左劈腿+右后踢、右劈腿+左右雙飛+左后踢、右橫踢+左橫踢+右后旋踢
跆拳道組合腿法之第九組
一、防守+進(jìn)攻:右后踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛
二、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:左橫踢+右后旋踢+左劈腿、左橫踢+左側(cè)踢+右劈腿、左前橫踢+右后踢+左劈腿、左前橫踢+右劈腿+左劈腿
三、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:左橫踢+右劈腿+左后旋踢、右橫踢+左右雙飛+左后旋踢、左前橫踢+右橫踢+左后旋踢、右前橫踢+左高橫踢+右后旋踢
跆拳道組合腿法之第十組
一、防守+進(jìn)攻:右后旋踢+左右雙飛、右側(cè)踢+左右雙飛
二、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:左前橫踢+右后旋踢+左劈腿、左前橫踢+左側(cè)踢+右劈腿、左右雙飛+左后踢+右劈腿、左右雙飛+右劈腿+左劈腿
三、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:前橫踢+左劈腿+右后旋踢、左前橫踢+左右雙飛+左后旋踢、左右雙飛+左高橫踢+右后旋踢、左右雙飛+左高橫踢+右后旋踢
跆拳道組合腿法之第十一組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:左右雙飛+左后旋踢+右劈腿、左右雙飛+左側(cè)踢+右劈腿、左劈腿+右后踢+左劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+右后旋踢+左劈腿
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:左右雙飛+右劈腿+左后旋踢、左右雙飛+左右雙飛+左后旋踢、左劈腿+右橫踢+左后旋踢、右劈腿+左高橫踢+右后旋踢、左劈腿+右劈腿+左后旋踢
跆拳道組合腿法之第十二組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右劈腿+右側(cè)踢+左劈腿、左橫踢+右劈腿+左右雙飛、右橫踢+左后旋踢+左右雙飛、右橫踢+右側(cè)踢+左右雙飛、左前橫踢+右后踢+左右雙飛
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右劈腿+左右雙飛+左后旋踢、右橫踢+左橫踢+右劈腿、左橫踢+右高橫踢+右劈腿、右橫踢+左劈腿+右劈腿、左橫踢+左右雙飛+右劈腿
跆拳道組合腿法之第十三組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:左前橫踢+左劈腿+左右雙飛、右前橫踢+左后旋踢+左右雙飛、左右雙飛+左后旋踢+左右雙飛、左右雙飛+左側(cè)踢+左右雙飛、左劈腿+右后踢+左右雙飛
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右前橫踢+左橫踢+左劈腿、左前橫踢+右高橫踢+右劈腿、左前橫踢+右劈腿+左劈腿、左右雙飛+左右雙飛+右劈腿、左劈腿+右橫踢+左劈腿
跆拳道組合腿法之第十四組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:左劈腿+右劈腿+左右雙飛 左劈腿+右后旋踢+左右雙飛、右劈腿+右側(cè)踢+左右雙飛、左橫踢+右后踢+右前橫踢、右橫踢+左劈腿+左前橫踢
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右劈腿+左高橫踢+右劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+左右雙飛+左劈腿、左橫踢+左前橫踢+右后踢、右高橫踢+右前橫踢+左后踢、
跆拳道組合腿法之第十五組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右橫踢+左后旋踢+左前橫踢、左橫踢+左側(cè)踢+左前橫踢、右前橫踢+左后踢+左前橫踢、右前橫踢+右劈腿+右前橫踢、右前橫踢+左后旋踢+右前橫踢
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:左劈腿+左前橫踢+右后踢、橫踢+左前橫踢+右后旋踢、 右前橫踢+右前橫踢+左后旋踢、左高橫踢+左前橫踢+右后旋踢、左右雙飛+右前橫踢+左后旋踢、
跆拳道組合腿法之第十六
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:左前橫踢+左側(cè)踢+左前橫踢、左右雙飛+左后踢+左前橫踢、左右雙飛+左劈腿+左前橫踢、左右雙飛+左后旋踢+左前橫踢、左右雙飛+右側(cè)踢+右前橫踢
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:左劈腿+左前橫踢+右后旋踢、右橫踢+右前橫踢+左劈腿、左前橫踢+左前橫中+右劈腿、右高橫踢+右前橫踢+左劈腿、左右雙飛+右前橫踢+左劈腿
跆拳道組合腿法之第十七組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:左劈腿+右后踢+右前橫踢、右劈腿+左劈腿+左前橫踢、 左劈腿+右后旋踢+右前橫踢、右劈腿+右側(cè)踢+右前橫踢
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