[推薦]跆拳道腿法15篇

跆拳道腿法1

　　記得我6歲那年，我開(kāi)始學(xué)習(xí)跆拳道，看著那教練腰上系的黑帶，我心里想，我一定要努力練習(xí)，拿到黑帶，從那天起，我開(kāi)始不停地練習(xí)。有一次，教練給我壓橫叉，把我的腿壓得筆直的，我的眼眶里包滿(mǎn)了眼淚，還流出了一些，壓了幾次后，我自己可以劈下去了，我高興極了�？键S帶的`日子到了，我認(rèn)真地考完了，過(guò)幾天，黃帶的證書(shū)也發(fā)下來(lái)了，我努力地練習(xí)。終于我可以上賽場(chǎng)了，比賽開(kāi)始了，我輕輕地跳起，我伸出腳往對(duì)方護(hù)具上踢的時(shí)候，對(duì)方也朝我踢了一腳，我們倆人倒在地上，休息時(shí)間，教練給我怎么打以后，該繼續(xù)了，我鼓足勁，快準(zhǔn)狠地使出了后旋踢，教練發(fā)出鼓掌聲，比賽終于完了，我贏了……

跆拳道腿法2

　　工具

　　跆拳道道服

　　跆拳道腳靶

　　跆拳道腿法組合訓(xùn)練方法

　　跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動(dòng)作更加協(xié)調(diào)平衡，柔韌練習(xí)必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱(chēng)壓筋。這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時(shí)候可能會(huì)有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點(diǎn)都做不到，那何談練好跆拳道？

　　其次要訓(xùn)練的便是跆拳道腿法的規(guī)范度，也就是基本腿法的.規(guī)范度，常見(jiàn)的基本腿法有彈踢，橫踢，下劈，側(cè)踢，后踢等。這些基本腿法在練習(xí)的時(shí)候不能注重?cái)?shù)量，而要注重質(zhì)量。練習(xí)的慢一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，但是一定要有規(guī)范度，最好對(duì)著鏡子自己練習(xí)�；�本腿法是練習(xí)是其次，而做好動(dòng)作是關(guān)鍵。當(dāng)然，基本腿法的練習(xí)可以復(fù)制腳靶來(lái)完成。

　　然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風(fēng)，很多練了十年以上的跆拳道運(yùn)動(dòng)員都是無(wú)影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對(duì)于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的�？梢砸钥焖俑咛�膝作為訓(xùn)練項(xiàng)目之一，也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。

　　最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測(cè)，以七種基本腿法作為支撐，進(jìn)而利用騰空等高難度動(dòng)作表現(xiàn)出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時(shí)，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

　　最后，預(yù)祝大家可以順利完成跆拳道訓(xùn)練，早日成為一名跆拳道高手！

　　注意事項(xiàng)

　　在練習(xí)中要注重方法和規(guī)范性，否則容易受傷

　　要先練習(xí)動(dòng)作的規(guī)范其次在考慮速度，不要本末倒置

　　擴(kuò)展：跆拳道腿法

　　前 踢

　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用，主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立（圖2-23①）；右腳蹬地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達(dá)腳背或腳前掌，動(dòng)作完成后成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。 （圖2-23②③④）

　　[動(dòng)作要領(lǐng)]

　　提膝時(shí)小腿要夾緊，踢腿動(dòng)作應(yīng)迅速有力，髖關(guān)節(jié)前送。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　可用于攻擊對(duì)手的襠部、下頜等部位。

　　橫 踢

　　橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用，技術(shù)變化多樣，是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個(gè)部分，下面予以介紹。

　　[動(dòng)作方法]

　　1)提膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)夾緊直線(xiàn)向前提膝；

　　2)橫踢動(dòng)作時(shí)，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動(dòng)作腳跟逐漸內(nèi)旋（約180°），橫踢發(fā)力時(shí)，髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開(kāi)；

　　3)髖關(guān)節(jié)前送，擊打的感覺(jué)似鞭打動(dòng)作；

　　4)橫踢時(shí)，擺動(dòng)腿應(yīng)踢過(guò)身體中線(xiàn)約30厘米；

　　5)小腿彈踢的瞬間，要有-個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　可以用于攻擊對(duì)方的頭部、軀干及大、小腿部位。

　　側(cè) 踢

　　側(cè)踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對(duì)方的軀干和頭部，也可以用于阻截對(duì)手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動(dòng)作直接的特點(diǎn)。

　　[動(dòng)作方法]

　　[動(dòng)作要領(lǐng)]

　　1)提膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線(xiàn)提起，提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。

　　2)踢擊時(shí)，要轉(zhuǎn)體、展髖，上體略側(cè)傾，踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。

　　3)動(dòng)作完成后，應(yīng)按原路線(xiàn)返回。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。

跆拳道腿法3

　　首先在做旋風(fēng)腿之前，我們?nèi)ゲ賵?chǎng)上跑幾圈，等跑出汗了之后，我們?nèi)ゲ賵?chǎng)外面的欄桿處壓壓腿，把腿壓成一字形。

　　接下來(lái)就是做好格斗式:左腳向前，右腳在后，倆腳成一條直線(xiàn)，雙腳尖著地，兩腳微微彈起；左手前伸，與肩同高，右手護(hù)住右臉。全身放松，準(zhǔn)備戰(zhàn)斗

　　接下來(lái)，頭向右向后轉(zhuǎn)，接著帶動(dòng)肩往右往后轉(zhuǎn)，在帶動(dòng)胯和腿一起往右往后轉(zhuǎn)，腿在往右往后轉(zhuǎn)的時(shí)候開(kāi)始慢慢的抬起，劃弧度，等腿被頭和肩帶動(dòng)轉(zhuǎn)到當(dāng)初做格斗式的正面時(shí)，抬到最高位置

　　腿抬到最高位置的時(shí)候，速度要快，要瞬間，以弧度的形式抬到最高點(diǎn)，腳尖著地，與地成90度角，右腳膝蓋與胸同高；同時(shí)在右腳抬到快到最高點(diǎn)的時(shí)候，左腳在空中踢出，直踢對(duì)手腰部和肋骨部位，踢出的時(shí)候整個(gè)人是懸浮在空中的

　　旋風(fēng)腿踢出后，再雙腳同時(shí)落地，剛開(kāi)始練的時(shí)候，可以按上面的細(xì)節(jié)一步一步來(lái)，等熟練后，整個(gè)旋風(fēng)踢腿法必須在0.1S只能踢完，而且踢出的腿法，不能亂踢，要達(dá)到想踢那個(gè)部位就踢哪位部位的境界

　　為什么不能亂踢，旋風(fēng)踢腿法，踢出的.時(shí)候全身都是360度旋轉(zhuǎn)在空中的，也就是對(duì)手根本看不清你，你必須踢中目標(biāo)，踢中對(duì)手，不然就只是徒有其表，中看不中用了。

　　整個(gè)旋風(fēng)踢腿法，要想踢哪就踢哪，需要你在練習(xí)的過(guò)程中，眼力要到位，眼力要死死的鎖住你踢的對(duì)手那個(gè)部位，同時(shí)你的全身的協(xié)調(diào)性要配個(gè)你的眼力，還有你的全身的平衡性一定要練好。

　　所以跆拳道的旋風(fēng)踢腿法，在整個(gè)腿法的難度中，是最高難度的。你必須讓你的柔韌性，身體協(xié)調(diào)性，全身在空中的平衡性，力量，眼力，全部到位，統(tǒng)一協(xié)調(diào)，才能把整個(gè)旋風(fēng)腿做到完美的境界

　　如果柔韌性不好，你的腿法根本踢不出；如果全身的協(xié)調(diào)性不好，你根本無(wú)法做到全身幾個(gè)動(dòng)作的完美結(jié)合；如果平衡性不好，你整個(gè)人在空中無(wú)法平衡的定在空中，自然也就無(wú)法在空中踢出旋風(fēng)一樣的腿法。

　　等你熟練的掌握了，全身旋轉(zhuǎn)360度，踢出旋風(fēng)踢腿法的時(shí)候。接下來(lái)就是，旋轉(zhuǎn)540的旋風(fēng)踢腿法了

　　旋轉(zhuǎn)540度的旋風(fēng)踢腿法，核心要領(lǐng)：就是做好右格斗式，然后左腳上步，之后就是連接上面講解的步驟踢了。在整個(gè)過(guò)程中，腳上步的速度要后面360度旋風(fēng)踢的動(dòng)作要連貫無(wú)比，不能有絲毫的停頓，要一氣呵成。

　　在整個(gè)跆拳道單個(gè)腿法中也就算旋風(fēng)踢腿法難度最高了，只要你按照上面的要領(lǐng)去做了，你也可以把旋風(fēng)踢腿法做好。

跆拳道腿法4

　　一、后旋踢

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以?xún)赡_掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收。右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓。擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線(xiàn)。屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快。重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力。

　　2、起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方。

　　3、上身往前、往側(cè)、往下，推動(dòng)平衡。

　　二、旋風(fēng)踢

　　兩人從閉勢(shì)市長(zhǎng)姿勢(shì)開(kāi)始，功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度。左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動(dòng)360度，左腳等地起跳，順勢(shì)在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、功放上步轉(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。

　　2、右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高，以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。

　　3、左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過(guò)膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。

　　4、左腳橫踢時(shí)，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時(shí)右腳落地。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、左腳上步內(nèi)扣落地角度過(guò)大，使后面的動(dòng)作改變方向。

　　2、上步，轉(zhuǎn)體，擺腿，起跳動(dòng)作不連貫，動(dòng)作幅度過(guò)大。

　　3、左腿橫踢沒(méi)有利用轉(zhuǎn)提輕跳的`順勢(shì)力量，打擊力度不夠大。

　　三、雙飛踢

　　雙飛踢就是在空中連續(xù)兩個(gè)橫踢。右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，身體側(cè)身前后腳開(kāi)立，由后腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)（注意：騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上），上動(dòng)不停，身體微后仰，繼續(xù)向前抬膝使小腿收縮，同時(shí)支撐腿蓄勢(shì)，以髖關(guān)節(jié)為軸將后腳跟向前方旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)臀部，使攻擊腿與地面平行，在以膝關(guān)節(jié)為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出，同時(shí)另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊，并以膝關(guān)節(jié)為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。

　　動(dòng)作規(guī)格：兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，攻方先用右橫踢攻擊對(duì)方左肋部，同時(shí)，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)，騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上，但不宜過(guò)高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對(duì)方胸部或腹部。左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落，成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、右腿橫踢目標(biāo)的同時(shí)，左腳蹬地跳。

　　2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。

　　3、兩腿在空中交換，右腳先落地。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、右橫踢和左腳起跳時(shí)機(jī)要或早或晚，應(yīng)該先利用踢擊沙袋練習(xí)右橫踢同時(shí)左腳起跳的動(dòng)作，熟練后再起左腿橫踢。

　　2、右橫踢和左橫踢之間間隔過(guò)長(zhǎng)。可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習(xí)，提高出腿和起跳的速度。

跆拳道腿法5

　　一、動(dòng)作規(guī)格：

　　兩人從閉勢(shì)式長(zhǎng)姿勢(shì)開(kāi)始，攻方左腳向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度;左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動(dòng)360度，左腳蹬地起跳，順勢(shì)在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。

　　二、動(dòng)作要領(lǐng)：

　　①功放上步轉(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。

　�、谟夷_隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高，以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。

　�、圩竽_蹬地起跳，身體騰空，但不過(guò)膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿旋風(fēng)踢腿法動(dòng)作怎么做。

　�、苡夷_橫踢時(shí)，左腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時(shí)左腳落地。

　　三、易犯錯(cuò)誤：

　�、僮竽_上步內(nèi)扣落地角度過(guò)大，使后面的動(dòng)作改變方向。

　�、谏喜剑�轉(zhuǎn)體，擺腿，起跳動(dòng)作不連貫，動(dòng)作幅度過(guò)大。

　　③右腿橫踢沒(méi)有利用轉(zhuǎn)提輕跳的順勢(shì)力量，打擊力度不夠大。

　　四、練習(xí)指導(dǎo)：

　　第一階段：首先應(yīng)該牢固的掌握旋風(fēng)踢這一技術(shù)，練習(xí)時(shí)最好是左右腿都能做出來(lái)。做到踢的流暢。(初學(xué)者容易犯的錯(cuò)誤就是上步后腳不在一條直線(xiàn)上走，做完后就非常容易保持不了平衡，自己在練習(xí)的時(shí)候在地面上畫(huà)出一條線(xiàn)來(lái)，讓自己的移動(dòng)始終在這條上線(xiàn)走)

　　第二階段：以右腿為例，讓你的助手蹲在地上用手掌托住你的左腿，之后你用右腿蹬地的力量跳起，讓右腿變曲的跨過(guò)左腿(因?yàn)橹�手并沒(méi)有抓住你的左腿，所以在你跨過(guò)的時(shí)候左腿自然從助手的手中滑落)依此方法進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。跆拳道旋風(fēng)踢怎么做 10步讓你快速成為跆拳道高手。

　　跆拳道旋風(fēng)踢，也叫旋風(fēng)腿，是跆拳道單一腿法中最難的一種，也是跆拳道中非常漂亮，踢起來(lái)像一陣旋風(fēng)，非常高端的一種腿法;旋風(fēng)踢腿法可以全身旋轉(zhuǎn)360度空中踢。

　　跆拳道旋風(fēng)踢，也叫旋風(fēng)腿，是跆拳道單一腿法中最難的一種，也是跆拳道中非常漂亮，踢起來(lái)像一陣旋風(fēng)，非常高端的一種腿法;旋風(fēng)踢腿法可以全身旋轉(zhuǎn)360度空中踢出，也可全身旋轉(zhuǎn)540度空中踢出!高端大氣上檔次的一種腿法!

　　1、首先在做旋風(fēng)腿之前，我們?nèi)ゲ賵?chǎng)上跑幾圈，等跑出汗了之后，我們?nèi)ゲ賵?chǎng)外面的欄桿處壓壓腿，把腿壓成一字形。

　　2、接下來(lái)就是做好格斗式:左腳向前，右腳在后，倆腳成一條直線(xiàn)，雙腳尖著地，兩腳微微彈起;左手前伸，與肩同高，右手護(hù)住右臉。

　　全身放松，準(zhǔn)備戰(zhàn)斗。接下來(lái)，頭向右向后轉(zhuǎn)，接著帶動(dòng)肩往右往后轉(zhuǎn)，在帶動(dòng)胯和腿一起往右往后轉(zhuǎn)，腿在往右往后轉(zhuǎn)的時(shí)候開(kāi)始慢慢的抬起，劃弧度，等腿被頭和肩帶動(dòng)轉(zhuǎn)到當(dāng)初做格斗式的正面時(shí)，抬到最高位置。

　　3、腿抬到最高位置的'時(shí)候，速度要快，要瞬間，以弧度的形式抬到最高點(diǎn)，腳尖著地，與地成90度角，右腳膝蓋與胸同高;同時(shí)在右腳抬到快到最高點(diǎn)的時(shí)候，左腳在空中踢出，直踢對(duì)手腰部和肋骨部位，踢出的時(shí)候整個(gè)人是懸浮在空中的

　　4、旋風(fēng)腿踢出后，再雙腳同時(shí)落地，剛開(kāi)始練的時(shí)候，可以按上面的細(xì)節(jié)一步一步來(lái)，等熟練后，整個(gè)旋風(fēng)踢腿法必須在0.1S只能踢完，而且踢出的腿法，不能亂踢，要達(dá)到想踢那個(gè)部位就踢哪位部位的境界

　　5、為什么不能亂踢，旋風(fēng)踢腿法，踢出的時(shí)候全身都是360度旋轉(zhuǎn)在空中的，也就是對(duì)手根本看不清你，你必須踢中目標(biāo)，踢中對(duì)手，不然就只是徒有其表，中看不中用了。

　　6、整個(gè)旋風(fēng)踢腿法，要想踢哪就踢哪，需要你在練習(xí)的過(guò)程中，眼力要到位，眼力要死死的鎖住你踢的對(duì)手那個(gè)部位，同時(shí)你的全身的協(xié)調(diào)性要配個(gè)你的眼力，還有你的全身的平衡性一定要練好。

　　7、所以跆拳道的旋風(fēng)踢腿法，在整個(gè)腿法的難度中，是最高難度的。你必須讓你的柔韌性，身體協(xié)調(diào)性，全身在空中的平衡性，力量，眼力，全部到位，統(tǒng)一協(xié)調(diào)，才能把整個(gè)旋風(fēng)腿做到完美的境界

　　8、如果柔韌性不好，你的腿法根本踢不出;如果全身的協(xié)調(diào)性不好，你根本無(wú)法做到全身幾個(gè)動(dòng)作的完美結(jié)合;如果平衡性不好，你整個(gè)人在空中無(wú)法平衡的定在空中，自然也就無(wú)法在空中踢出旋風(fēng)一樣的腿法。

　　9、等你熟練的掌握了，全身旋轉(zhuǎn)360度，踢出旋風(fēng)踢腿法的時(shí)候。接下來(lái)就是，旋轉(zhuǎn)540的旋風(fēng)踢腿法了

　　10、旋轉(zhuǎn)540度的旋風(fēng)踢腿法，核心要領(lǐng)：就是做好右格斗式，然后左腳上步，之后就是連接上面講解的步驟踢了。在整個(gè)過(guò)程中，腳上步的速度要后面360度旋風(fēng)踢的動(dòng)作要連貫無(wú)比，不能有絲毫的停頓，要一氣呵成。

跆拳道腿法6

　　跆拳道下劈腿法動(dòng)作規(guī)格：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　下劈腿法動(dòng)作要領(lǐng)：

　　腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。

　　下劈腿法易犯錯(cuò)誤：

　　1.起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;

　　2.踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力;

　　3.重心控制，腿控制不好，落地太重;

　　4.上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立。

　　下劈腿法是跆拳道比賽中的主要得分手段之一，除了有一定的技術(shù)要求外，對(duì)習(xí)練者的`柔韌性、協(xié)調(diào)性、腰腿爆發(fā)力及靈敏的判斷都有一定的要求。

　　后旋踢動(dòng)作規(guī)格：

　　1.實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以?xún)赡_掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度；

　　2.右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；

　　3.右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　后旋踢動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓；

　　2.擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線(xiàn);屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快；

　　3.重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

　　后旋踢易犯錯(cuò)誤：

　　1.轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力；

　　2.起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方；

　　3.上身往前、往側(cè)、往下，推動(dòng)平衡。

　　在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中使用后旋踢，距離感很重要，否則將是白費(fèi)力氣。在平時(shí)的練習(xí)當(dāng)中，要養(yǎng)成一種準(zhǔn)確判斷距離的習(xí)慣，從而增強(qiáng)后旋踢在實(shí)戰(zhàn)中的實(shí)效性。

跆拳道腿法7

　　決定實(shí)戰(zhàn)優(yōu)劣的幾個(gè)因素

　　1、靈活性：

　　即實(shí)戰(zhàn)的姿勢(shì)要靈活，要隨實(shí)戰(zhàn)的具體情況靈活運(yùn)用和變化身體姿勢(shì)。

　　2、自然的身體姿勢(shì)：即實(shí)戰(zhàn)勢(shì)的姿勢(shì)要自然要放松，這樣會(huì)消除由不自然或緊張的身體狀況帶來(lái)的動(dòng)作遲緩，動(dòng)作發(fā)動(dòng)不迅速等缺點(diǎn)，因?yàn)槿嗽谧匀粻顩r下進(jìn)行的活動(dòng)是輕松有效的。

　　3、敏捷性：實(shí)戰(zhàn)時(shí)要求身體姿勢(shì)以敏捷，迅速為標(biāo)準(zhǔn)，不論是進(jìn)攻還是防守，都要?jiǎng)幼髅艚�，迅速，從而達(dá)到進(jìn)攻或防守的'目的。

　　4、穩(wěn)定性：實(shí)戰(zhàn)時(shí)不論是原地動(dòng)作還是騰空動(dòng)作，都要以身體重心穩(wěn)定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動(dòng)作的完成。

　　5、重心：身體的中心的高低和實(shí)戰(zhàn)者的身體能力及技，戰(zhàn)術(shù)的水平有關(guān)，只要是便于做動(dòng)作或移動(dòng)的身體重心都是適宜的。

　　6、隱蔽性：隱蔽性和實(shí)戰(zhàn)效果有著直接的關(guān)系，進(jìn)攻時(shí)隱蔽性越好，擊中對(duì)方的機(jī)會(huì)次數(shù)就越多。

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的類(lèi)型：

　　1、標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)：左腳在前叫左勢(shì)，右腳在前叫右勢(shì)。

　　動(dòng)作規(guī)格：

　　兩腳前后開(kāi)立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關(guān)節(jié)微彎屈，重心在兩腳之間；上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳， 拳心相對(duì)；兩臂彎曲置于胸前；頭部直立向前，目視正前方。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然，肌肉放松；膝關(guān)節(jié)松而不懈，富有彈性；心無(wú)雜念，以無(wú)意為有意。

　　易犯錯(cuò)誤：全身緊張，肌肉僵硬；重心偏前或偏后，不利于啟動(dòng)；膝關(guān)節(jié)

　　不彎曲，缺乏彈性。

　　2、側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢(shì)：身體完全側(cè)向，前后腳在一條直線(xiàn)上其它部位同標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。

　　3、低位實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)：身體姿勢(shì)同標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，只是雙膝彎曲加大，重心降

　　低。這種姿勢(shì)重心低、不易失去重心，但移動(dòng)相對(duì)較慢。

　　跆拳道實(shí)戰(zhàn)技術(shù)腿法組合：

　　①：進(jìn)攻+進(jìn)攻：右腿橫踢接左腿橫踢；左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。

　�、冢哼M(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接后踢；左腿前橫踢接后旋踢。

　　③：防守+進(jìn)攻：右腿后踢接右腿橫踢；左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。

　�、埽哼M(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢；右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。

　　⑤：進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿；右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。

　�、蓿哼M(jìn)攻+進(jìn)攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢；左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。

　�、撸哼M(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿；右腿后腿下劈腿接后踢腿。

　　⑧：防守+進(jìn)攻：右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢；左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。

　�、幔哼M(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢；左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。

　�、猓哼M(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿；右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。

　　與對(duì)手相關(guān)的站位

　　1、開(kāi)式站位：指和對(duì)方體產(chǎn)有相應(yīng)的站位。即自己的身體前面相對(duì)對(duì)方的身體前面。包括左勢(shì)對(duì)右勢(shì)和右勢(shì)對(duì)左勢(shì)兩種形式。

　　2、閉式站位：指和對(duì)方的體產(chǎn)有側(cè)不相對(duì)應(yīng)的站位。即自己的體前對(duì)應(yīng)對(duì)方的體后。包括左勢(shì)對(duì)左勢(shì)和右勢(shì)對(duì)右勢(shì)兩種站位形式。

跆拳道腿法8

　　1、進(jìn)攻+進(jìn)攻：

　　右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。

　　2、進(jìn)攻+防守：

　　右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢。

　　3、防守+進(jìn)攻：

　　右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。

　　4、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：

　　右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。

　　5、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：

　　右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。

　　6、進(jìn)攻+進(jìn)攻：

　　左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。

　　7、進(jìn)攻+防守：

　　右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。

　　8、防守+進(jìn)攻：

　　右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。

　　9、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：

　　右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。

　　10、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：

　　右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。

跆拳道腿法9

　　1、正踢腿：

　　【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳前掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腳法。

　　【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度(同時(shí))右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))或落到原位成實(shí)戰(zhàn)勢(shì)(左勢(shì))

　　【要點(diǎn)】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時(shí)勾腳尖，過(guò)腰后加快速度。

　　【易犯錯(cuò)誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩(wěn)。

　　【糾正方法】①抬頭目視對(duì)方胸部或眼部展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過(guò)腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。

　　2、里合腿

　　【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點(diǎn)屬進(jìn)攻性腿法。

　　【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))②左腳支撐，以左腳的'前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度(同時(shí))右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動(dòng)，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對(duì)方。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))或落回原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))。

　　【要點(diǎn)】松髖，開(kāi)胯。里合腿時(shí)以髖關(guān)節(jié)國(guó)軸，里合呈內(nèi)扇形。

　　【易犯錯(cuò)誤】①收髖、弓腰。②里合時(shí)沒(méi)有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

　　【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習(xí)。②加強(qiáng)由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí)，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)。

　　3、劈腿

　　【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腿法。劈腿也稱(chēng)下壓。

　　【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))②左腳支撐以右腳的腳前掌為軸腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳蹬地起動(dòng)，重心前移腳尖勾緊右腳盡量上舉至頭部上方，踝關(guān)節(jié)放松，下劈腿時(shí)，用腳掌向下劈擊對(duì)方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))

　　【要點(diǎn)】提重心，右腳盡量高舉，踝關(guān)節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關(guān)節(jié)下扣，擊打準(zhǔn)確、有力，重心平穩(wěn)。

　　【易犯錯(cuò)誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關(guān)節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。

　　【糾正方法】①加強(qiáng)柔韌性練習(xí)。練習(xí)時(shí)，腿盡量高舉，下劈時(shí)展胯，重心稍前傾。②踝關(guān)節(jié)在舉腿時(shí)放松上扣，下劈時(shí)緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。

跆拳道腿法10

　　前踢:

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè);同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線(xiàn)彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性;往前送，高踢時(shí)往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作，動(dòng)作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。

　　橫踢:

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線(xiàn);支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線(xiàn);嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺(jué)是“面團(tuán)”，"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

　　側(cè)踢:

　　實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開(kāi)始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線(xiàn)踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒(méi)起腿路線(xiàn)收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時(shí)頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線(xiàn);大小腿直線(xiàn)踢出，原路線(xiàn)收回。側(cè)踢動(dòng)作的'主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

　　后踢:

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線(xiàn)踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線(xiàn)快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(zhǎng)，用力延伸;轉(zhuǎn)身，提腿，出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成，不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

　　下劈:

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。與此同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

　　勾踢:

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線(xiàn)，順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速，沒(méi)有停頓;擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn);左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

　　后旋踢:

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以?xún)赡_掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線(xiàn);屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

　　推踢:

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng):提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移，利用身體的重量和力量;推的時(shí)候腿往前伸展，送髖;推的路線(xiàn)水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。

跆拳道腿法11

　　1．前 踢

　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用，主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立；右腳蹬地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達(dá)腳背或腳前掌，動(dòng)作完成后成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

　　[動(dòng)作要領(lǐng)]

　　提膝時(shí)小腿要夾緊，踢腿動(dòng)作應(yīng)迅速有力，髖關(guān)節(jié)前送。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　可用于攻擊對(duì)手的襠部、下頜等部位。

　　例—：雙方對(duì)峙，我調(diào)整距離，主動(dòng)運(yùn)用前踢腿進(jìn)攻對(duì)方的襠部（非比賽的情況下）。

　　例二：雙方對(duì)峙，我運(yùn)用前踢假動(dòng)作進(jìn)攻，待對(duì)方向后退守時(shí)，我突然以后踢進(jìn)攻對(duì)方的胸部。

　　2．橫 踢

　　橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用，技術(shù)變化多樣，是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個(gè)部分，下面予以介紹。

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立；右腳蹬地，身體重心移至左腿；同時(shí)，右腿小腿夾緊向止前方提起；以左腳前腳掌為軸，腳跟內(nèi)旋，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體時(shí)，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線(xiàn)，上體微側(cè)傾；

　　右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝向左側(cè)方彈出，腳面繃直，以腳背為力點(diǎn)，踢擊對(duì)方的頭部或軀干，動(dòng)作完成后小腿放松沿出腿路線(xiàn)收回，成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

　　[動(dòng)作要領(lǐng)]

　　1）提膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)夾緊直線(xiàn)向前提膝；

　　2）橫踢動(dòng)作時(shí)，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動(dòng)作腳跟逐漸內(nèi)旋（約180°），橫踢發(fā)力時(shí)，髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開(kāi)；

　　3）髖關(guān)節(jié)前送，擊打的感覺(jué)似鞭打動(dòng)作；

　　4）橫踢時(shí)，擺動(dòng)腿應(yīng)踢過(guò)身體中線(xiàn)約30厘米；

　　5）小腿彈踢的瞬間，要有個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　可以用于攻擊對(duì)方的頭部、軀干及大、小腿部位。

　　例一：雙方開(kāi)式站立，我方突然以橫踢腿進(jìn)攻對(duì)方的頭部或腹部。

　　例二：實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)方以橫踢腿進(jìn)攻我腰部，我向后撤步防守；同時(shí)，以橫踢腿反擊對(duì)方的腹部。

　　例三：實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)方以前腿下劈踢進(jìn)攻我頭部，我向右側(cè)跳換步閃開(kāi)對(duì)手攻擊；同時(shí)，以橫踢反擊對(duì)方的腹部或頭部。

　　3．側(cè) 踢

　　側(cè)踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對(duì)方的軀干和頭部，也可以用于阻截對(duì)手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動(dòng)作直接的特點(diǎn)。

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，身體重心前移，右腿屈膝上提；左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°；同時(shí)，迅速伸膝發(fā)力，右腳直線(xiàn)向有前方踢出，

　　力達(dá)腳外側(cè)或整個(gè)腳掌，踢擊動(dòng)作完成后，右腿迅速放松按出腿路線(xiàn)返回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

　　[動(dòng)作要領(lǐng)]

　　1）提膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線(xiàn)提起，提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。

　　2）踢擊時(shí)，要轉(zhuǎn)體、展髖，上體略側(cè)傾，踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。

　　3）動(dòng)作完成后，應(yīng)按原路線(xiàn)返回。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。

　　例—：雙方開(kāi)式站立，我調(diào)整距離以側(cè)踢進(jìn)攻對(duì)方胸部。

　　例二：雙方閉式站立，對(duì)方以右橫踢進(jìn)攻我方胸部，我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)作的前提下，搶先以右腿側(cè)踢進(jìn)攻對(duì)方腹部或頭部阻截對(duì)方。

　　4．勾 踢

　　勾踢也稱(chēng)為側(cè)擺踢，是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù)，主要用于攻擊對(duì)方頭部的側(cè)面，實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)用得當(dāng)也會(huì)給對(duì)手帶來(lái)重創(chuàng)。

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立；有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180°，右腿膝關(guān)節(jié)提起并向左內(nèi)扣，右小腿由外向內(nèi)伸出，伸直后以腳掌為力點(diǎn)向右側(cè)擺擊，身體隨之側(cè)傾，動(dòng)作完成后右腿放松回收成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

　　[動(dòng)作要領(lǐng)]

　　1）勾踢時(shí)，身體要適當(dāng)放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后內(nèi)扣；

　　2）勾踢時(shí)，要充分發(fā)揮腰、腿的力量，小腿后勾要快；

　　3）鞭打后要順勢(shì)放松。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　主要用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部，也可以用于反擊對(duì)方。

　　例一：雙方閉式站立，我調(diào)整距離以勾踢進(jìn)攻對(duì)方的面部。

　　例二：雙方開(kāi)式（或閉式）站立，對(duì)方以橫踢攻我，我以前腿勾踢反擊其頭部：

　　5．下劈踢

　　劈踢是跆拳道技術(shù)巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動(dòng)作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對(duì)方的又部、而部、肩部。比賽巾，運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)方造成重創(chuàng)。

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立；右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起（36）；右腳快速上舉過(guò)頭頂，左髖關(guān)節(jié)上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點(diǎn)達(dá)腳跟或前腳掌（36）；動(dòng)作完成后小腿放松下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

　　[動(dòng)作要領(lǐng)]

　　1）右腿上擺時(shí)，大腿應(yīng)放松，踝關(guān)節(jié)應(yīng)舉過(guò)頭頂，身體重心應(yīng)向高起；

　　2）動(dòng)作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時(shí)髖關(guān)節(jié)上送；

　　3）向下劈落時(shí)，踝關(guān)節(jié)應(yīng)放松；

　　4）向下劈落時(shí)要有控制。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　用于進(jìn)攻對(duì)方頭、面、肩等部位，也可以用于反擊對(duì)方。

　　例一：雙方閉式站立，我調(diào)整距離以下劈踢進(jìn)攻對(duì)方的頭部。

　　例二：雙方閉式站立，對(duì)方用橫踢進(jìn)攻我胸部或頭部時(shí)，我搶在對(duì)手前面以前腿下劈踢反擊對(duì)方頭部。

　　6．推 踢

　　推踢屬于直線(xiàn)型腿法技術(shù)。它具有動(dòng)作突然、起動(dòng)較快的特點(diǎn)。實(shí)戰(zhàn)巾，主要用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻或與其他動(dòng)作配合進(jìn)攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立；右腳蹬地，身體重心移至左腳；隨即，桿腿大小腿夾緊屈膝提起；左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略后仰；同時(shí)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速向前蹬出，力達(dá)腳掌；動(dòng)作完成后右腿放松回收，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

　　[動(dòng)作要領(lǐng)]

　　1）提膝時(shí)，大小腿應(yīng)夾緊。推踢時(shí)，腿法運(yùn)行的路線(xiàn)應(yīng)是水平向前的；

　　2）推踢時(shí)，髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送，應(yīng)利用身體重心的前移來(lái)加大腿法的力量。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　用于進(jìn)攻對(duì)方的胸部或用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。

　　例一：雙方閉式或開(kāi)式站立，對(duì)方用橫踢攻我，我搶先用推踢進(jìn)攻對(duì)方的胸部破壞對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。

　　例二：比賽中，對(duì)方以轉(zhuǎn)身動(dòng)作（后踢或后旋踢）進(jìn)攻或反擊時(shí)，我以推踢搶先攻擊其后背或臀部破壞對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。

　　7．后 踢

　　后踢是跆拳道巾的轉(zhuǎn)身攻擊技術(shù)，比賽中，可以直接用于反擊或與其他動(dòng)作相配合進(jìn)攻，運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)手以重創(chuàng)：

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立；右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)；同時(shí)，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉(zhuǎn)180°，使腳跟正對(duì)對(duì)手方向，成背向?qū)Ψ阶藙?shì)；此時(shí)，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關(guān)節(jié)收緊，腳尖勾起；右肩微下沉；隨即，迅速向后展髖、伸膝沿直線(xiàn)向后蹬踢，上體側(cè)傾，力達(dá)腳跟；動(dòng)作完成后，上體右轉(zhuǎn)，右腳向前落步成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

　　[動(dòng)作要領(lǐng)]

　　1）后踢時(shí)，上體與踢出腿應(yīng)在同一平面內(nèi)，要控制住肩部不要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)；

　　2）提腿時(shí)，大小腿應(yīng)充分同收，蓄力待發(fā)；

　　3）轉(zhuǎn)身、提腿、后踢三個(gè)動(dòng)作要連貫有力。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　可用于進(jìn)攻對(duì)方胸部、腹部或頭部，也可以用于反擊對(duì)方的進(jìn)攻。

　　例一：雙方實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，我突然上步，以后踢進(jìn)攻對(duì)方的腹部。

　　例二：雙方開(kāi)式站立，對(duì)方以橫踢攻我，我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)的`前提下以后踢反擊對(duì)方的胸部。

　　8．后旋踢

　　后旋踢同后踢一樣，均屬于轉(zhuǎn)身腿法，動(dòng)作相對(duì)較為復(fù)雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術(shù)，應(yīng)用時(shí)，可以直接用于進(jìn)攻也可以與其他技術(shù)配合用于進(jìn)攻，還可以用于反擊，運(yùn)用得當(dāng)往往會(huì)重創(chuàng)對(duì)方。

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立；身體重心移至左腳，同時(shí)，以左腳為軸內(nèi)旋約90°，左膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腳前掌蹬地外旋，背向?qū)κ郑粍?dòng)作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動(dòng)身體向有后轉(zhuǎn)動(dòng)；同時(shí)，右腿隨轉(zhuǎn)體向有上方屈膝提起；隨即用右腳掌自左向右弧線(xiàn)踢擊，接近目標(biāo)時(shí)右腿伸直，力達(dá)腳掌；動(dòng)作完成后恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

　　[動(dòng)作要領(lǐng)]

　　1）擺動(dòng)腿在正前方時(shí)，擊打的路線(xiàn)應(yīng)是水平弧線(xiàn)；

　　2）以腰帶動(dòng)腿發(fā)力，原地旋轉(zhuǎn)360°；

　　3）起腿要快，蹬地、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)上體、擺腿發(fā)力要連貫、協(xié)調(diào)、快速，不要停頓。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　用于進(jìn)攻對(duì)方的頭部、頸部和胸部，也可以用于反擊對(duì)方。

　　例一：實(shí)戰(zhàn)中，我以橫踢進(jìn)攻對(duì)方頭部，被對(duì)方躲閃或防守后，迅速連接后旋踢進(jìn)攻對(duì)方的頭部。

　　例二：雙方開(kāi)式站立，對(duì)方以右腿橫踢攻我（或雙方閉式，對(duì)方以左腿橫踢攻我），我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)作的前提下，以后旋踢反擊對(duì)方的頭部。

　　9．雙飛踢

　　雙飛踢是在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，將兩次或多次的橫踢動(dòng)作在騰空狀態(tài)下的快速組合。雙飛踢有動(dòng)作突然、得分率高的特點(diǎn)，按動(dòng)作完成的先后順序可以分為前腿雙飛踢和后腿雙飛踢兩種，下面分別介紹。

　�。�1）前腿雙飛踢

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立；右腳向前墊步；同時(shí)，左腿向前做前腿橫踢動(dòng)作；在左腿動(dòng)作即將完成之際右腿向前起跳做橫踢動(dòng)作；動(dòng)作完成后，兩腿放松成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

　�。�2）后腿雙飛踢

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立；身體重心移至左腳；同時(shí)，右腿向前做橫踢動(dòng)作；在右腿動(dòng)作即將完成之際左腿向前起跳做橫踢動(dòng)作；動(dòng)作完成后，兩腿放松成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

　　[動(dòng)作要領(lǐng)]

　　1） 雙飛踢動(dòng)作要連貫，一般情況，第一次擊打要比第二次擊打力量小，這樣有利于雙腿的連貫發(fā)力；

　　2） 擊打時(shí)，髖關(guān)節(jié)應(yīng)充分前送，膝關(guān)節(jié)和小腿要放松，上體要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，小腿猶如鞭子一樣向前擺擊；

　　3） 雙飛踢動(dòng)作方向應(yīng)是向前而不是向上；

　　4） 完整練習(xí)時(shí)，身體要放松，動(dòng)作起動(dòng)要快。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　例一：雙方實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，我突然用前腿雙飛踢分別進(jìn)攻對(duì)方的胸部和頭部。

跆拳道腿法12

　　擺 踢

　　(1)動(dòng)作規(guī)格：從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后蹬地，身體

　　重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為

　　軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸

　　出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢(shì)放松屈膝

　　回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　(2)動(dòng)作要領(lǐng)：

　　2起腿后右腿屈膝抬過(guò)水平，然后內(nèi)扣。

　　2右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。

　　3右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。

　　4鞭打后順勢(shì)放松。

　　(3)易犯錯(cuò)誤：

　　1提膝后直接向前方伸直右腿，沒(méi)有做膝內(nèi)扣動(dòng)作，因而影

　　2鞭打后不放松，落地姿勢(shì)改變。

　　(4)進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。

　　(5)分解教學(xué)：

　　1從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。

　　2右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。

　　3左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約180度，同時(shí)，右膝稍?xún)?nèi)扣。

　　4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下，向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。

　　5右腳鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　后 踢：

　　左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線(xiàn)提出，重心前移落下。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。

　　2動(dòng)作延伸，用力延伸。

　　3轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。

　　4擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1上身，大小退不折疊，直腿往上撩。

　　2轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。

　　3擊打成弧線(xiàn)，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

　　4肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。

　　劈腿：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;

　　2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力;

　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重，

　　4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立。

跆拳道腿法13

　　前踢定型法：

　　跆拳道中的基礎(chǔ)腿法動(dòng)作——前踢腿的練習(xí)十分重要，我們可以嘗試在練習(xí)前踢腿的時(shí)候不要在踢出去后一下子收回，應(yīng)該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態(tài)，進(jìn)行定型耐力的訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話(huà)對(duì)于我們動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度來(lái)說(shuō)是有著很大的提升的。

　　建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅(jiān)持30秒以上。

　　側(cè)踢定型法：

　　相對(duì)于前踢的動(dòng)作，側(cè)踢腿的動(dòng)作姿勢(shì)更難于讓我們掌握，我們想要把這個(gè)腿法動(dòng)作做到流暢迅速，甚至收發(fā)自如的狀態(tài)的話(huà)，就要進(jìn)行”側(cè)踢定型“的練習(xí)，同樣的我們需要在側(cè)踢出去的時(shí)候利用大腿的力量把小腿的型態(tài)給定住，若是初學(xué)者站立不穩(wěn)可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢(shì)。

　　建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅(jiān)持30秒以上。

　　快速高抬膝法：

　　跆拳道的腿法對(duì)于“快”這個(gè)字十分的講究，所以我們?cè)诰毩?xí)腿法的時(shí)候要比較傾向于速度的練習(xí)，這個(gè)時(shí)候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來(lái)的方法去練習(xí)速度，膝蓋抬起高度一般至腹部左右，兩個(gè)膝蓋迅速變換來(lái)回抬起，就如同用力踩東西一般，當(dāng)然抬起的高度最好是以平時(shí)踢腿的高度為宜。

　　建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。

　　高壓腿法：

　　想要把跆拳道的腿法動(dòng)作的姿勢(shì)角度以及力度給練標(biāo)準(zhǔn)了，就少不了我們良好的腿部韌性的.前提。所以我們?cè)谟?xùn)練壓腿的時(shí)候，可以采取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅(jiān)硬物體上，并且用適當(dāng)?shù)膲毫θブ饾u讓腿部的韌帶展開(kāi)，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)就不用怕受傷的問(wèn)題。

　　建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次30分鐘以上。

　　原地腳尖跳躍法：

　　在跆拳道腿法訓(xùn)練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的發(fā)力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在著發(fā)力的影子，所以我們可以采取原地用腳尖發(fā)力反復(fù)跳躍的方法去訓(xùn)練我們腳尖的力量，這對(duì)于我們的跳躍能力以及腿部力量來(lái)說(shuō)也是有著較大的幫助的。

　　建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。

　　高抬腿練習(xí)：

　　有的人可能會(huì)誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個(gè)概念，其實(shí)不然，一個(gè)是抬腿而一個(gè)是抬膝就已經(jīng)體現(xiàn)出其差別，高抬腿的練習(xí)與其說(shuō)是去練習(xí)腿部的力量，更不如說(shuō)是更好地去展開(kāi)腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們?cè)谄綍r(shí)可以多進(jìn)行高抬腿的練習(xí)動(dòng)作，即將腿抬到自身高度然后點(diǎn)地繼續(xù)，雙腿循環(huán)反復(fù)進(jìn)行。

　　建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。

　　雙腿騰空練習(xí)：

　　許多跆拳道愛(ài)好者都知道跳躍能力是否強(qiáng)是對(duì)跆拳道腿法施展的一個(gè)重要因素，那么我們可以每天抽取一些時(shí)間進(jìn)行雙腿騰空彈跳力的練習(xí)，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然后同時(shí)發(fā)力騰空而起，并將雙腿朝兩個(gè)方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。

　　建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組50次以上。

　　低馬步練習(xí)：

　　腿法動(dòng)作中除了“快”和“準(zhǔn)”，狠這個(gè)要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們?cè)谌粘Ｉ�活中可以多進(jìn)行低高度馬步的練習(xí)，在練習(xí)時(shí)，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳于腹，挺胸抬頭目視前方，根據(jù)時(shí)間的長(zhǎng)短進(jìn)行耐力方面的練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去對(duì)于腿部力度和下盤(pán)穩(wěn)度的提升是有著十分顯著的效果。

　　建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次10分鐘以上。

跆拳道腿法14

　�。�1）前踢：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線(xiàn)彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時(shí)往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要打擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作，動(dòng)作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。

　�。�2）橫踢：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線(xiàn)；支撐腳外旋180度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線(xiàn)；嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺(jué)是“面團(tuán)”，"鞭梢”。橫踢打擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

　�。�3）側(cè)踢：

　　實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開(kāi)始；右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側(cè)；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線(xiàn)踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒(méi)起腿路線(xiàn)收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊；踢出發(fā)力時(shí)頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線(xiàn)；大小腿直線(xiàn)踢出，原路線(xiàn)收回。側(cè)踢動(dòng)作的`主要打擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

　　（4）后踢：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線(xiàn)踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線(xiàn)快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(zhǎng)，用力延伸；轉(zhuǎn)身，提腿，出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成，不能停頓；擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要打擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

　�。�5）下劈：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟（ 或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要打擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

　�。�6）勾踢：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線(xiàn)，順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速，沒(méi)有停頓；擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn)；左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢打擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

　�。�7）后旋踢：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以?xún)赡_掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓；擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線(xiàn)；屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢打擊的主要部位有面額和胸部。

　�。�8）推踢：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時(shí)候腿往前伸展，送髖；推的路線(xiàn)水平往前。推踢的主要打擊目標(biāo)是腹部。

跆拳道腿法15

　　跆拳道組合腿法之第一組:

　　一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：橫踢+橫踢、左前橫踢+右高橫踢

　　二、進(jìn)攻+防守：橫踢+后踢、左橫踢+右后旋

　　三、防守+進(jìn)攻：左后踢+右橫踢、左劈腿+右橫踢

　　四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右橫踢+左后踢+右橫踢、右橫踢+右劈腿+左橫踢

　　五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右橫踢+左高橫踢+右后踢、左橫踢+左劈腿+右后踢

　　跆拳道組合腿法之第二組：

　　一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：左劈腿+右橫踢、左右雙飛+右橫踢

　　二、進(jìn)攻+防守：右橫踢+左劈腿、右劈腿+左后踢

　　三、防守+進(jìn)攻：左后旋踢+右橫踢、右側(cè)踢+左橫踢

　　四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右橫踢+左后旋踢+左橫踢、左橫踢+左側(cè)踢+右橫踢

　　五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右橫踢+左橫踢+右后踢、右橫踢+左右雙飛+左后踢

　　跆拳道組合腿法之第三組：

　　一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：左右雙飛+左右雙飛、左右雙飛+右劈腿

　　二、進(jìn)攻+防守：右劈腿+左后旋踢、左右雙飛+左后踢

　　三、防守+進(jìn)攻：左后踢+右劈腿、左劈腿+右劈腿

　　四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左前橫踢+右后踢+左橫踢、左前橫踢+右劈腿+左橫踢

　　五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左前橫踢+右橫踢+右后踢、左前橫踢+右高橫踢+左后踢

　　跆拳道組合腿法之第四組：

　　一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：右前橫踢+右前橫踢、左前橫踢+右劈腿

　　二、進(jìn)攻+防守：左右雙飛+左后旋、左右雙飛+左劈腿

　　三、防守+進(jìn)攻：左后旋踢+左劈腿、左側(cè)踢+右劈腿

　　四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右前橫踢+左后旋踢+左橫踢、右前橫踢+右側(cè)踢+左橫踢

　　五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右前橫踢+右劈腿+左后踢、右前橫踢+左右雙飛+左后踢

　　跆拳道組合腿法之第五組：

　　一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：右前橫踢+右前橫踢、左前橫踢+右劈腿

　　二、進(jìn)攻+防守：左前橫踢+右后踢、左前橫踢+右后旋踢

　　三、防守+進(jìn)攻：右后踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛

　　四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右雙飛+左后踢+右橫踢、左右雙飛+右劈腿+左橫踢

　　五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左右雙飛+左橫踢+右后踢、左右雙飛+左高橫踢+右后踢

　　跆拳道組合腿法之第六組：

　　一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：右前橫踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛

　　二、進(jìn)攻+防守：左前橫踢+右劈腿、右橫踢+右側(cè)踢

　　三、防守+進(jìn)攻：左后旋踢+左右雙飛、右側(cè)踢+左右雙飛

　　四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左右雙飛+左后旋踢+左橫踢、左劈腿+右后踢+左橫踢

　　五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左右雙飛+右劈腿+左后踢、左右雙飛+左右雙飛+左后踢

　　跆拳道組合腿法之第七組

　　一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：左橫踢+左右雙飛、左橫踢+右劈腿

　　二、進(jìn)攻+防守：右劈腿+左劈腿、右劈腿+右側(cè)踢

　　三、防守+進(jìn)攻：左后踢+左前橫踢、右劈腿+右前橫踢

　　四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右劈腿+左劈腿+右橫踢、右劈腿+左后旋踢+右橫踢

　　五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右劈腿+左橫踢+右后踢、右劈腿+左高橫踢+右后踢

　　跆拳道組合腿法之第八組

　　一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：左劈腿+右高橫踢、左右雙飛+右高橫踢

　　二、進(jìn)攻+防守：左右雙飛+右側(cè)踢、左前橫踢+左側(cè)踢

　　三、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右劈腿+右側(cè)踢+左橫踢、左橫踢+右后踢+右劈腿、右橫踢+左劈腿+右劈腿

　　四、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右劈腿+左劈腿+右后踢、右劈腿+左右雙飛+左后踢、右橫踢+左橫踢+右后旋踢

　　跆拳道組合腿法之第九組

　　一、防守+進(jìn)攻：右后踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛

　　二、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左橫踢+右后旋踢+左劈腿、左橫踢+左側(cè)踢+右劈腿、左前橫踢+右后踢+左劈腿、左前橫踢+右劈腿+左劈腿

　　三、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左橫踢+右劈腿+左后旋踢、右橫踢+左右雙飛+左后旋踢、左前橫踢+右橫踢+左后旋踢、右前橫踢+左高橫踢+右后旋踢

　　跆拳道組合腿法之第十組

　　一、防守+進(jìn)攻：右后旋踢+左右雙飛、右側(cè)踢+左右雙飛

　　二、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左前橫踢+右后旋踢+左劈腿、左前橫踢+左側(cè)踢+右劈腿、左右雙飛+左后踢+右劈腿、左右雙飛+右劈腿+左劈腿

　　三、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：前橫踢+左劈腿+右后旋踢、左前橫踢+左右雙飛+左后旋踢、左右雙飛+左高橫踢+右后旋踢、左右雙飛+左高橫踢+右后旋踢

　　跆拳道組合腿法之第十一組

　　一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左右雙飛+左后旋踢+右劈腿、左右雙飛+左側(cè)踢+右劈腿、左劈腿+右后踢+左劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+右后旋踢+左劈腿

　　二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左右雙飛+右劈腿+左后旋踢、左右雙飛+左右雙飛+左后旋踢、左劈腿+右橫踢+左后旋踢、右劈腿+左高橫踢+右后旋踢、左劈腿+右劈腿+左后旋踢

　　跆拳道組合腿法之第十二組

　　一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右劈腿+右側(cè)踢+左劈腿、左橫踢+右劈腿+左右雙飛、右橫踢+左后旋踢+左右雙飛、右橫踢+右側(cè)踢+左右雙飛、左前橫踢+右后踢+左右雙飛

　　二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右劈腿+左右雙飛+左后旋踢、右橫踢+左橫踢+右劈腿、左橫踢+右高橫踢+右劈腿、右橫踢+左劈腿+右劈腿、左橫踢+左右雙飛+右劈腿

　　跆拳道組合腿法之第十三組

　　一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左前橫踢+左劈腿+左右雙飛、右前橫踢+左后旋踢+左右雙飛、左右雙飛+左后旋踢+左右雙飛、左右雙飛+左側(cè)踢+左右雙飛、左劈腿+右后踢+左右雙飛

　　二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右前橫踢+左橫踢+左劈腿、左前橫踢+右高橫踢+右劈腿、左前橫踢+右劈腿+左劈腿、左右雙飛+左右雙飛+右劈腿、左劈腿+右橫踢+左劈腿

　　跆拳道組合腿法之第十四組

　　一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左劈腿+右劈腿+左右雙飛 左劈腿+右后旋踢+左右雙飛、右劈腿+右側(cè)踢+左右雙飛、左橫踢+右后踢+右前橫踢、右橫踢+左劈腿+左前橫踢

　　二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右劈腿+左高橫踢+右劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+左右雙飛+左劈腿、左橫踢+左前橫踢+右后踢、右高橫踢+右前橫踢+左后踢、

　　跆拳道組合腿法之第十五組

　　一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右橫踢+左后旋踢+左前橫踢、左橫踢+左側(cè)踢+左前橫踢、右前橫踢+左后踢+左前橫踢、右前橫踢+右劈腿+右前橫踢、右前橫踢+左后旋踢+右前橫踢

　　二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左劈腿+左前橫踢+右后踢、橫踢+左前橫踢+右后旋踢、 右前橫踢+右前橫踢+左后旋踢、左高橫踢+左前橫踢+右后旋踢、左右雙飛+右前橫踢+左后旋踢、

　　跆拳道組合腿法之第十六

　　一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左前橫踢+左側(cè)踢+左前橫踢、左右雙飛+左后踢+左前橫踢、左右雙飛+左劈腿+左前橫踢、左右雙飛+左后旋踢+左前橫踢、左右雙飛+右側(cè)踢+右前橫踢

　　二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左劈腿+左前橫踢+右后旋踢、右橫踢+右前橫踢+左劈腿、左前橫踢+左前橫中+右劈腿、右高橫踢+右前橫踢+左劈腿、左右雙飛+右前橫踢+左劈腿

　　跆拳道組合腿法之第十七組

　　一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左劈腿+右后踢+右前橫踢、右劈腿+左劈腿+左前橫踢、 左劈腿+右后旋踢+右前橫踢、右劈腿+右側(cè)踢+右前橫踢

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