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練習太極拳前后需要注意的問題
在日常學習、工作生活中，只要有考核要求，就會有練習題，只有認真完成作業(yè)，積極地發(fā)揮每一道習題特殊的功能和作用，才能有效地提高我們的思維能力，深化我們對知識的理解。那么你知道什么樣的習題才能有效幫助到我們嗎？以下是小編幫大家整理的練習太極拳前后需要注意的問題知識點，僅供參考，歡迎大家閱讀。
練習太極拳前后需要注意的問題
1、早起練拳，必須排清二便，這樣有利于心靜體松。
2、早上練太極拳不能空腹，至少要喝一杯水，可以更好的促進循環(huán)，鍛煉最忌諱的就是空腹。
3、吃飯后不要練習，吃完飯后就練太極拳或是剛練完太極拳就吃飯均對身體有害。尤其是吃飽后就練非常容易發(fā)生胃病，甚至造成胃出血。所以在練太極拳和吃飯的中間必須要隔一段時間，一般來說，飯后至少在一個小時內(nèi)不應(yīng)練拳架，在一個半小時內(nèi)不應(yīng)練推手或者散手。而練完以后，應(yīng)休息大約三十分鐘方可進餐。
4、打太極拳時，衣著要寒暖得宜，衣著還要尺寸適宜，過緊或過寬都會影響動作的舒展，影響順遂自然的效果。最好穿上太極練功服，這不單是太極文化的問題，重要的是對練功和養(yǎng)生都有好處。在炎熱的夏天，不可裸臂露腿的練拳，仍要穿長袖長褲，這樣不會被蚊蟲叮咬，也使練功中內(nèi)氣得到滋潤。
5、練習樁功、腰胯功、太極步或者練習拳架、推手之前，先做一下熱身基本功，通過放松頸、肩、臂、肘、腕、手指、腰、胯、踝、腳趾等關(guān)節(jié)活動，促使肌肉松開，關(guān)節(jié)舒展，血脈暢通，舒筋活絡(luò)，潤滑關(guān)節(jié)。不然有些肢體部位(比如膝關(guān)節(jié))因壓力過大久之而受傷。尤其是在冬天寒冷環(huán)境下，肌肉的粘滯性增大，伸展性和彈性降低，運動能力下降，容易引起運動損傷。養(yǎng)成良好的運動狀態(tài)，可以遠離傷病的侵襲。
6、雷雨天氣時不宜練習靜樁功、吐納功、拳架，可以練習太極推手、散手。
7、拳場不宜靠近較大的供電變壓器，這是因為人體在練功時身體防御系統(tǒng)開放較大，與外界電磁場發(fā)生互感對身體不好。拳場也不宜靠近電臺、電視臺、雷達、手機發(fā)射機站的天線，這些通訊設(shè)備發(fā)出的電磁波通過人體時，將人體體內(nèi)的電子帶走，使人身體內(nèi)部失去電平衡而受到損害。練習太極拳時渾身放松，抗外界侵襲能力低，最易受到傷害，高強度電磁波的輻射傷害是過了若干年才發(fā)作的。
8、有人說霧天練習太極拳對健康不利，這個問題要具體分析�？諝庵械乃魵膺w冷而凝結(jié)成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對身體健康并沒有不良影響。但是在煙塵和廢氣較多的地方，本來就不宜練拳，廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。
9、在氣溫適中時，空氣的濕度對人體影響不大，而在高溫或低溫時，較大的濕度對人體十分不利。濕度越大，人體通過蒸發(fā)散熱的途徑將受到較大阻礙，產(chǎn)熱和散熱的平衡將會破壞，使機體的正常功能受到不良影響。適宜鍛煉的濕度為40～60%，在氣溫過高或過低時空氣濕度越低越好，氣溫高于25℃時，空氣濕度30%為宜。
10、在初學太極拳時，可能會覺得全身沒勁，在練完一套拳之后，會感到腿、臂、腰背酸痛。這是因為運動時肌肉中的新陳代謝產(chǎn)物一時不能完全排出來所引起的，是一種生理現(xiàn)象，發(fā)生這種現(xiàn)象后不要害怕，不要怕痛，不要怕吃苦，應(yīng)該繼續(xù)堅持下去，大約一至二個星期后身體各部的疼痛會慢慢消失，而且精神比以前更加充足旺盛。
11、太極拳是一項有氧運動，但也會消耗一定的體力。如果練完感覺疲累，要看是因為正常的體力性消耗原因，還是精神疲累。練習拳架完畢，在正常情況之下精神還會飽滿，神氣應(yīng)愈發(fā)清爽。如果是前者，就是正常的，休息一段時間自然就好，而且體力尤勝從前;如果是后者就不對了，就需要找原因了。即使是體力性疲勞，如果是經(jīng)常性的，也是不正常的。
12、初學者練完拳后，有手指或臂及腿部發(fā)脹麻的現(xiàn)象時，不要驚慌，不要害怕，這是因為用勁過大過猛的原因，在發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象時，只須隨意抖搖三、五分鐘就會消失了。
13、初練套路時，練前一勢總會忘記后一勢的情況，例如越求姿勢正確，越容易前后不能相連，這是還不夠熟練的緣故，熟練以后就不會有這種情況了。
14、練太極拳越純熟時，反生雜念，這是心中不安靜的緣故，欲避此毛病，只要將眼神視手前方，以為有人在你身前或身后和你對搏，所說：“在無人處似若有人”，就是這個道理。當你發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生雜念時，立即加以控制，養(yǎng)成習慣，就能心無雜念，心神安靜，取得無思無慮的益處。不管練拳時有多少人來觀看，心中總要保持安靜，很自然地練下去，不要有心跳或忐忑不安的情況，更不要好面子怕誰看的想法。
15、經(jīng)過一段時間的練習太極拳，便會感到胃口大開，飯量增大，吃起來還特別香，這是由于體內(nèi)消耗能量較多而需要補其所虧的緣故，屬于正�，F(xiàn)象。另外太極拳還有較好改善人體脾胃的功能 。一些平時飲食不規(guī)律、工作壓力大的上班族因此嘗到練習太極拳的甜頭。
16、初學時多出現(xiàn)想睡，非得睡上八九個小時才行，這是由于身體消耗能量大，身體疲乏，如每天都能堅持按一定時間練習，練到精神飽滿，有相當成效時，即使每晚睡上四五個小時也足夠了。
17、打完之后不可迎風解衣，或用冷水擦身，不可受涼，練后半小時忌摸冷水，因為此時毛細孔張開，寒氣容易入侵。
18、練習拳架結(jié)束時不可馬上安坐或者靜臥，宜步行片刻，以調(diào)和氣血。等到恢復(fù)常態(tài)再去休息。時間長短依練習時間的多少及個人的情況而定，一般最少不得少于十幾分鐘。
19、衣服若被汗水濕透，應(yīng)盡快更換，這樣有利于養(yǎng)生保健。
20、剛練完太極拳后，不可暴飲，不可生吃食品。在練習太極拳期間忌食多、飲多，在練習期間由于消耗能量大，身體急需補充，所以飲食必然增加，這是一種自然現(xiàn)象，但切忌過量。
21、在練習太極拳期間，煙宜少吸，酒宜少飲，尤其在練太極拳前后半個小時內(nèi)應(yīng)完全避免，否則，由于練習太極拳時呼吸強烈，很容易傷及內(nèi)臟。
22、太極拳諺語：“一遍不忘兩遍熟，三遍四遍長功夫�！钡惨唧w分析，各人時間和體質(zhì)條件不同。時間少，每天一兩遍，若長期堅持，必有效果。體弱者，連續(xù)練拳時間較長則過久難于支持。但若有時間，寧可架子稍高點，多練一會。最好不要中間停頓，以利于內(nèi)氣的連續(xù)運行。俗話說“一日練，一日功，一日不練十日空。”對于以武功為目的者，要求就不同了。最好每天累計練三至五小時，堅持三年至五年，才能較好的存住功夫。
23、對于練習太極拳的時間問題，一是自己的空余時間，或有意識地安排系統(tǒng)的時間，那樣最好。二是心情比較放松的時間，即使你有空余，但心事重重、心煩意亂，也練不好拳。當然，也有練者心情一煩躁就想去打拳，逐漸心情反而平靜下來了，尤其是練了一、二趟快練用架(簡稱快架)，由煩躁轉(zhuǎn)為平和的效果較好。這是太極拳調(diào)節(jié)心理的一種功能，但這是拳齡較長、有了一定功夫之人的情況。初學者最好還是心情輕松地練。具體時間全天當中無所謂，但如能堅持晨練和晚練還是比較好的。
練太極的好處
太極拳以其獨特、完整、科學的鍛煉方法和理論體系，以及良好、確切、普遍的保健的作用和醫(yī)療效果，為廣大群眾所喜愛。
中醫(yī)學認為，人體是一個以臟腑為中心，通過經(jīng)絡(luò)運行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一的整體。在這個整體中，臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間，既互相聯(lián)系，又互相制約，在“心——君主之宮”（大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng)）的統(tǒng)率與協(xié)調(diào)下，既分工，又合作，共同完成各種生理活動，維持陰陽平衡。
太極拳，根據(jù)陰陽、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學說創(chuàng)造的鍛煉方法和動作要領(lǐng)，歸納起來就是一句話：“意氣為君骨肉臣”；三調(diào)整：調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身；九要領(lǐng)：靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習時要做到心神安靜，內(nèi)外放松，以心行氣，以氣運身，神形合一，意氣相依。還要長期鍛煉，持之以恒，從而起到強身健體的作用。
一、強心。心為五臟六腑之大主。練太極拳特別強調(diào)“心靜用意”，用意識引導(dǎo)動作，使心神安靜，意念集中，機體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對平衡。心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
二、養(yǎng)肝。練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
三、健脾。練拳時的腹式呼吸，氣勢宜鼓蕩，內(nèi)臟加強蠕動，好比對腸胃等內(nèi)臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜�；丛黾樱瑺I養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補肺。練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來，與動作的開合虛實和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
五、固腎。太極拳論認為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協(xié)調(diào)運動，使勁路完整，氣機暢達；要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”；還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調(diào)和、骨強齒堅、發(fā)澤耳聰。
六、益腦。腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動作，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強了大腦的調(diào)節(jié)功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強，起到開發(fā)智力和延緩衰老的作用。
七、調(diào)氣、和血。練拳時要“以意行氣，以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調(diào)無阻，氣運血行，血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的通路。太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法，通過“立如平準，活似車輪”的軸心運動，周身關(guān)節(jié)之間，如螺絲形運于肌膚之上，纏繞往來以暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。
八、煉性、怡情。 長期練太極拳，可以陶冶性情，培養(yǎng)沉著從容、溫和冷靜、耐心細致、做事有恒、意志堅強、樂觀進取等優(yōu)良性格。練太極拳后，會使人心情舒暢，精神愉快，恬淡安然，不為七情、六欲所困擾。如有煩惱，在大自然之中，覓個幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工余學后，休息閑暇之時，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。
太極拳放松的意義
不了解太極拳運動的人，往往不懂得太極拳放松的意義，把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運動。其實，體育運動中，每一個發(fā)力前的動作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地發(fā)揮出快速力量。太極拳放松之理不但適用于太極理論，而且適用于一切體育運動之中。在學習太極拳放松用意的理論指導(dǎo)下，可以明白更多運動之理。練太極拳舉動輕緩，是為了運勁，須無微不至。開頭就用快速的練法，必然使有些動作過程滑過，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后，才可開始由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反復(fù)鍛煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則松，能松則快，能緩則內(nèi)勁增長，不用力而自然沉重。在慢練有了功夫后，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內(nèi)外放松的必要條件，所以拳論中說“一舉動，周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕運行，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活，才能達到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發(fā)展。不輕就不能松，不松就不靈活。太極拳運動，要求心靜用意，肢體內(nèi)外充分放松。就是說，不但肌肉、皮膚、骨節(jié)要放松，同時要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、全身放松。
太極拳的放松是用意的，積極振作的。所謂放松，目的就是要消除拙力，去掉僵勁。要按照規(guī)矩用勁，以意貫注于動作過程之中。只要按照動作的虛實變化去完成動作過程，按照用意不用力的原則練太極拳，就會逐漸產(chǎn)生一種輕靈而又沉重的，富有彈性和韌性的內(nèi)勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝，在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。在生理上，也能起到良好的作用。陳鑫的拳論中說“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節(jié)處處開張”。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內(nèi)外的不放松之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內(nèi)外放松的。
練習太極拳的注意事項
1、忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢，有招無神招無力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步，精神氣意通。
2、忌松散無力
松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
3、忌僵硬練力
太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。
4、忌突擊使招
太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。
5、忌輕浮奇舞
身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩(wěn)、沉、實是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養(yǎng)生無益。
6、忌串門走戶
太極拳是內(nèi)家拳，重點要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
7、忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內(nèi)氣血散亂，很難練通周天。
8、忌過急速成
功不是單靠學能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達也。
9、忌過火求功
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋，調(diào)好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養(yǎng)�？谇徊凰�，牙關(guān)緊閉，搭橋過緊，就會口干味苦，損精耗氣。
10、忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無病，言多無命”之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍首，也要嚴格控制。
綜上所述，太極拳是一種心身俱練、神形雙修的保健運動。它通過調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身等一系列調(diào)整人體陰陽的對立統(tǒng)一的運動，以內(nèi)固精神、運行氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、協(xié)調(diào)臟腑、活動肌肉筋骨，使人正氣旺盛，陰平陽秘，內(nèi)外調(diào)和，達到保健祛病、益壽延年、自強不息之目的。
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