練習楊式太極拳的7個階段

　　引導語：楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能，可以調節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動，以下是小編整理的練習楊式太極拳的7個階段，歡迎參考閱讀!

　　學習太極拳貴在堅持，學習楊式太極拳大致可分成七個階段，在練習中，掌握太極拳的練習技巧。

　　第一段：基礎段

　　盤架子，以“運動如抽絲”為目標，基本做到松、穩(wěn)、慢、勻。

　　第二段：內外相合

　　在掌握套路的基礎上，做到內氣與外形相互配合、運行一致。套路姿勢基本可以做到“以意引氣，以氣引導身形”，動作自然，不勉強(不能單純追求外形，否則不僅不利內功增長，還可能傷害身體)。

　　太極拳是一項全身運動，要求內外、上下等周身一致，老年人通過太極拳鍛煉可以提高身體協(xié)調性。

　　第三段：上下相隨

　　拳架的每招每式都能做到內外相合、上下相隨;內氣舒暢地貫注到外形姿勢上，不僵滯;動靜皆宜，以靜待動，動一處無處不動，靜一處無處不靜;練拳過程如形云流水，上下身動作協(xié)調一致，運動的方式松軟圓活，做到不用強力。

　　第四段：拆架子

　　對太極拳套路，能在掌握要領的基礎上，靈活運用;熟練掌握拳架套路每個姿勢的起點、運行、終點、變換四個環(huán)節(jié)，能夠不拘泥于固定不變的套路;套路雖變，姿勢與姿勢之間仍能銜接緊湊，內氣運行流暢。此時已有相當功力，照此堅持練習將不斷充盈內氣，功力漸強。

　　第五段：拆手

　　練拳姿勢手為先，內氣舒暢需身形和手勢密切配合。練習套路和推手可以做到身形和手勢靈活變換、手無定向身無形。并符合太極拳的練習原則。

　　太極拳的本質是武術，如今經(jīng)常會被用作武術比賽中，運用太極拳四兩撥千斤的技法，可以輕而易舉的戰(zhàn)勝對方。

　　第六段：練功時能將神、意、氣集中于一點

　　并體現(xiàn)在每一個姿勢上;能夠克服拙力而發(fā)揮內勁的威力;能夠運用輕靈多變的手法乘人之勢、借人之力、克敵制勝，并可達到“妙處全憑能借力，得來全不費工夫”和“四兩撥千斤”的妙用。

　　第七段：入化境

　　練習太極拳的最高境界，達到融會貫通、出神入化的神奇顛峰。此時，無論練功搭手，神、意、氣運用自如，“無形無象，全體透空，隨機應變，無往而不勝”。

　　即指工夫高深者推手勝人看不出多大動作，招勢越化越小以致給人感覺外形動作消失，其自身則感到輕靈通暢。

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