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孫式拳真人呼吸法

　　按：孫式太極拳的呼吸法是貫穿在孫式拳的全部拳術(shù)中的，但是在練行意拳時是專修課�，F(xiàn)將此真人呼吸法介紹給孫拳愛好者們，以利大家共同研究。

　　一. 無極式(沙地立竿)

　　1.站立方法;兩腳根靠攏，兩腳尖分開成90度。此時不能扣腳趾。兩膝微彎，兩髖根微向后縮，腰部稍塌，就是身子要直一點。頭要向上頂。兩手自然下垂于兩腿側(cè)。

　　2.兩肩夾骨向兩側(cè)打開，兩肩微向里合。不可露形。此動作正確了，前胸自然松空。兩肋自然抽緊了。所謂的含胸拔背，不是把胸彎著，而是靠打開后面的肩夾骨而使前面松下來空下來。這和外家拳就是一個道理了。所以孫老說拳術(shù)無內(nèi)外家之別。

　　3.直項，頂百匯，即向天頂頭。不可揚下顎。目視前方或下視前下方。

　　4.舌卷頂上顎，扣齒，嘴微閉。意守丹田。氣沉丹田。

　　5.呼吸方法;吸氣法;氣自會陰處向上，自身體后順脊柱上去，經(jīng)后項直上百匯。

　　呼氣法;自百匯起，緩緩由前腦向鼻，口，喉，胸，腹，經(jīng)丹田而后至?xí)帯Ｉ酝Ｓ跁幪�，再吸氣重�?fù)。吸氣時髖根稍有內(nèi)縮，人的重心緩緩向腳后跟移去;呼氣時，兩髖根稍稍向前移動，人重心緩緩向腳前掌和腳尖移去。如此反復(fù)移動，以求靜中有動。不可有意為之，只可自然形成。

　　此法練習(xí)久之，便走通為小周天了。

　　此式最少重復(fù)二十次以上，有時間者最好做十五分鐘以上。再做下動。

　　二.太極式

　　1. 雙掌外旋手心朝前打開雙肩夾骨，雙肩自然盡量下垂，可看出明顯肩下沉。雙手內(nèi)旋，回到原處，手心向大腿兩側(cè)，兩肩夾骨微向里合，向里合不可露型。

　　2. 左腳尖向里轉(zhuǎn)動，將腳尖對前方，右腳不動，兩腳成45度夾角。左手慢慢抬起，手心向里，放于肚臍前。不是靠在身上，有一點空隙。

　　呼吸兩三次再接下動。

　　三. 兩儀式，虎抱頭式

　　1. 緩緩下蹲，蹲到三體式的高度就行了。同時左手和右手同時緩緩上抬，手心向下，右手在上左手在下，右手的中指和左手的食指重疊。手指向前。

　　2. 扣腳趾，用真人呼吸法。多做幾次。全身要放松。此時如能走通小周天，可感覺自身重心是會由呼吸而動的。即吸氣時重心向后根移，呼氣時重心向兩前腳掌移動。不可有意去做，練習(xí)久之自有分曉。也是動中求靜。此動最好也是多做幾次呼吸為佳。

　　四. 三體式

　　我畫的圖不好，請大家以孫老的老年三體式為準(zhǔn)。我講一下壽先生的做法和呼吸法，他的三體式與一般的的確不同的。接上動;

　　1. 左腳慢慢向前伸出，落下，前三后七的重心。同時左手向前推出，成立掌。右手同時向下按掌，大指后側(cè)靠在肚臍前。要扣腳趾。就是用腳的五趾扒住地面。雙膝微展，兩腳跟微向外撐，不可露型。