立臥撐簡(jiǎn)介

　　基本內(nèi)容

　　立臥撐，簡(jiǎn)單地講，就是先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來。重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個(gè)小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

　　單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時(shí)候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項(xiàng)目。

　　立臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)是：先做一個(gè)俯臥撐，然后收小腿成半蹲姿勢(shì)，再站起來。

　　腿的姿勢(shì)還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿后擺在空中交叉，左右腳換位落地�；�?cái)[時(shí)，再恢復(fù)成并腿。

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