瑜伽練習的注意事項

　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法�，F(xiàn)代人尤其是女性認為瑜伽是最好的修身養(yǎng)性的方法。練習瑜伽可以培養(yǎng)一個人的品性。通過靜心，達到養(yǎng)性的目的。下面小編為你整理的練習瑜伽的注意事項，可以根據個人的情況看，用以參考。

　　從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。練習瑜伽，最好選擇安靜的地方，這樣更容易融入環(huán)境。

　　應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶�，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。衣服的選擇直接影響瑜伽動作的完成效果。

　　練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。室內可在床上練習瑜伽，也可通在地上鋪置瑜伽墊。

　　清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。練習瑜伽的過程中，不防放一些安靜靈動的音樂，讓你更好的達到修身養(yǎng)性的目的。

　　練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感�；蛘呤窃谕砩铣酝觑埡蟀胄�時，通過練習瑜伽動作，促進腸胃消化。

　　沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

　　練習瑜伽，需要堅持不懈，為了擁有完美的身形和健康的體魄，堅持鍛煉是不二之選。

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