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健身培訓(xùn)

啞鈴鍛煉手臂的方法有哪些

時間:2024-08-19 16:56:56 健身培訓(xùn) 我要投稿
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關(guān)于啞鈴鍛煉手臂的方法有哪些

  坐在凳子邊緣,雙腳自然分開,腳掌平放于地。雙手各持一個啞鈴自然懸垂在身體兩側(cè),掌心朝內(nèi)。保持背部挺直,屈臂舉起啞鈴,直到大拇指靠近肩膀,盡量握緊啞鈴用力壓向肩膀,然后慢慢放低啞鈴,轉(zhuǎn)動手腕,讓掌心朝后,接著重復(fù)舉起的動作。重復(fù)做8-12次。

  仰躺在傾斜的靠背上,左手持一個比較輕的啞鈴向垂直身體的方向舉過頭頂,掌心朝內(nèi),右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低啞鈴,使其靠近右肩膀——手腕保持穩(wěn)定,不要轉(zhuǎn)動或者彎曲。之后回到起始位置。重復(fù)做12次后換手進(jìn)行。

  站姿,背部挺直,雙腳自然分開與肩同寬,雙手各持啞鈴懸垂在大腿兩側(cè),掌心相向。保持手臂伸直狀態(tài),慢慢向身前抬起到和眼睛齊平的位置,然后左右分開,分別指向10點、2點鐘方向。慢慢回到起始位置后重復(fù)進(jìn)行。重復(fù)做8-12次。

  坐在凳子上,雙腿張開略寬于肩膀,雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂,手臂后面靠在右大腿內(nèi)側(cè),接著前臂向上彎曲,帶動啞鈴向肩膀方向運動,然后回到起始位置。反復(fù)做8-12次后,換左手進(jìn)行。

  上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了幾種關(guān)于使用啞鈴來鍛煉手臂肌肉的方法,有興趣的男性朋友們不妨試一試。不過需要提醒大家的是,不管使用什么方法來健身運動,都需要一個漫長的過程,手臂鍛煉也是如此,只有持之以恒的堅持下去才能看見顯著的效果哦!

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