站姿啞鈴錘式彎舉的方法

　　眾所周知啞鈴是一種常見的體育器材，啞鈴的好處非常的多，所以大家有必要學習一下如何采用啞鈴來鍛煉身體，采用啞鈴來健身的動作非常的多，我們要根據(jù)個人的要求來選擇最為適合自己的啞鈴健身方法，站姿啞鈴錘式彎舉可以讓我們擁有迷人的肱二頭肌和肱肌，下面是小編給大家整理的關于站姿啞鈴錘式彎舉的方法，歡迎閱讀！

　　站姿啞鈴錘式彎舉的方法 1

　　站姿啞鈴錘式彎舉重點鍛煉部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。

　　開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。

　　動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、前臂用力收緊，稍停2-3秒，然后呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側，重復練習。

　　訓練要點：對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得借助上體擺動的慣性力

　　站姿啞鈴錘式彎舉的方法 2

　　1.自然站立，雙腳踩住彈力帶確保彈力帶兩邊長度一致，手掌心朝上握住彈力帶，同時將肘部貼在身體的兩側

　　2.緩慢有控制的將彈力帶向肩膀部位彎舉，同時緊縮肱二頭肌。在整個動作過程中確保肘部始終貼在身體的兩側

　　3.有控制的下放直到回到起始位置，如此反復

　　注意事項

　　1.如果你想降低難度，可以先只踩一只腳

　　2.整個動作過程必須是緩慢而有控制的，彈力帶訓練的好處就是能夠做更多的離心收縮