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健身培訓

正確健身的方法介紹

時間:2024-10-17 13:26:57 健身培訓 我要投稿
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關于正確健身的方法介紹

  本文導讀:在這個節(jié)奏飛快的大都市里,人們忙碌的身影處處可見,因此健身便成了人們擁有健康和美的有力保證,健身的項目有很多,而且現在也出現在不少健身新花樣,這些新花樣讓你塑造完美體形。

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  目標1:雕塑般的臂膀

  老方法:引體向上

  新方法:拳擊 拳擊可以使你消除肌肉松弛,擁有強健有力的肌肉。運用下勾、直擊、側擺等各種出拳姿勢各出拳25次,左右手交替進行。每次鍛煉時,變換姿勢的順序。開始時,腳尖略向外,腳跟離地,以便可以旋轉;將肘彎起來緊貼肋部,拳頭置于臉頰下面;出拳時,左腳踏出,髖部轉向右邊,帶動左肩向前,同時在面頰的高度上將左臂開始擊出,拳心向下快速將拳收回,恢復原位,再出右拳。

  其他嘗試:攀巖、體操訓練、劃船、舉重。

  目標2:苗條的雙腿結實的臀部

  老方法:高抬腿跑

  新方法:體操訓練

  為了使你更加健美有力,你不妨試一試單雙腿跳躍訓練。兩腿并攏站好,單腳往右跳,全腳撐著地,稍作平衡后單腳向左跳回。這樣慢慢跳12-15次后,逐漸加快節(jié)奏。這時快速單腳往左跳,再向右跳回,然后雙腳向上跳,盡你所能,越高越好。反復訓練10-12遍。

  其他嘗試:球類運動

  目標3:堅實有形的腹肌

  老方法:仰臥起坐

  新方法:瑜伽--改進型的俯臥撐 瑜伽能使你的腹肌以一種新的方式單獨地收縮。首先,以前臂和膝蓋支撐起身體,肘與肩同寬,膝與臀同寬,腳趾屈起來;

  接著,將肩部放下去,同時收縮腹肌,把上身的重量轉移到前臂上;把腳滑向后方,腿漸漸伸直,從頭到腳保持一條直線,將重量均勻平衡在手指和腳趾上,保持背部的筆直,同時收腹。這樣保持30秒,將手臂抬起來后保持1分鐘,如此重復3-4次。

  其他嘗試:舞蹈、劃船、舉重。

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