- 相關(guān)推薦
每天練習(xí)健美操的方法
練習(xí)健美操應(yīng)當(dāng)每天都堅(jiān)持，下面小編為大家介紹關(guān)于每天練習(xí)健美操的方法，歡迎大家閱讀!
1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開(kāi)立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點(diǎn)都停留3-5秒。
3、兩足開(kāi)立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。
4、兩腳自然開(kāi)立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。
5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。
6、俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn)，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。
7、平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。
【每天練習(xí)健美操的方法】相關(guān)文章：
健美操動(dòng)作練習(xí)方法09-11
健美操的訓(xùn)練方法10-22
啞鈴練習(xí)的方法05-05
啞鈴練習(xí)方法06-07
練習(xí)速錄的方法07-29
啞鈴的練習(xí)方法09-28
托�？谡Z(yǔ)練習(xí)的方法10-15
氣功的主要練習(xí)方法08-01